[보부]6월4일. 새벽에 소나기

[새벽기상] 운동갈까 고민하다 그냥 아침운동.. 아메리카노. 몸무게:69k아침운동.턱걸이  20회 시작 오늘은 턱걸이가 안올라가네 .. 10-15회사이 -복근- 딥스 -10셋.고정식 자전거 5분동안 최대한 빠르게 달리기 1.단팥빵 . 계란흰자 6개. 2.구명조끼 사러 코스트코 갔다가 시식조금. 3.종합채소 + 플레인 요거트. 4.씨리얼+단백질 보충제 +무지방우유 조금. 5.파전집에 서 파전  한판의 절반 크지는 않음.. 국수 조금.. 오후 운동.팔.슈퍼세트로 바벨컬+리버스 프레스 다운.케이블 컬 + 케이블 프레스 다운.덤벨컬 + 벤치 딥스.암컬머신 + 딥스..턱걸이 + 덤벨 킥벡. 날씨가 더운걸까  몸이 컨디션이 별로인가 팔운동하는데 너무 덥고 땀이 주르륵... 6.도시락절반...  현충일에 무엇을 하까 고민하다 뉴스에서 만리포해수욕장 개장 그런소식을 접해서 가볼까 하다.. 아놀드 홍 선생님 일지에 구례포 해수욕장에 대해 영상을 올려주셔서 검색해보니 한적하고 가족단위로 가면 좋을꺼 같아거 가기로 결정... 아들녀석은 수영을 잘 못해서 혹시나 해서 바다가 깊지는 않지만 구명조끼 구입.... 숙제 미리 다 해놓으라고 협박하고  떠나기만 하면 될듯... 무릎은 냉찜질을 하루 3번해주니 많이 좋아지는듯.. 병원에서는 물리치료받을때 뜨거운 찜질을  해주던데 . 잘못된 방법인듯 하다.. .. 인터넷이나 동호회 경험자는들의 글이나 일지에서는 나같은경우 냉찜질이 최우선... 어제 이영돈 pd 논리로 풀다에 나왔는데 엄청나게 마르게 나왔고 역시나 편집으로 약간 이상한 방향으로 몰았네....