<![CDATA[
<p><span data-ke-size="size18"> 남/48/171cm/96kg/241003/ </span></p><p><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">Increasing intervals/</span></p><p style="text-align: start;">달리기 200m*4 휴식 1분 (기록차 2-3초이내)/</p><p style="text-align: start;">오늘기록 1분47초- <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">1분48초-</span> <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">1분44초-</span> <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">1분42초</span>(기록차 2초이내 실패)</p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"> 최고기록(<span>38/80kg/131003)</span> </span>45초43-46초-46초53-46초37 (기록차 2초이내 성공) 평균 46초08<br>달리기 400m*2 휴식 1분 (기록차 2-3초이내)/</p><p style="text-align: start;">오늘기록 3분52초-3분53초 (기록차 3초이내 성공) </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"> 최고기록(<span style="color: #363636;">38/80kg/131003)</span> </span> 1분51초-1분49초 (기록차 3초이내 성공) 평균 1분50초/<br>휴식 3분<br>달리기 600m를 5초 런 30초 휴식 라운드수/</p><p style="text-align: start;">오늘기록 29라운드/</p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"> 최고기록(<span style="color: #363636;">38/</span><span style="color: #363636;">80kg/131003)</span></span> 17라운드/</p><p style="text-align: start;">목요일 저녁 두번째와드/</p><p style="text-align: start;">광령내 달림  </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">Swim:</p><p style="text-align: start;">4라운드 x 50m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">2라운드 x 100m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">2분 휴식</p><p style="text-align: start;">5초 전력질주, 30초 휴식. 400m를 갈때까지 반복.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">Run:</p><p style="text-align: start;">4라운드 x 200m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">2라운드 x 400m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">3분 휴식</p><p style="text-align: start;">5초 전력질주, 30초 휴식, 600m를 갈때까지 반복.  전력질주를 하다가 한번에 그자리에서 멈출 수 없으므로</p><p style="text-align: start;">휴식시간동안 자신이 전력질주를 멈춘 지점까지 되돌아서 걸어 갈 것.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">Bike:</p><p style="text-align: start;">4라운드 x 400m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">2라운드 x 800m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">3분 휴식</p><p style="text-align: start;">5초 전력질주, 30초 휴식, 800m를 갈때까지 반복. 완전히 멈추고, 멈춘상태에서 전력질주를 시작할 것. 페달을 돌리면서 쉬다가 전력질주 시작 안됨. 빠른 가속을 위해 기어를 사용할 수 있음.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">C2:</p><p style="text-align: start;">4라운드 x 250m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">2라운드 x 500m 인터벌 실시(라운드당 기록차이는 2-3초 내로), 라운드간 휴식 60초</p><p style="text-align: start;">2분 휴식</p><p style="text-align: start;">5초 전력질주, 30초 휴식, 1000m를 갈때까지 반복</p>
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카페 게시글
단거리 지구력와드
Increasing intervals
푸른하늘
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24.10.03 19:33
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