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뇌(腦)가 강해지는 비법
KIST의 이수영 교수는
뇌가 강해지는 비법이 있다고 말합니다.
그 비법이 어떤건지 알아 보겠습니다.
01. 연결시켜 기억하라
정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인 방법은 조합이다.
학습능력과 기억력을 좋게 하려면
배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 된다.
예를 들어 새로운 이름을 외울 때는
이미 잘 알고 있는 사람이나 그 사람을 처음 만난 장소,
그 장소에서 들었던 음악 소리 등과 연결시켜보는 것이다.
새정보와 이미 알고 있던 정보 사이에
연결고리가 생겨 또다른 정보가 생겨나게 된다.
02. 양손을 사용하라
뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있다.
신체로부터 전달되는 대부분의 정보가
오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달된다.
왼손이나 왼쪽다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로,
오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 식이다.
양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있다.
글씨를 쓸 때 오른손을 사용하더라도
칫솔질은 왼 손으로 하는 거다.
넘쳐나는 정보의 바다속에서 알아야 할 것이 너무 많아
한쪽 뇌만으로는 부족한 것이다.
03. 잠자기 직전에 공부하라
꿈은 아직까지 그 본질이 완전히 밝혀지지 않았다.
그러나 한 동물 실험은 꿈이 우리가 전에 경험하거나
배운 것이나 남겨 둔 문제들을
다시 기억하는 과정을 반복하도록 만든다.
잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억되는 이유다.
04. 외우지 말고 이해하라
인간의 뇌는 시시각각 변화하는 주변환경에
적응해 살아가기 위해 진화해왔다.
주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 돼 있다.
뇌는 그래서 단순히 암기한 것보다는
이해한 것에 대해 특히 잘 기억한다.
뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지
뇌에게 잘 "설명"하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.
05. 오래 사귈수록 나쁜게 TV다
텔레비전을 오래 시청하면 뇌에 좋지 않다.
텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 줘 뇌가
그 정보를 스스로 처리할 시간적 여유가 없다.
텔레비전을 오랫동안 보게 되면
뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 된다
문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를
능동적으로 얻고 처리 하는데 방해가 되는 것이다.
앞으로 2~3 시간 동안만이라도
텔레비전을 켜지 말고 생활하보라.
처음에는 견디기 힘들겠지만, 얼마 지나면
전과는 다르게 머리가 맑아진 것을 느낄 수 있을 것이다.
06. 일상적인 것에 반대하라
우리의 뇌는 변화를 즐긴다. 틀에 박힌 것은 싫어한다.
단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌의 욕구를
만족시켜 주지 못한다는 얘기다.
뇌는 일상적이고 변화가 없는 정보는
소음처럼 여기고 기억하지 않는다.
가령 여러 권의 책을동시에 읽는 새로운 시도를 해본다.
첫번째 책을 30분 동안 읽다가 이어서 다른 책으로 넘어간다.
교과서를 읽다가 시집이나 재미있는 잡지를 읽어본다.
이렇게 하면 뇌가 집중력을 잃을 것 같지만 오히려 반대다.
07. 여행하라
여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법이다.
이국적인 곳을 여행할 수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋다.
여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할 수록 좋다.
새로운 장소나 다양한 인종,
이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 된다.
08. 새로운 것을 먹어라
늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 음식,
예를 들어 인도나 태국음식 등에 도전해보자.
새로운 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘
일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어 준다
09. 도전하고 배워라
뇌는 도전을 즐긴다. 새로운 외국어를 배우거나 글을 써보거나
모형비행기를 조립하는 것 무엇이라도 좋다.
10. 남들따라 하지 말라
뇌는 도전을 좋아하는 동시에
다른 것을 잘 따라한다는 특성도 가지고 있다.
하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는
다른 사람과 같아 지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 한다! .
앞으로 20~30년 동안 무슨 일을 할 때가
가장 행복할 지 스스로에게 물어보라.
그리고 정말로 하고 싶은 그 일을 하라.
즐기면서 하는 일은 보상도 따른다.
글 : 카이스트 이수영 교수
뇌건강을 위한 생활습관
◈ 좌 뇌 건강을 위한 생활습관은
1. 간단한 계산은 암산으로 합니다.
2. 하루에 있었던 일들을 순차적으로 정리해봅니다.
3. 자주 사용하는 전화번호는 외웁니다.
4. 책을 읽거나 또는 영화를 본 뒤에 감상문을 쓰는 연습을 합니다.
5. 쇼핑할 때는 필요한 물건을 정리하는 습관을 갖습니다.
6. 대화할 때 이야기를 많이 하는 것보다 많이 듣습니다.
그리고 그 상황을 상상해보는 것도 좋습니다.
◈ 우뇌 건강을 위한 생활습관은
1. 끝말잇기 등과 같은 어휘관련 놀이를 자주 합니다.
2. 음악을 듣고 느낌을 그림으로 표현해 봅니다.
3. 왼쪽 손과 발을 자주 사용합니다.
4. 평소 다니지 않았던 길로도 가봅니다.
5. 주변에 있는 사물의 특징을 보고 새로운 이름이나 별명을 붙여줍니다.
6. 커피를 마실 때는 다른 음식을 생각하면서 마셔봅니다.
◈ 뇌 건강을 위해서는 뇌를 많이 사용하시는 것이 좋습니다.^.^
계산도 웬만하면 암산으로 하시고 규칙적인 생활을 하시고 과음을 피하시는 것이 좋습니다.
항상 배우려는 자세나 새로운 발상을 하는 것도 뇌 건강에 좋습니다.
뇌가 늙는 것을 막아주기 때문이죠. 뇌에는 현미, 콩, 두부, 생선이 좋다고 합니다.
◈ 뇌가 맑아지는 ‘일상 습관’
● 아침에 일어나면서 “잘 잤다!”고 말하라.
뇌에는 사람이 말한 그대로 실행하려는 습성이 있다.
그래서 긍정적인 말을 하는 사람은 실제로도 일이 잘 풀리는 경우가 많다.
좋은 말을 진심으로 자신의 뇌에게 하다 보면 정말 효과가 나타난다.
● 아침엔 신문보다 책이 좋다 뇌가 최상의 컨디션인 시간은 아침이다.
무엇을 배우기에 안성맞춤인 시간대인 셈.
따라서 아침엔 신문보다는 책을 읽는 게 시간을 훨씬 효과적으로 이용하는 방법이다.
전철 등에서 20분 정도 책을 읽는다면 1년에 약 1백20시간을 확보할 수 있다.
● 거울을 보고 다양한 표정을 지어보자.
매일 거울 앞에서 자신의 표정을 점검해본다.
무표정에 익숙해졌다면 ‘생긋’ 미소를 지어보자.
눈을 부릅뜨든, 입을 좍 벌리든, 평소에 짓지 않는 표정이면 뭐든 좋다.
뇌를 건강하게 유지하기 위해선 희로애락을 적극적으로 얼굴에 나타내는 것이 좋다.
● 하루에 적어도 20분 이상 산책하라.
산책을 하면 혈액순환이 좋아지고 신경세포에 영양소가 골고루 미쳐,
뇌 전체가 고르게 자극을 받는다.
특히 맨발로 산책을 하면 혈액순환이 좋아지며 뇌가 생기를 되찾는다.
● 낮잠 10분은 뇌에 ‘약’이다.
졸릴 땐 거스르지 말고 10분 정도 눈을 붙이자.
낮잠 자는 습관이 있는 사람은 없는 사람에 비해
치매에 걸릴 확률이 5분의 1이라는 데이터도 있다..
단, 낮잠 시간은 30분 이내로 해야 한다.
잠이 깊게 들면 하루의 리듬이 깨지고, 밤에 잠을 설칠 수 있다.
● 하루에 한 번 크게 웃자.
웃음이 건강에 좋다는 것은 이미 알려진 사실.
특히 소리 내어 크게 웃으면 뇌 세포의 움직임이 활발해져 젊어지고 뇌도 생기를 띤다.
평소에 그다지 웃을 일이 없다든지, 재미있는 일을 일상생활에서 찾아내는 게 서툰 사람은
억지로라도 웃을 기회를 만들어보는 것도 좋다.
● 뇌에 좋은 입욕 법.
먼저 미지근한 물에 들어간 다음, 몸이 어느 정도 따뜻해지면
욕조에서 나와 30초 ~ 1분 정도 샤워를 하며 몸을 자극한다.
그런 다음 다시 한 번 욕조에 들어가 전신을 데운 후에 마지막으로 찬물을 끼얹는다.
찬물 샤워는 혈액순환을 좋게 하고,
몸이 본래 갖추고 있는 ‘생태방위본능’을 발동시켜
평소 사용하지 않는 뇌의 부분을 활성화 할 수 있다.
◈ 굳어진 머리를 말랑하게 만드는 ‘뇌 활성화 자극 습관’
● 때론 평소에 안 보는 프로그램을 보라.
텔레비전만 보다 보면 치매에 걸리기 쉽다고 하지만, 그건 보는 방법이 나빠서다.
채널을 고정하면 뇌는 매너리즘에 빠진다.
따라서 평소 보지 않는 프로그램을 보는 것은 도움이 된다.
마술쇼, 퀴즈, 개그 프로그램을 보자.
‘정말!’, ‘말도 안 돼!’ 하는 식으로 감탄사를 내뿜는 것만으로 뇌는 자극받는다.
● 휴대폰으로 문자를 보내자.
손가락을 움직이는 작업도 뇌와 밀접한 관련이 있어서 뇌 세포에 자극을 준다.
깨알 같은 글씨가 적힌 버튼을 누르며 문장을 완성하는 일은
다양한 신경회로를 구사해야만 가능하다.
문자메시지에 익숙하지 않은 중년 이후의 여성에겐 더없이 좋은 두뇌 훈련이다.
● 물건 값을 깎아라.
값을 깎으려 할 때 뇌는 정신없이 회전한다.
상점의 누구에게 말해야 할지, 원가에서 얼마를 깎아달라고 해야 할지,
다른 상품도 같이 사면 내가 생각하는 가격에 해줄지 등을 계산하고,
심리전을 펼치기 때문. 특히 점원과 흥정을 거쳐 원하는 물건을 손에 넣을 때의 경험은
뇌에 굉장한 쾌감을 주기도 한다.
● 노래방에서 실컷 노래하라.
노래방은 뇌를 활성화하는 데 매우 효과적이다.
노래를 부를 때 무의식중에 복식호흡을 하게 되는데,
폐 속에 평소보다 많은 산소가 들어가 혈액순환이 좋아지는 것.
산소가 많이 들어가 혈류가 왕성해지면 뇌도 원기를 회복한다.
● 두뇌 훈련엔 ‘홈 파티’가 최고.
홈 파티를 열기 위해 이것저것 준비하려면 참 귀찮다.
날짜, 예산, 초대 인원, 차릴 음식 등을 생각하면 긴장감조차 느껴진다.
하지만 파티 당일, 여러 사람들과 웃고 떠들다 보면 뇌에도 신선한 자극이 전달된다.
모르던 정보도 얻게 되어 뇌도 충분히 만족할 것이다.
◈ 뇌를 풀가동하기 위한 트레이닝 ‘체조 습관’
● 깜빡 잊더라도 포기하지 마라.
우리는 보통 기억이 나지 않으면 찜찜해하면서도 ‘언젠가 생각나겠지’ 하는 식으로 포기해버린다.!
하지만 ‘깜빡 잊은 일’을 포기한다면 뇌를 트레이닝할 절호의 기회를 놓치는 것.
먼저 자기 힘으로 어떻게든 기억해내려고 노력해보고, 안 되면 다른 사람에게 물어본다.
책이나 인터넷을 찾아보는 것은 마지막 수단이다.
● 생각난 것은 그 자리에서 메모하라.
메모장을 거실이나 침실, 서재 등 온갖 장소에 두고 언제든지 생각나는 바를 적어보자.
관심 있는 일은 그 자리에서 메모하고,
또 정확하지 않은 건 나중에 알아보는 습관을 湧見 기억력 향상에 좋은 훈련이 된다.
● 음식점 메뉴판을 천천히 보자.
메뉴판에 적힌 글자만을 보며 음식을 고르는 일은 상당히 머리를 써야 하는 행위이다.
글자만으로 맛이나 비주얼을 상상하기 위해서는 뇌를 충분히 움직여야 하기 때문이다.
특히 낯선 요리일 때는 점원에게 “이건 어떤 요리예요?”라고 묻지 말고,
우선은 상상으로 뇌를 충분히 움직여보자.
● TV 내용을 다른 사람에게 말해주자.
어떤 이야기를 정리해서 다른 사람에게 설명하는 일은 좋은 두뇌 체조가 된다.
소리를 내어 다른 사람에게 분명히 전달할 때 뇌는 활발히 움직이기 때문이다.
특히 아이를 상대로 말하는 게 좋다.
아이에겐 알아듣기 쉽게 설명해줘야 하기 때문에
말하는 사람도 상당히 머리를쓰지 않으면 안 된다.
● 손으로 일기를 써라.
일기를 쓰는 내내 사람은 머리를 계속 사용하는 셈이다.
일기는 다음날에 써야 두뇌 체조에 더욱 효과적인데,
다음날 아침에 일어나자마자 쓰는 것이 좋다.
이때 컴퓨터 키보드가 아니라 손으로 쓰기를 권한다.
손으로 직접 쓰면 더 기억에 남기 쉽고, 때론 다시 보는 것 역시
기억력 강화로 이어지기도 한다.
● 절약 생활은 뇌 각성에 좋다.
배가 불렀을 때보다 약간 고플 때가 두뇌 회전이 빠른 느낌이 들거나,
따뜻한 방보다 추운 방에서 뇌가 더 상쾌하다고 느껴질 때가 있다.
이는 공복감이나 추위가 뇌에 위기감을 주기 때문인데,
이런 상황이 되면 뇌는 ‘먹이가 없어질 것’이라는 위기감에
평소보다 열심히 움직여 뇌를 맑고 건강하게 한다.
◈ 피곤한 뇌에 생기를 불어넣는 ‘치유 습관’
● 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자.
뇌가 노화되기 시작하면 도파민과 세르토닌이라는 ‘쾌락물질’이 거의 분비되지 않는다.
뇌의 회복 능력을 믿고 그대로 손 놓고 있으면 치매에 걸릴 확률이 높다.
젊은 뇌를 유지하려면 가능한 한 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 것이 좋다.
뇌는 햇빛을 받으면 쾌락물질을 활성화하기 때문에 기분이 좋아진다.
● 좋아하는 일에 몰두하자.
보통 휴일엔 집에서 뒹굴면서 몸도 머리도 푹 쉬게 하고 싶어 하는 경우가 대부분이지만,
이는 뇌에 노화를 부르는 지름길이다.
평일에 논리적인 사고를 주관하는 좌 뇌를 사용했다면,
휴일엔 감각을 주관하는 우뇌를 각성하여 균형을 맞춰야 한다.
일부러라도 좋아하는 일에 몰두하거나 취미를 즐겨보자. 뇌가 가벼워질 것이다.
● 대형 마트에 가라.
머리가 굳어졌다 싶을 땐 자잘한 자극들로 넘쳐나는 대형 마트에 가보자.
평소에 일만 생각하던 사람도 일상생활에 뿌리를 내린 상품을 보면
생활을 즐기는 여유를 되찾게 된다.
또 그곳에서 의외의 정보를 얻거나 좋은 아이디어가 떠오를 수도 있다.
● 비디오보다는 영화관이 낫다.
영화를 본다면 뇌를 충분히 사용하여 정보를 입력할 수 있는 환경을 만드는 것이 좋다.
그러기 위해서는 비디오보다는 영화관이 좋다.
주변의 다른 관객들의 분위기도 느끼며 큰 음향 속에서 보는 장면은 선명하게 인상에 남는다.
이는 뇌도 만족감으로 가득하다는 증거이다.
● 하품을 참지 마라.
하품은 뇌가 ‘더 이상 피곤해서 안 되겠다’며 적신호를 보내는 행위다.
그러면 사람은 입을 벌려 몸속에 산소를 많이 집어넣으려고 하는데,
이렇게 하면 피곤에 지친 뇌가 각성하여 되살아난다.
또 하품을 하면서 턱 근육을 크게 움직이게 되는데,
그 자극 역시 뇌에 좋다. 하품을 참아야 하는 상황이라면 심호흡을 하면 도움이 된다.
◈ 뇌와 몸을 건강하게 하는 ‘식습관’
● 아침을 꼭 먹어라.
뇌가 활동하는 데는 포도당이 많이 필요하다.
그런데 아침밥을 먹지 않으면 혈당 부족으로 뇌의 지적 활동이 둔해진다.
따라서 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 한다..
밥보다 빠른 소화 흡수 효과를 기대한다면 당분 섭취를 권한다.
설탕을 탄 커피나 홍차도 좋고, 빵에 잼을 발라 먹어도 좋다.
이때 음식은 턱을 크게 움직여 꼭꼭 씹어 먹어야 뇌가 맑아진다.
● 후루룩 삼킬 수 있는 음식이 좋다.
메밀국수, 우동, 라면, 젤리, 푸딩 등 후루룩 입속에 들어가는 거라면 뭐든 상관없다.
뇌는 쫄깃하거나 탄력 있는 음식을 먹을 때 쾌락물질인 베타엔도르핀을 방출하여 행복을 느낀다.
뿐만 아니라 맥주를 ‘꿀꺽꿀꺽’ 하고 기분 좋게 마시는 것만으로도 뇌가 활성화한다.
● 고기를 즐기자.
일반적으로 ‘고기는 건강에 좋지 않다’고 알려져 있지만, 양을 적절히 조절하면 오히려 뇌에 좋다.
쇠고기든 돼지고기든 좋아하는 고기를 좋아하는 방법으로 조리해 그 맛을 마음껏 즐기자.
그러면 아난다마이드가 뇌에서 활동하면서
행복한 기분이 들고, 기억력이 좋아지고, 스트레스가 발산될 것이다.
● 콩은 뇌 건강에 으뜸.
콩은 ‘뇌 건강제’로 불릴 만큼 뇌에 좋다.
레시틴이라는 일종의 지질이 뇌를 활성화하고 기억력을 높여주는 것.
대두식품은 가격이 싼 데다 어디서나 살 수 있고 조리법도 간단하므로 건강을 위해,
뇌를 위해, 의식적으로 섭취하는 것이 좋다.
● 비타민은 필수.
뇌 기능을 정상으로 유지하기 위해서는 비타민 B군 중에서 비타민 B6가 중요하다.
소의 간, 닭 가슴살 등의 육류와 꽁치, 고등어 등의 어류, 바나나, 키위 등의 과일류에 많이 들어 있다.
시금치도 뇌의 활동을 유지해준다.
시금치에 포함된 비타민 B군의 하나인 엽산이라는 비타민이 뇌 기능 유지에 도움이 되기 때문이다.!
시금치가 먹기 싫다면 브로콜리 같은 다른 녹황색 채소도 좋다.
한국의 名醫로 소문난 의사들
잘 보관 하셨다가 후에 활용하세요.
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01. 간이식의 아산병원의 이승규 박사
02. 위암 연세 세브란스병원 외과 노성훈 교수
03. 대장암 서울대 박재길교수
04. 척추변형수술 일인자 상계 백병원 석세일 교수
05. 당뇨 서울대 이홍규 교수
06. 심장병 삼성서울 병원 이영탁 교수
07. 유방암 서울대 노동영 교수
08. 신장질환 세브란스병원 한대석교수
09. 왜소증 고대구로병원 송해롱 교수
10. 소아정신 서울대 조수철교수
11. 치매 삼성서울병원 나덕렬 교수
12. 결핵 전문의 상성서울병원 권오정 교수
13. 전립선 남성의학 중앙대의료원 김세철 교수
14. 심장이식 전문의 삼성서울병원 박표원 교수
15. 소아 성형외과 서울대 김석화 교수
16. 류마티스 전문의 강남성모병원 김호연 교수
17. 아토피 전문의 신촌세브란스 이광훈 교수
18. 화상전문의 한강성심병원 김종현 교수
19. 코질환 전문의 삼성서울병원 동헌종 교수
20. 인공와우전문의 서울아산병원 이광선 교수
21. 재활의학전문의 신촌세브란스 박창일 교수
22. 간암전문의 서울대병원 이건욱 교수
23. 뇌종양 전문의 보라매병원 정희원 교수
24. 만성통증 강남 차병원 안강 교수
25. 자궁암 점문의 건국대 이효표 교수
26. 정신전문의 고려대안암병원 이민수교수
27. 위암 점문의 한양대 권성준 교수
28. 유방암 전문의 삼성서울병원 양정현 교수
29. 폐암 전문의 국립암센타 조재일, 이진수 교수
30. 소아심장 전문의 부산대학교 성시찬, 이형두 교수
31. 뇌혈관 전문의 분당 서울대병원 오창완 교수
32. 정형외과 전문의(디스크) 서울대 이춘기 교수
33. 폐, 식도 외과 전문의 삼성서울병원 신영목 교수
34. 혈내과 전문의(백혈병) 여의도 성모 병원 김춘추 교수
35. 소화기내과 전문의(담석, 춰장) 아산병원 김명환 교수
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36. 심장내과 부천세종병원 노영무, 황흥곤교수(고혈압)
37. 수부외과 전문의 (수지접합) 두손병원 황종익 원장
38. 갑상선 수술 전문의 신촌세브란스병원 박정수 교수
39. 후두질환 전문의 영동 세브란스 최홍식 교수
40. 가정의학과비만센타 내장비만 서울백병원 강재현 교수
41. 대장암 전문의 신촌세브란스 김남규 교수
42. 감염 내과전문의 서울대 오영돈 교수
43. 신장이식 서울아산병원 한덕종 교수
44. 천식, 알레르기 아주대 박해심 교수
45. 소아비뇨기과 서울대 최황 교수
46. 신경과 (간질) 삼성서울 홍승봉 교수
47. 흉부외과 건국대 송명근 교수
48. 신경외과 분당서울대 김현집 교수(목디스크)
49. 피부과 전문의 서을대 윤재일 교수
50. 산부인과 서울대 김전구 교수 (갱년기)
51. 소화기내과 삼성서울병원 유병철 교수
52. 안과 전문의 분당서울대병원 이진학 교수
53. 대장항문과(치질) 대항병원 이두한 원장
54. 내분비내과(당뇨) 손호영 교수편
55. 안과 서울대 정흠 교수편
56. 통증의학과 아주대 김찬 교수편
57. 구강악 안면외과 서울대치과 이종호교수
58. 비뇨기 고려대 안암병원 천준교수
59. 소아외과 삼성서울 이석구 교수
60. 위암 경북대 유완식교수
61. 종양내과 서울대 허대석교수
62. 형광와과 삼성서울병원 김동익교수
63. 신경정신과 서울대 정도언교수
64. 소아전문의 삼성서울 구홍회교수
65. 화상성형 한강성심 정영철교수
66. 췌장질환 서울대 김선회교수
67. 소아청소년과, 미숙아전문의 박원순교수
68. 정형외과 경희의료원 배대경교수
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첫댓글 손을 부지런히 움직이면 건강하게 살수있고
발을 부지런히 움직이면 병원갈 필요가 없다고
수지침 선생님께서 늘 하시는 말씀이지요,~~
유계순님은 건강 비법을 이미 꿰뚫고 계시네요...와우~^^