여시뉴스데스크 우울증 약만큼 좋다 해서 주 3회 걸었는데… 효과 없던 이유

[귤토끼이]

출처 : https://v.daum.net/v/20230929150017086

우울증 약만큼 좋다 해서 주 3회 걸었는데… 효과 없던 이유

우울증 환자에게 걷기 등 운동은 약만큼 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

그런데 조금씩이라도 ‘매일’ 걸어야 그 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

분석 결과 주 5회 이상 걷기 운동을 실시하는 그룹이 우울감을 갖게 될 위험은

전혀 걷지 않는 그룹과 비교했을 때

47% 낮은 것으로 평가됐다.

자살 생각을 가질 위험은 75%까지 낮아지는 것으로 분석됐다.

흥미로운 점은 5회 이상 걷지 않으면 걷기 운동의 효과가 적은 것으로 나타났다.

의미가 없는 것으로 나타났다

[미라클취침2]

그럼 걸었기 때문에 효과가 나타난게 아닐 수도 있겠다 뭔갈 매일 꾸준히 했을때 느끼는 성취감이나 자신을 통제할 수 있다는 자기효능감이 도움준게 아닐까?

[산도끼]

이거같음
5일동안 걸었다는 작은 성취감이 반복되는거

[아마그건pink!]

이거같음 22 일정한 루틴과 성취감

[(본인 닉네임) 댕헴이라죠]

알았어요..매일걸을게요...
근데나고딩때진짜야자끝나구맨날걍한기간ㅅ긱걷는게취미였거든?
그때 존나제정신시대였던거같아

[aisorbma.]

5회나?ㅠㅠ

[념념귯]

햇빛날때 걸으면 더 좋을거같아 이마에있는 행복어쩌고저쩌고웅앵때문에 이마에 햇빛받으면 좋다했던 글 봄

[바다포도랑]

그래도 아예 안걷는거보단 낫겠지

[멜뮤니]

매일은 아니어도 화창한 날 산책 조금이라도 쓱 갔다오는게 좋긴 하더라. 햇빛 보는게 중요한듯

[가오슝으로후딱가오슝(이미다녀옴)]

생각안할 무언가가 있는상탸로 걸어야해

생각할 틈도옶이 짧은 시간으로 인터벌을 하던가
라디오를 집중해서 듣던가
그거 아니면 우울한생각이 꼬리에 꼬리를 무는채로 걷기만 해서 오히려 우울한생각할 시간이 만들어지는느낌이라 더우울...

[럭끼럭끼]

ㅁㅈㅁㅈ 산책도 효과 있지만 오히려 걸을 때 내가 해냈다는 자기효능감이 우울증 해소에 영향이 컸었어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

전에 미쳐서(?) 새벽에 일어나서 만보씩 매일 걸으러 나갔던 적 있었는데 자존감 엄청 높아졌었음.. 그때 그 과정이 가끔 떠오르는 것 보면 도움이 많이 된 것 같더라고

물론 매일 갔던 코스였지만 경치도 보고 햇빛도 보고 꾸준히 한다는 성취감도 느끼니까 역시 걷기가 제일 가성비 좋은 운동은 맞다고 생각해! 강추~~~~

[2콩콩2]

미친 일을 주4일제 시작하는 나라도있는데
걷기운동을 주5일제로 하라고? 이건 말이안된다고 생각함니다

[체크 남방]

ㅁㅈㅁㅈ 주5회는 걸어야함 연휴때 쉰다고 주3회 되서 지금 다시 도루묵됨

[시현안산시현안산]

나는 걸을 때 명상하게 되는 게 좀 크더라

[百의그림자]

걸을 때 좀 괜찮은 것 같아도 끝나면 똑같았어 별 효과 못 느낌

[닉넴뭐라고해몰라]

근데 어케 첨부터 5일을 걷겠어 하루 나가보고 이틀이 되고 삼일이 되면서 5일을 걸을 의지도 생기겠지!

[눈누난라]

난 효과봤어 사람없는 저녁에.. 좋아하는 산책로 강아지랑 걸음.. 1일1회..
나 예민한데 예민함은 똑같고 ㅋ 우울만 좀 줄어듦

[비오는날은]

난 별효과없었어 기분이나아지지도않았고 약먹고나서 좋아짐 그냥조금 우울할땐 걷는게 기분전환되는데 우울증엔 별로

[느개비편의점에서노숙]

이거 관련해거 우울증이던 나 여시가 찾아봤는데~!
건강이 건강한 사람들 : 외부 변화(특히 계절의 변화)에 민감하게 반응해서 계절별로 다른 소리와 일조량, 분위기, 냄새 모두 판별할 수 있는 반면에 우울증 혹은 우울증에 걸리려고 하는 사람들은 춥다 덥다만 판별 할 수 있었데...ㅋ나도 이랬음.... ㅠㅠ 다들 건강히 걷고~! 당장 나가서 걷는 거 어려우면 훌라후프도 괜찮더라! 극복 못 할 건 없다

[크얼]

헐 이거 맞아 밖에 나가서 뭘 봐도 큰 감흥이 없어...
계절마다 풍경이 달라지잖아 그게 너무 감동적이고 큰 기쁨이고 산책의 재미야! < 이러는데 알고 봐도 별 생각도 감동도 흥미도 없음...
그냥 걷기는 목적지에 이르기 위한 귀찮고 고통스럽고 지루한 과정일뿐ㅠ

+매일운동으로 보람이나 성취감 느꼈던 때는 코르셋 존나 조이던 시절 다이어트 하려고 간식으로 아몬드도 3개 이상 안 먹던 정뼝시절밖에 없음ㅋㅋㅋ

[미니프레첼]

나는 걸으면 기분 좋아지는 게 느껴지더라 갑갑하면 무조건 산책 나가야돼

[10월취업]

난 걸으면 온갖 잡생각나서 더우울해지더라

[방규쟁2]

걷기달리기 효과 좋아 그래서 이거 내 구명조끼야 혹시 다시 가라앉을 것 같아도 날 건져줄게 있을걸 알아

[킘저미트]

우울증있는사람들은 보통사람들보다 몇배는 더 걷고 더 햇빛받고 더 운동하고 더 좋은음식 먹어야 그동안 내살 파먹었던 우울이 조금이나마 회복이 될까말까인데..보통사람이 5회이상 걸어야된다고 하면 우울증있는사람은 6회7회 더 오래 열심히 걸어야해.. 그동안 보통사람들보다 스스로 내 살 파먹을때는 24시간 몇년을 몇배는 부정적으로 살았으면서 그만큼 걸어볼 생각은 해야 이겨낼수있겠지. 다들 힘내

[영원한맑은하늘]

어디를 걷는지도 생각해봐야해. 나는 내가 사는 곳 걷다보면 더 우울해져... 쓰레기 더미랑 길가에 침밷고 큰소리로 말하늨 사람들 보며 걷는 산책길이 어떻게 정신건강에 좋겠어

[김성연 여자친구]

근데 해뜰 때 걷는게 중요한듯 저녁에 걸으면 잡생각 많아지고 괜시리 더 우울해져,,, 비타민디도 충전하고 계절이랑 시간도 중요한 거 같아

[슈퍼리치]

22 해뜰때 씻고 아침맞이하면서 걷자

[구헤조요]

나 진짜 무기력증 심하고 우울증 있었는데 매일 걷기 시작하면서 진짜 많이 좋아짐 걸을 때 기분 전환도 되지만 걷고 나서 뿌듯함도 진짜 커서 귀찮더라도 매일 나가게 되고 더 열심히 하게 되는 거 같음,,

[슈퍼리치]

매일 5천보이상 걷는데 걸으면서도 잡생각나서 화나고 우울함

[미소녀전사]

걷는 거 개좋아하는데 걸으면 잡념과 온갖 IF가정하고 망상하고 생각에 생각이 이어져서 우울증 심할 때는 더 힘들더라. 도저히 안 되겠어서 내 발로 헬스장 처들어갔는데 근력운동이 확실하게 도움됐음. 잡념 다 떨쳐줌.