가늘고 예쁜 손목, 발목 만들기

[버드나무]

	운동할 시간 없다고 불평하지 말자. 생활 속에서 잠시 짬을 내면 충분히 할 수 있는 스트레칭 동작이 있으니. 쇼핑하면서, 책상에 앉아서, 또는 간단하게 줄넘기만 해도 손목이 날씬해질 수 있다.

	1 손목 위로 당겨 안쪽 스트레칭 한쪽 팔을 쭉 뻗은 다음 반대쪽 손으로 손가락 끝을 잡고 안쪽으로 힘을 주어 잡아당긴다. 반대쪽도 반복할 것. 2 한쪽 손목 안쪽으로 꺾어주기 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 반대쪽 손으로 손목을 잡고 안쪽으로 꺾어준다. 이 상태로 20초 정도 있을 것. 반대쪽도 반복할 것. 3 팔 올려 손가락 끝에 힘주기 두 팔을 45도가 되도록 사선으로 힘껏 뻗은 후, 손가락 끝을 안쪽으로 당겨 손목부터 팔 끝까지 조이는 느낌이 들도록 한다. 4 두 팔을 뻗어 안쪽으로 손목 꺾기 두 팔을 수평이 되도록 편 다음 손목에 힘을 주며 아래로 손가락 끝을 향하도록 한다. 이때 팔과 몸이 반드시 수직이 되어야 한다.

	ㆍ요리할 때 음식 익을 때까지 팔굽혀펴기 음식이 익기를 기다리는 잠깐의 시간을 활용해보자. 싱크대에 양손을 올리고 양쪽 다리를 뒤로 살짝 빼준 다음 팔굽혀펴기를 한다. ㆍ쇼핑하면서 쇼핑백 들 때 쇼핑백과 가방을 같은 무게로 양손에 들어야 한다. 한쪽으로 무게가 실리면 효과가 없다. 같은 무게로 들고 쇼핑을 다니는 것만으로도 스트레칭 효과가 크다. ㆍTV 보면서 손목 스트레칭 책상다리를 하고 바닥에 앉는다. 그런 다음 손가락은 깍지를 끼고 두 팔을 아래로 쭉 늘인다. 이때 손바닥은 아래로 향할 것. 손목부터 팔뚝까지 쭉 힘이 들어가도록 힘껏 늘여줄 것. 1분 정도 있다가 반대쪽도 반복할 것.

	ㆍ동작은 정확하게 할 것 스트레칭 효과를 보려면 동작을 정확하게 해야 한다. 팔을 쭉 뻗어서 손목부터 팔뚝까지 힘껏 당겨주어야 팔뚝까지 슬림해지는 효과를 볼 수 있다. ㆍ운동과 병행하면 두 배의 효과 스트레칭 효과를 더 빨리 보고 싶다면 운동을 병행하는 게 좋다. 팔을 적당히 흔들면서 뛰는 조깅이나 줄넘기 등의 유산소 운동이 도움이 된다. ㆍ스트레칭 시간은 20분 이상을 넘기지 말 것 너무 과한 스트레칭은 오히려 몸을 더 피곤하게 만든다. 전체 시간을 20분 이상 넘기지 않도록 한다. 식사 후 바로 하는 것도 삼가는 게 좋다.

	발목이 날씬해지기 위해서는 운동과 함께 꾸준한 스트레칭, 그리고 마사지와 지압이 병행되어야 한다. 특히 잘 붓는 타입이라면 지압을 잊지 말 것.

	1 계단 끝에서 발가락 힘으로 서기 계단 끝에 서서 두 발을 모으고 발가락 힘으로 선다. 그런 다음 천천히 발뒤꿈치를 들어올린다. 상체를 꼿꼿하게 세우고 종아리가 쭉 당겨지도록 할 것. 2 발뒤꿈치 아래로 내리기 1의 동작에서 천천히 발뒤꿈치를 아래로 내린다. 발목 뒤 아킬레스건이 당겨지면서 발목이 슬림해진다. 3 다리 들어올려 쭉 펴주기 바닥에 누운 자세에서 다리를 직각으로 들어올린다. 그런 다음 발바닥이 수평이 되도록 한다. 발끝은 얼굴 쪽으로 향하도록 할 것. 4 한쪽 발끝 올리기 3의 자세에서 한쪽 발을 위로 쭉 뻗는다. 30초 정도 지탱하다가 반대쪽 발도 반복한다.

	ㆍ평소 걸을 때 걷는 자세만 바로잡아도 발목 스트레칭이 저절로 된다는 사실. 어깨를 펴고 등을 꼿꼿하게 세운 상태에서 종아리에 힘을 주고 걷는다. 이때 배에 힘을 주고 빠른 속도로 걸으면 효과가 배가 된다. ㆍ버스 정류장에서 기다리는 동안 의자에 앉아 있을 때는 허리를 펴고 양손으로 의자를 짚은 후 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그런 다음 양쪽 다리를 교차하면서 올렸다 내렸다 반복한다. 서 있을 때는 양쪽 발뒤꿈치를 살짝 들어주는 것만으로도 스트레칭 효과가 있다. ㆍ책상에 앉아 있을 때 발목부터 종아리까지 손가락으로 지압을 해준다. 발목 뒤 복숭아 뼈 쪽 아킬레스건 양쪽을 시작으로 종아리, 무릎까지 꾹꾹 있는 힘껏 눌러줄 것.

	ㆍ족욕을 병행할 것 다리 혈액순환에 좋은 족욕을 병행하면 부기가 쉽게 빠지면서 다리 라인부터 발목까지 슬림해지는 효과를 볼 수 있다. 일주일에 3번 정도 하면 효과적. ㆍ매일 밤 종아리 마사지 스트레칭만 해주면 오히려 근육이 생길 수 있다. 근육이 풀리도록 종아리부터 발목까지 마사지를 함께 해준다. 손가락 전체나 지압봉을 이용한다. ㆍ음식 조절을 함께 할 것 좀더 빨리 효과를 보려면 음식을 함께 조절하도록. 이때 녹차나 허브티, 우롱차, 페퍼민트 차 등을 자주 마신다.

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[달꽃향기]

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