치매에 걸릴 확률이 높은 사람은?

[이 정운]

치매에 걸릴 확률이 높은 사람은?

※ 치매에 걸릴 확률이 높은 사람은?

㉠ 질투가 많은 사람 : 질투의 영향으로 받은 스트레스가

뇌 건강에 많은 영향을 줍니다.

㉡ 혼자 사는 사람

㉢ 뚱뚱한 사람 :

통통한 사람은 육체의 활동량이 적어지면서 신체의 기능이

퇴화되고 알츠하이머에 걸릴 확률이 두 배 가까이 증가합니다.

㉣ 술 먹고 필름이 끊기는 사람

▶ 알코올 블랙아웃 :

음주로 인한 알코올중독의 전구증상으로 흔히 알콜성 치매로 일컫는다.

​적은 양의 술은 혈액순환과 대사를 활발하게 하지만 과음을 하게 되면

알코올이 뇌를 자극하고 마취를 시키면서 뇌세포를 죽게 만듭니다.

지나친 음주는 알코올성 치매로 가는 지름길이랍니다.

1. 껌을 씹는 단순한 운동이 치매 예방이?

우리 몸에는 약 천억 개의 세포가 있다고 합니다.

그중 한 개의 뇌세포가 활동하면 주변의 뇌세포들을

자극하기 때문에 껌을 씹는 단순한 운동도

뇌 전체의 세포를 충분히 자극합니다.

껌을 씹는 단순한 운동이 뇌 기능을 활성화시켜줍니다.

아침밥을 먹고 공부하는 것만으로도 성적이 향상된다는 연구 결과

씹는 운동을 통해 뇌가 활성화되어

집중력 향상에 도움이 되기 때문입니다.

▶ 헤마란? 양 측두엽에 각각 존재하며 학습,

기억 및 새로운 것을 인식하는 역할을 수행한다.

▶ 전두엽이란? 뇌 앞부분에 있으며 사고력, 판단력 감정조절, 집중력 조절,

기획 능력을담당수많은 연구로 입증될 만큼 쉽고 간편한 씹는 운동

▶ 고치법 : 입술을 살짝 다문 채 위아래 치아를

딱딱 소리가 날 정도로 부딪치는 운동법

평균 수명 45세 퇴계 이황은 고치법으로 70세까지 장수하셨다고 합니다.

껌 대신 치아를 부딪치는 고치법도 뇌를 자극하는 좋은 방법입니다.

껌을 씹거나 고치법을 하는 것은 5~20분 내외가 가장 적당합니다.

▶ 이유식 : 이유식을 시작한 아기에게도 부드러운 건더기가 있는 상태로

씹는 습관으로 뇌를 자극하는 것이 좋습니다.

씹는 운동은 뇌의 해마를 자극해 집중력 향상에 도움이 됩니다.

▶ 대사증후군 : 만성적인 대사 장애로 인하여 내당증 장애(당뇨의 전 단계)와

고혈압, 고지혈증, 죽상동맥경화 등 여러 가지 질병이 한꺼번에

나타나고 결과적으로는 혈관성 치매(뇌졸증)에 걸릴 확률이

다섯 배나 높아집니다.

2. 치매 예방법

㉠ 세끼 밥 잘 챙겨 먹자 밥을 먹으면 뇌 활성을 돕는 포도당이 생긴다.

㉡ 간단한 운동이라도 꾸준히 : 저작운동과 걷기,

텃밭 가꾸기 등 모든 신체 운동은 뇌도 운동하게 한다.

㉣ 일기를 쓰자. 하루, 또는 지난 일을 기억해낼 때마다

뇌가 활성화되고, 인지 기능에도 도움이 된다.

무언가를 기억하는 일이 뇌 활성화를 시작하는 첫 번째 단계이기 때문입니다.

3. 치매에 좋은 음식

두뇌 건강과 치매에 탁월한 효과가 있는 황금 푸드에는 뇌의 영양소인 포도당이 많이 있고

뇌의 영양제라 불리는 베타카로틴도 풍부하게 함유되어 있습니다.

​치매를 유발하는 베타아밀로이드를 낮춰주는 콜린이란 성분도

다량 포함하고 있기 때문입니다.

▶ 뇌가 좋아하는 대두 : 다른 콩류에 비해 베타아밀로이드를 낮춰주는

콜린이 2~3배 많이 함유

▶ 파프리카, 귤, 감, 레몬,

▶ 뇌가 좋아하는 단호박 :

당근보다 3배가량 많은 베티카로틴 함유 씨앗을

감싸고 있는 섬유질엔 콜린이 풍부합니다. 단호박은

전으로 먹는 것이 더욱 효과가 있습니다.

베타카로틴은 지용성이기 때문에 기름으로 조리하면

흡수율이 70%로 높아집니다.

1. 단호박전

▶ 재료 : 단호박 1/4쪽, 밀가루 6숟가락, 올리브유, 소금 약간
▶ 만드는 순서

㉠ 단호박 1/4쪽을 반은 채썰고 반은 믹스기에 갈아둔다.
㉡ 밀가루 3숟가락과 달걀 1개, 소금, 물을 적당히 붓고 반죽을 한다.
㉢ 먹지 좋은 크기로 한 숟가락씩 노릇노릇 구워낸다.

㉣ 단호박을 물 반 컵정도 붓고 믹스기에 갈아준다.
㉤ 밀가루 3숟가락을 넣고 반죽을 해 준다.
㉥ 프라이팬에 노릇노릇 구워준다.

▶ 완성 된 단호박전
남편은 믹스기에 갈아서 만든 단호박전이 더 맛있다고 합니다.
밀가루 냄새가 덜 난다고 하면서...

▶ 최고의 영양 식품으로 불리는 달걀

뇌가 좋아하는 달걀노른자 : 100g 약 479mg으로 마늘의 260배

식품 중 가장 많은 콜린을 함유 달걀노른자에

포함된 콜린은 콜레스테롤 기름을 녹이는 유화제 작용을 하여

콜레스테롤이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다.

비타민A, 루테인 같은 눈 건강에도 좋은 영양소도 다량함유 되어있어

​심혈관계 질환이 있는 분들은 하루에 달걀 한 개를 권장하고

​건강한 사람이나 아이들은 하루에 달걀 두 개를 권장합니다.

여러분에게 도움되는 유용한 정보이었으면 참 좋겠습니다.

 ~옮겨온 글 ~

항상 건강하시고 행복하세요!!!...