웰에이징의 삶이란 무엇일까요?
이번 푸놀치책쓰기에서는
건강하고 아름다운 삶을 펼쳐가기위한
폭넓은 주제를 만났습니다.
8주완성 웰에이징 마음요리
책쓰기 안내
이번 책은
웰에이징, 건강하고 아름다운 삶
2022년 10월 11일 시작 8주완성 푸놀치마음요리 책쓰기4기 시작합니다.
수업은 비대면 격주 화요일 저녁 8시30분~10시입니다
4주 수업은 줌 온라인 강의로
4주는 전화통화로
첨삭지도 합니다.
내가 생각하는 건강하고 아름답게
살아가는 모습은 어떤 것인지
사색해보는 시간을 갖습니다.
이른 아침 아름다운 하늘을 바라보며
느리게 시작하는 하루도
해피에이징인듯 기분이 좋아집니다
이번 주제인 웰에이징Wellaging 위해
오래전에 읽은 책
박상철박사가 제안하는 웰에이징 매뉴얼을
다시 펼쳐보고요
서울대학교 의과대학 노화고령사회연구소장 박상철박사가 제안하는 웰에이징
그는
사람답게 사는 것을 웰빙(Wellbeing, 참살이)
사람답게 늙는 것은 웰에이징(Wellaging, 참늙기)
사람답게 죽는 것은 바로 웰다잉(Well dying, 참죽음)이라고 말하며
올바른 삶의 노정을 따라야 한다고 하였지요.
인위적인 방법을 통하여 거스르는 행위가 아니라 문제가 발생하기 전
웰이에징의 길을 찾기 위해서
건강에 대한 올바른 지혜를 가져야 하고
삶의 의미에 대해 올바로 이해해야 한다고 박상철박사가 제안하는 웰에이징
뇌건강이 곧 100세 웰에이징의 비결
발행인 레터
서문: 치료법을 기다리는 동안 무엇을 할 것인가
1. 술에 관해 현명해져라
2. 알파리포산과 아세틸엘카르니틴을 고려하라
3. 마취에 관해 질문하라
4. 발목을 체크하라
5. 항생제를 피하지 마라
6. 항산화제가 풍부한 식품을 먹어라
7. ApoE4 유전자에 관해 알라
8. 사과주스를 마셔라
9. 나쁜 지방을 조심하라
10. 신체 균형감을 유지하라
11. 매일 베리류를 먹어라
12. 뇌를 더 키워라
13. 혈압을 관리하라
14. 간이 혈당검사를 받아라
15. 몸을 바쁘게 하라
16. 카페인을 두려워하지 마라
17. 칼로리를 계산하라
18. 셀리악병을 조심하라
19. 초콜릿을 즐겨라
20. 나쁜 콜레스테롤을 통제하라
21. 콜린이 풍부한 식품을 먹어라
22. 계피에 열광하라
23. 커피에 ‘예스’라고 말하라
24. ‘두뇌 보유고’를 만들라
25. 성실하라
26. 뇌에서 구리와 아연을 배제하라
27. 카레를 먹어라
28. DASH식생활을 하라
29. 우울증을 극복하라
30. 당뇨병을 예방하고 관리하라
31. 올바른 진단을 받아라
32. 알츠하이머병의 초기 징후를 알라
33. 느긋하고 낙관적이 되라
34. 고등교육을 받아라
35. 환경 독소를 피하라
36. 에스트로겐의 증거를 알라
37. 운동을 즐겨라
38. 외향적인 사람이 되라
39. 눈을 체크하라
40. 패스트푸드의 위험을 알라
41. 지방이 풍부한 생선을 먹어라
42. 엽산을 섭취하라
43. 저당분 음식을 먹어라
44. 뭔가를 구글 하라
45. 좋은 HDL콜레스테롤을 높여라
46. 머리 손상을 조심하라
47. 심장을 소중히 하라
48. 정상 호모시스테인을 유지하라
49. 비활동성을 피하라
50. 감염을 멀리 하도록 노력하라
51. 염증과 싸워라
52. 좋은 정보를 찾아라
53. 인슐린을 정상으로 유지하라
54. 재미있는 직업을 가져라
55. 모든 종류의 주스를 마셔라
56. 언어를 사랑하는 법을 배워라
57. 렙틴 결핍을 피하라
58. 외로움을 피하라
59. 결혼을 받아들여라
60. 육류의 위험을 알라
61. 의료용 마리화나를 고려하라
62. 명상을 하라
63. 지중해식 식생활을 따르라
64. 기억력 문제를 인식하라
65. 정신적 활동성을 유지하라
66. 복합비타민제를 복용하라
67. 강한 근육을 만들라
68. 자연 속을 걸어라
69. 뭔가 새로운 것을 하라
70. 충분한 니아신을 섭취하라
71. 니코틴패치에 관해 생각하라
72. NSAID를 조심하라
73. 견과류에 미쳐라
74. 중년비만을 걱정하라
75. 수면무호흡증은 도움을 받아라
76. 올리브유를 좋아하라
77. 오메가-6 지방을 조심하라
78. 자신의 노인성반과 엉킴을 알라
79. 삶의 목적을 가져라
80. 밤에 잘 자라
81. 흡연은 잊어라
82. 사교 관계를 넓게 가져라
83. 시금치를 잊지 마라
84. 스타틴을 연구하라
85. 주변을 자극으로 채워라
86. 스트레스를 처리하라
87. 뇌졸중을 피하라
88. 당분을 줄여라
89. 차를 마셔라
90. 치아를 관리하라
91. 갑상선을 체크하라
92. 저체중을 조심하라
93. 혈관성 치매를 예방하라
94. 비디오게임을 하라
95. 모든 것에 식초를 넣어라
96. 비타민 B1,2를 충분히 섭취하라
97. 비타민D를 무시하지 마라
98. 허리를 주시하라
99. 걸어라, 걸어라, 걸어라
100. 포도주를 마셔라, 가급적 적포도주를
종합 활용법: 당신의 알츠하이머병 대비계획을 세워라
삶의 치유예술 푸드표현예술치료를 통한
웰에이징, 건강하고 아름다운 삶을 살아가는
삶의 치유예술사되기
8주 동안 우리는 뇌를 건강하게 하며
한권의 책을 공저로 쓰게 됩니다.
2022년 10월 11일 화요일 저녁 8시 30분
줌zoom으로 만나는 온라인 강의
8주완성 책쓰기시간에 뵙겠습니다.
함께 할 수 있어 감사합니다❣