중성지방, 꼼꼼히 낮추는 방법! 혈액검사 결과가 궁금하신가요?
1. 중성지방이란 무엇일까요?
우리 몸은 에너지원으로 지방을 사용합니다. 혈액 속에는 중성지방, 콜레스테롤, 인지질 등 다양한 형태의 지방이 녹아있습니다. 중성지방은 간에서 생성되어 혈액을 타고 전신으로 운반됩니다.
2. 정상 중성지방 수치는 어떻게 되나요?
- 남성: 170mg/dL 미만
- 여성: 150mg/dL 미만
3. 중성지방이 높으면 어떻게 될까요?
- 동맥경화: 혈관 벽에 지방이 쌓여 좁아지면 심장병, 뇌졸중 위험이 높아집니다.
- 당뇨병: 당뇨병 환자는 중성지방 수치가 높을 가능성이 높습니다.
- 췌장염: 급성 췌장염 발병 위험이 증가합니다.
4. 중성지방을 낮추는 방법
식습관 개선
- 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기: 고기, 육류 가공품, 유제품, 패스트푸드 등에 함유되어 있습니다.
- 불포화 지방 섭취 늘리기: 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에 함유되어 있습니다.
- 섬유질 섭취 늘리기: 통곡물, 콩, 과일, 채소 등에 함유되어 있습니다.
- 단순 탄수화물 섭취 줄이기: 설탕, 과자, 음료 등에 함유되어 있습니다.
- 과도한 음주 줄이기: 하루 1~2잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
생활 습관 개선
- 규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량: 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량이 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 금연: 흡연은 중성지방 수치를 높입니다.
- 충분한 수면: 하루 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
5. 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품
- 아보카도: 불포화 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
- 오트밀: 베타글루칸이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
- 견과류: 불포화 지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
- 콩류: 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
- 과일: 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
- 채소: 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
6. 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 운동
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 속합니다.