호흡곤란? 숨이 잘 안쉬어지고 가슴 답답하다면 단월드 횡격막 호흡

호흡곤란? 숨이 잘 안쉬어지고 가슴 답답하다면 단월드 횡격막 호흡 호흡과 횡격막은 밀접한 관련이 있습니다. 숨을 들이마시면 횡격막 위측 폐가 있는 공간이 넓어져숨이 들어오게 되고, 후~ 하고 내쉬면 공간이 좁아져숨이 나가게 됩니다. 숨을 충분히 들이마시면 횡격막이 아래로 내려가충분한 공기가 쭈욱~ 들어오게 되게 되는데요. 횡격막이 굳어 잘 움직여 주지 않으면 폐로 들어오는공기가 충분히, 고르지 못하게 되기도 하고,사래도 잘 들리고, 딸국질도 잘 생기곤 합니다. 횡격막은 호흡을 통해 단련할 수 있는데요.위아래와 좌우로 넓게 움직일수 있습니다.가로는 갈비뼈가 잡고 있어 크게 늘지는 않습니다. ㅜ 자 그럼 단월드 횡격막 호흡으로 답답한 가슴풀고숨좀 잘 쉬어 볼까요? 편안하게 누워 보세요. 한 손은 가슴에 다른 한 손은 배위에 올려둡니다.아무런 생각없이 호흡이 어떻게 일어나는지 살펴보세요.들이마실때 가슴이 움직이는지 배가 움직이는지 느껴 봅니다. 코로 숨을 들이쉬고 배를 천천히 내밀고입으로 숨을 내쉬면서 배를 천천히 원위치 합니다.호흡길이는 들숨 4초, 날숨 6초 정도로 하여 줍니다.숨이 가쁠때는 3초 / 5초 정도로 줄여서 시작하여늘려가도 좋습니다. 다만, 절대 호흡길이에 욕심을 내지 마세요.오히려 몸이 긴장되는 역효과가 날 수 있습니다. 목이나 어깨, 가슴은 움직이지 않고 배만 오르락 내리락합니다.숨들이 마시고 하나, 둘, 셋, 넷~숨내쉬고 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯~누워서 잘되면 앉아서나 서서 해도 됩니다.긴장이 된다면 다시 누워서 충분히 훈련하세요~ 횡격막 호흡을 잘 하려면 몸을 잘 이완 시켜야 합니다.현대인들은 과 긴장 상태로 이완이 잘 되지 않는데요.호흡전 단월드 기체조를 선행하시면 호흡이 훨씬 깊어집니다.  사래가 잘 들리거나 딸국질이 잘 나거나 호흡 곤란이 있거나숨이 잘 안쉬어지거나 가슴이 답답하다면 일단, 전문의와 상담을 해보시고요별 문제가 없다면 단월드 횡격막 호흡으로 꾸준히 수련하여보세요.숨을 편안하게 쉬는데 도움 될 것입니다.또한 심리적인 과긴장을 풀수 있도록 단월드 수련 함께 보시기 바랍니다.