마그네슘 섭취방법 및 같이 복용하면 좋은 것들!

[전오진]

마그네슘 섭취 방법 및 같이 섭취하면 좋은 것들

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하며, 근육 기능, 신경 전달, 혈압 조절, 뼈 건강 등 다양한 역할을 합니다. 현대인의 식습관과 스트레스로 인해 마그네슘 결핍이 흔하기 때문에, 적절한 섭취가 중요합니다.

1. 마그네슘 섭취 방법

마그네슘은 크게 두 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다.

1.1 식품 섭취

마그네슘은 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 다음과 같은 식품들이 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

• 녹색잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스 등
  

  녹색잎 채소
• 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등
  .ishida.com

  견과류 및 씨앗류
• 두류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩 등
  namu.wiki

  두류
• 곡물: 현미, 귀리, 보리 등
• 달걀: 노른자
• 바나나: 칼륨과 함께 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 다크 초콜릿: 고카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부합니다.

1.2 보충제 섭취

식품 섭취만으로는 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이 경우, 마그네슘 보충제를 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 다양한 형태로 판매되며, 일반적으로 식품 섭취보다 흡수율이 높습니다. 하지만, 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

2. 마그네슘 흡수를 높이는 방법

마그네슘 흡수를 높이기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 비타민 D 섭취: 비타민 D는 마그네슘 흡수를 돕습니다. 햇빛 노출, 비타민 D가 풍부한 식품 섭취, 비타민 D 보충제 섭취 등을 통해 비타민 D 수치를 유지하는 것이 좋습니다.
• 칼슘 섭취 제한: 과도한 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품을 섭취할 때는 마그네슘이 풍부한 식품도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 피틴산 섭취 제한: 피틴산은 식물성 식품에 함유되는 성분으로 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 통곡물, 견과류, 씨앗류를 섭취할 때는 충분히 불린 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 마그네슘 소모를 증가시킵니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 명상 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

3. 마그네슘과 함께 섭취하면 좋은 것들

마그네슘은 다음과 같은 영양소와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

• 비타민 B6: 비타민 B6는 마그네슘의 대사에 중요한 역할을 합니다.
• 칼슘: 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 마그네슘 흡수를 돕습니다.
• 칼륨: 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 마그네슘과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

4. 마그네슘 결핍 증상

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