장(腸)건강을 지키는 간단한 운동습관, 단월드 기체조 시작하세요!

[크리스탈]

장(腸)건강을 지키는 간단한 운동습관, 단월드 기체조 시작하세요!

몸 전체 해독기능의 절반 이상이 장(腸)에서 이루어지는 것을 아시나요?

우리는 건강을 위해서 인스턴트, 가공식품, 과도한 육류의 섭취를 줄이고

제철음식, 과일,채소를 먹는 등 먹는 바른습관이 중요하다는 것을 다 알죠.  

무엇을 먹느냐에 따라 몸을 해치는 독소가 될 수도, 몸을 살리는 보약이 될 수 도 있어요. 

음식물을 소화, 흡수시키는 인체 내 해독시스템이 제대로 돌아가야 좋은 음식도 제대로 그 효능을 발휘할 수 있는데

면역기능의 50% 정도도 장 세포에서 담당하게 돼요.

한 마디로 장이 건강해야 건강을 제대로 회복할 수 있어요. 

장 기능이 약해지면 소장에서 영양소가 제대로 흡수되지 못할 뿐 아니라 대장에 노폐물이 쌓이게 될 수 있어요. 

대장에 노폐물이 쌓이면 세균이 번식하여 독소가 생기고, 

이 독소가 장 점막을 통해 피속으로 흡수되는데요. 

피가 탁해지고 노폐물로 혈관이 좋아지면 건강에 위험할 수 있어요. 

장이 깨끗해야 건강을 살릴 수 있는데 장 기능을 활성화하고 노폐물을 빼주는 장운동으로 건강을 챙겨볼까요~

이에 쉬운 동작으로 누구나 할 수 있는 단월드 장운동을 소개할게요!

단월드 장운동은 아랫배를 움직여 굳은 신경을 풀고 연동운동을 촉진하는데 도와주고

대장의 기혈순환을 원활하게 해 변비를 해소하고 숙변을 제거하는데 

아랫배를 움직이면 근육이 수축, 팽창운동을 반복하면서 장애을 도와요. 

단월드 장운동은 복부의 긴장을 풀어주고 단련하여 장의 조절력을 높여

복식호흡을 자연스럽게 만들어주는 효과가 있어요. 

단월드 장운동은 장의 연동운동을 촉진해 대장의 에너지 순환을 원활하게 만들어

숙변이 제거되고 변비가 해소되는 장점이 있어요. 

단월드 장운동의 원리는 피부와 근육을 수축, 팽창시키면서 열이나고 근육이 풀어지면서

정화가 되고 신진대사가 원활해지는 것이며 근복적으로 숨을 아랫배까지 내리는 것을 도와요. 

장운동은 누워서 하는 자세, 앉아서 하는 자세, 서서 하는 자세 등 다양한 동작이 있는데요. 

누워서 하는 자세는 몸을 이완하는데 좋아 초보자가 따라 하기 쉬워요.

단월드 장운동을 한는 도중 통증이 오면 복부를 시계방향으로 쓸어주고 다시 시작하는데요.

시게방향은 독소제거, 시계반대방향은 에너지 흐름을 늦춰주는 효과가 있어요. 

단월드 장운동 - 누워서 하는 장운동 자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 편안하게 눕는다.

2. 무릎을 세우고 양발은 어깨너비로 벌린다. 양손은 엄지를 붙인 채 아랫배에 올려놓는다. 

3. 숨은 편안하게 쉬면서 아랫배를 천천히 당기고 내민다. 처음에는 100회 정도 반복한다. 

4. 몸 상태에 따라 횟수를 늘려간다. 

단월드 장운동 - 서서하는 장운동 자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 15도로 굽힌 후 양손을 아랫배에 얹는다.

2. 자연스럽게 아랫배를 밀고 당기면서 장움직임과 느낌에 집중한다.

3. 배를 당길 때는 배가 등에 닿는느낌으로 힘을 뺀다 

4. 배를 내밀 때는 복압을 약간 느낄 정도로 밀어준다. 

단월드 장운동 - 엉덩이를 들면서 하는 장운동 자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 위로 들어올린다.

2. 양손은 바닥에 놓아 몸을 지탱한다.

3. 동작이 아주 힘들지 않다면 양손을 아랫배에 올려놓아도 좋다.

4. 엉덩이는 몸 상태에 맞게 적당한 높이로 들어준다. 

저는 처음에 단월드 장운동을 할 때 단 10개도 하기 힘들었는데요. ㅠ.ㅠ

배가 많이 아프기도 하지만 다음날 화장실 가는 것을 휠씬 더 편한 것을 느낄 수 있었어요. ㅎㅎㅎ

저도 어느새 틈틈이 단월드 장운동을 하다보니 나도모르는 사이 장운동하는 자신을 발견했어요!

장을 튼튼하게 만드는데 도움을 주는 단월드 장운동!

지금부터 시작하세요!!

[크리스탈]

단월드 장운동으로 시작하는 장 튼튼~~~ 지금부터 시작하세요!!

[건강지킴이]

단월드 기체조 장운동 장 건강에 최고에요!

[크리스탈]

장 건강을 지키는 참 쉬운 방법 단월드 장운동 시작하세요!!!