숙면을 취하는 방법

[누리자]

잠에 집중을 하지마라
잠에 관해서 생각하면 할수록,
더욱 잠을 자야한다는 생각을 하게 됩니다~
그리고 스트레스를 더욱 받게 되죠.
그 스트레스는 숙면을 방해한답니다~
만약에 깨어있고, 15-20분 안에 잘 수가 없다면,
일어나세요!
침실 밖에서 마음을 편안하게 해주는 무언가를 하세요
예로 들면 음악감상이나 독서 같은 활동이요~
 
스케줄을 지키세요
규칙성은 잠의 좋은 친구랍니다~
수면시간을 최대한 맞추도록 노력하세요~
주말일지라도요~
몸이 규칙적인 습관을 들이면,
긴장을 풀고 잠을 잘 준비를 할 때를
알게 된답니다~
 
수면성 무호흡 증후군을 확인하세요
코를 고는 것은 일상적이라고 할 수 있죠.
그렇지만, 보통 그게 해롭다면
수면성 무호흡 증후군이라고 불리는
수면장애의 증상이 된답니다~
코를 고는 중에 오랫동안 멈춰있다면
의사를 꼭 만나세요!
 

목욕을 하세요

몸은 온도가 떨어지면 피곤함을 느끼기 시작합니다~

따뜻한 물에 목욕을 하거나 샤워를 하면 

몸이 과장이 되는 영향을 끼치는데요

그런다음에 눕고 몸의 열을 낮추면

숙면을 취할 수 있습니다^^

주변을 어둡게 해라

아주 작은 빛이라도 잠을 방해할 수 있습니다~

그래서 밤에는 어떤 빛이라도 볼 수 없게

모두 전원을 끄세요~

일찍 운동하세요

규칙적인 운동은 실제로 잠을 향상시킬 수가 있어요~

그렇지만, 특정한 시간에 맞추는 걸 필요로 하죠~

적어도 잠을 자기 3시간 전에 운동을 끝내세요~

저녁이 적당한 시간이겠죠?

술이나 느끼한 음식은 피하라

잠을 자기 전 느끼한 음식이나 술을 먹는 것은

소화불량을 유발할 수 있습니다~

술을 마시는게 피곤하게 하고 빨리 잠을 잘 수 있도록

도와줄지라도, 다음날에 피로감을 느끼게 될겁니다~

베개를 바꿔라

편안하고 잠을 잘 때의 자세에 맞는 베개를 선택하세요~

뒤집어 자는 사람이나 옆으로 누워서 자는 사람들은

아마 다른 베개가 필요하겠죠?

이상 숙면을 취하는 8가지 방법을 알아보았는데요~

“잠이 보약이다”라는 말이 있습니다^^

그만큼 잠이 중요하다는 말입니다.

[출처] [건강생활정보] 숙면을 취하는 방법 8가지|작성자 강강술래국민생활댄스