당신이 사랑하는 누군가가 우울증으로 고통 받고 있을 때...＜가족과 친구들을 위한 조언＞

When Someone You Love is Depressed. 당신이 사랑하는 누군가가 우울증으로 고통 받고 있을 때...<가족과 친구들을 위한 조언> What roles and responsibilities can family members and friends take on to help someone with a depressive disorder? 우울증을 앓고 있는 사람을 돕기 위해 가족과 친구들은 어떤 역할과 무슨 책임을 가져야 하는가? Good relationships and social support can act as a buffer against depression. Support from family members and friends can make treatment more effective. So, if you care about someone who is depressed, the first thing to do is to let them know that you care. Try to provide a warm, supportive environment. Help the depressed person get into treatment and help him follow the doctor's instructions. And lastly, try to be sensitive. Treat the person as normally as possible, but don't try to act like nothing is wrong. The depressed person will usually appreciate that you are not denying the depression and that you are willing to help in any way that you can. 좋은 관계맺음과 사회적 지지는 우울증에 방어 역할을 합니다. 가족과 친구의 지지는 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 따라서 만약 당신 주변에 우울증을 앓고 있는 사람이 있다면, 최우선적으로 당신이 그들에게 관심과 사랑을 쏟고 있다는 것을 알게 하십시오. 따스하고 지지적인 환경을 제공하도록 노력하십시오. 우울증으로 고통을 받고 있는 가족과 친구가 적극적으로 치료에 임하도록 돕고, 치료자의 지시에 따르도록 도와야 합니다. 마지막으로 섬세해져야합니다. 즉 우울증을 겪고 있는 사람을 가능한 정상적으로 대하여야 합니다. 단, 아무것도 잘못된 것이 없다는 식의 행동은 옳지 않습니다. 우울증을 겪는 사람들은 당신이 우울증을 부정하지 않고 당신이 할 수 있는 어떠한 방식으로든 그들을 돕고자 하는 것에 감사할 것입니다. What shouldn't they do? 무엇을 해서는 안되는가? The most important thing is not to expect the person to just "snap out it." Depression is an illness. It is not willful and people can't just "pull themselves up by their bootstraps." Unfortunately, it's not that easy. Be careful not to criticize or blame the person for the depressed behavior. And don't take the depressed person's negativity personally. Part of being depressed is seeing the world and other people in a negative light. So, be aware of that and try not to take things personally and overreact. This is also not a time to make any major life decisions. If possible, focus instead on little steps to help the depressed person get better. 가장 중요한 것은 우울증의 고통을 겪은 사람이 마치 감기를 이겨내 듯 그저 우울증에서 벗어날 것을 기대하지 말아야 한다는 것입니다. 우울증은 일종의 병입니다. 우울증은 우울증을 겪는 사람의 의도에 의해 발생된 것이 아닐 뿐 아니라, 그들이 자신 스스로의 힘으로 벌떡 벗어나지는 것도 아닙니다. 불행이도, 우울증에서 벗어나는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 우울증을 겪은 사람들의 의기소침하고 우울한 행동에 대해 비난하거나 비판하지 않도록 조심하여야 합니다. 또한 우울증을 겪은 사람의 부정적인 측면을 사적인 감정으로 받아들여서도 안됩니다. 우울해진다는 것의 한 양상이 부정적인 빛 아래서 다른 사람들과 세계를 바라보는 것이기 때문입니다. 따라서 우울증을 겪는 사람과의 관계에서 일어나는 일들을 사적인 감정으로 받아들이거나 과민반응을 하지 않도록 노력해야 합니다. 또한 우울증을 겪는 기간동안에 그들이 인생에서 주요한 결정을 하지 않도록 해야 할 것입니다. 가능하다면, 우울증을 겪는 사람이 나아지도록 조금씩 단계를 밟는 것에 집중하는 것이 좋습니다. Do clearly defined roles and responsibilities help improve communications? 역할과 책임을 명확히 정의하는 것이 소통을 향상시키는 데 도움이 되는가? Absolutely! If family members can pitch in and take care of some of the depressed person's responsibilities, that can be a big help. For example, if the depressed person just isn't up to doing the weekly food shopping and a spouse can do it instead, that can be a big relief. However, it's important to keep the lines of communication open and check in with the depressed person about what would be helpful. You want to help out, but not so much that the depressed person feels like an invalid, like no one relies on them. Talking is one of the most important ways of expressing and understanding each other's needs. Planning out who will do what and how much help the depressed person might need will go a long way to prevent the person from feeling isolated and alone. The more you can talk about it, the better it will be. Sometimes family members tell me that they don't want to "bother" the depressed person by discussing plans or responsibilities at home, but not talking about these things can actually result in more misunderstandings and miscommunications. 물론입니다! 만약 가족들이 우울증을 겪고 있는 사람의 책임의 일부를 떠맡고 협력한다면 우울증을 겪는 사람에게 커다란 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 만약 우울증을 겪는 사람이 매주 해야 하는 시장보기 등을 배우자가 대신 할 수 있다면 우울증을 겪는 사람에게 커다란 안도가 될 것입니다. 그러나 우울증을 겪는 당사자에게 무엇이 도움이 되는 지에 대한 소통의 채널을 항상 열어두고 점검하는 것이 중요합니다. 당신은 돕기를 원하는데, 우울증을 겪는 당사자는 마치 아무도 자신에게 의지하는 사람이 없는 것 같이 느껴, 그(녀)는 자신이 병약한 환자라고 느끼면 안될 것이기 때문입니다. 대화는 서로의 요구와 필요를 이해하고 표현하는 가장 중요한 방법 중의 하나입니다. 우울증을 겪는 당사자가 필요할 것에 대해 무엇을 얼마큼 도울지 계획하는 것은 우울증을 겪는 당사자가 소외되고 홀로인 것처럼 느껴지는 것을 예방하기 위해 가야하는 긴 여정입이다. 따라서 주변이서 더 많이 이야기 할 수 록, 우울증을 겪는 당사자에게 더 도움이 됩니다. 가끔씩 가족들은 그들이 계획과 책임에 대해 당사자와 토의함으로 인해 우울증을 겪는 가족구성원을 괴롭히고 싶지 않다고 토로하나, 그런 토의를 하지 않는 것이 실제적으론 보다 오해를 초래하게 됩니다. What are helpful ways family members and friends can talk to someone with a depressive disorder? 어떠한 방식으로 대화하는 것이 가족과 친구들이 우울증을 겪는 당사자와 이야기할 때 도움이 되는가? Be direct. Make eye contact. Target the problem and talk specifically about what the issue is, rather than using words like "never" and "always" that make everyone feel discouraged and overwhelmed. Use "I" statements. For example, "I feel disappointed when you don't want to go to the party" is much less accusatory than "You never want to do anything. You're just not any fun anymore!" Instead, say what you think, feel, and want clearly in a compassionate way. Reflect back what you've heard. Show that you have really have been listening by attempting to state the feeling that the other person has expressed. Check in with each other to make sure you got it right. And lastly, be willing to compromise and give each other credit for trying to collaborate on something. 직접적으로 하세요. 눈을 바로 쳐다보세요. 모든 사람이 좌절되고 압도되게 느껴지는 “절대 아니야.”라든가 “항상 그래.”와 같은 단어를 사용하기 보다는 정확히 이슈가 무엇인지 말하고 문제 중점적 대화를 하여야 합니다. “나”라는 말을 사용하세요. 예를 들어, “나는 네가 파티에 가길 원치 않아서 실망했다.”라고 말하는 것이 “너는 절대 어떤 일이든 하려하지 않아. 더 이상 너란 사람은 흥미가 없어.”라고 하는 것보다 훨씬 덜 비난적입니다. 당신이 무엇을 생각하는지, 어떻게 느끼는지, 그리고 명확하게 무엇을 원하는지 애정을 가지고 묻는 것이 좋습니다. 당신이 들어왔던 것이 무엇이었는지 반추해 보세요. 다른 사람이 표현한 기분을 말하려고 애씀으로써 당신이 정말로 귀기울여 듣고 있음을 보여주세요. 당신이 옳게 느꼈는지 명확히 하기 위해 서로 서로 점검해가며 대화하세요. 마지막으로 무언가에 협력하기 위해 서로에게 신뢰하고 타협해야 합니다. Do you have any guidelines for families on how they should communicate with each other to avoid conflict? 갈등을 피하고 서로 소통할 수 있는 가족들의 위한 지침이 있는가? The number one rule would be to not blame the depressed person for the depressive symptoms. Avoid statements like "You should snap out of this already" or "You're just not trying hard enough." Second, don't yell or shout. Try to remain calm and talk in a normal tone of voice. If you can keep the discussion calm, you are more likely to really hear what is being said and really be heard as well. Third, avoid bringing up past issues. For example, if your discussion is about money, stick to that topic. Don't bring up old issues about who does more housework or who gives more emotionally. Family and couple therapists call that "kitchen sinking." It's when you throw everything into the argument, including the kitchen sink. And lastly, avoid calling the person negative names. If you are angry, express your feelings, but don't negatively label your loved one as "lazy" or "selfish." Instead of helping get your point across, it will only offend or insult the person, causing him or her to tune out everything else you say. 첫 번째 지켜야 할 수칙은 우울증을 겪는 당사자의 우울증에 따른 증상들에 대한 비난을 하지 말아야 한다는 것입니다. “너는 벌써 이 상태에서 빠져나왔어야 했어.”라든가 혹은 “넌 충분히 노력하지 않아.”라는 말들을 피해야 합니다. 두 번째론, 소리 지르거나 야단치지 말아야 합니다. 정상적인 말소리로 말하고 고요한 상태를 유지하도록 해야 합니다. 만약, 고요하게 토론을 할 수 있다면, 당신은 정말로 더 잘 무엇이 말하여지고 들리는가를 경청할 수 있게 됩니다. 세 번째로, 과거의 이슈들을 현재의 대화에 끌어들이는 것을 피해야 합니다. 예를들어, 만약 돈에 관한 토론을 할 때, 그 주제에 대해서만 말해야 합니다. 누가 더 집안일을 했으며 누가 더 감정적으로 소모되었는지 에 대한 오래된 이슈를 끌어 들여서는 안 됩니다. 가족과 커플 심리치료자들은 이것을 “키친싱킹-모든 것을 한꺼번에 싹 쓸어 버린다는 의미”라고 부릅니다. 그것은 주방의 개수대를 포함해, 모든 것을 하나의 논쟁에 쓸어 넣어버린다는 의미입니다. 마지막으로 우울증을 겪는 당사자를 부정적인 이름으로 부르는 것을 피해야 합니다. 만약 당신이 화가 나서 당신의 기분을 표현할 때, 당신의 사랑하는 상대를 “게으름장이”라든가 “이기주의자”로 부정적인 꼬리표를 붙여서는 안됩니다. 그것은 당신이 말하고자 하는 요점이 드러나게 돕는 대신, 오직 상대를 공격하고 모욕하는 효과를 낼뿐 아니라, 우울증을 겪는 당사자를 당신이 명명한 그 이름처럼 되도록 할 뿐입니다. Should people have family meetings or regular check-ins and if so what should they discuss? 가족모임을 가져야 하고 규칙적 점검을 해야 하는가? 만약 해야 한다면 무엇을 토의 하고 점검해야 하는 가? Family meetings are a great idea for all families, but particularly if one member is suffering from depression. It provides a time when everyone is present and all distractions, such as phones and computers, are ignored. It gives everyone a chance to share their concerns and hear what others have to say. A great format is to have a "go around" in which each person gets 3-5 minutes to check in and share what they've been thinking about. Then each person in the room can briefly respond to that person and the whole family can do some brainstorming of possible solutions. Topics to discuss should include how the depressed person is feeling, whether the doctor/therapist needs to know any additional information, and if there is any way that family members can be helpful that they might not be aware of. 가족 중 누군가가 우울증으로 고통을 받는 상황이라면 특히, 가족 모임은 모든 가족구성원에게 있어 훌륭한 생각입니다. 이런 모임은 모든 구성원의 현존 참석을 제공하고 전화나 컴퓨터와 같은 모든 방해물은 제거되는 자리이기 때문입니다. 가족모임은 모든 구성원에게 그들의 관심을 나누고 다른 가족구성원이 말해야하는 것을 듣는 기회를 제공합니다. 좋은 포맷은 각각 가족구성원이 그들이 생각해 왔던 것을 공유하고 점검하도록 3분에서 5분가량 말할 시간이 할당되어 순서대로 이어지는 것입니다. 그러면 각각의 구성원은 말한 구성원에게 간략한 답변을 할 수 있고, 전체 가족은 가능한 해결책에 대해 브레인스토밍을 할 수 있습니다. 토의하는 주제들은 우울증을 겪은 가족구성원이 어떻게 느끼는가, 치료자가 부가적인 정보를 아는 것이 필요한가 여부, 그리고 만약 가족구성원이 미처 깨닫지는 못했지만 그들이 도울 수 있는 어떠한 방법이 있는가 등을 포함하고 있어야 합니다. What is your advice to families? 가족들에게 조언하고 싶은 말은? Don't get discouraged. Depression can be a devastating illness, but the good news is that it is treatable and that there are many treatment options these days. As family members, it's important to be hopeful and believe that your loved one will get better. Be sure to work together with the depressed person to follow the doctor's advice. At the same time, it is important to have realistic expectations as well. It can take time to recover from depression and it's important to have that perspective. Be sure to take good care of yourself during the time your loved one is depressed. Consider a support group, keep up with your usual routine as much as possible, and make sure your own needs are being met. This will allow you to maintain a positive outlook and provide the love and support that your depressed loved one needs. 좌절하지 마세요. 우울증은 충격적인 질병일 수 있지만, 좋은 소식은 우울증은 치유가능 할 뿐 아니라, 작금에 있어 매우 다양한 치료의 선택들이 존재한다는 것입니다. 가족구성원으로서, 당신의 사랑하는 가족이 나아질 수 있다고 믿고 소망하는 것은 매우 중요한 일입니다. 치료자의 충고를 따르고 우울증으로 고통 받는 가족과 함께 협력할 것을 명심하세요. 동시에 현실적인 기대를 가지는 것이 중요합니다. 우울증에서 회복되는 것은 시간을 요하는 일이며, 전망을 가지는 것은 중요합니다. 당신의 가족이 우울증을 겪는 동안 당신 자신을 잘 돌봐야 된다는 것도 명심하세요. 가능한 한 많이 일상을 영위하도록 자신을 독려하고 지지그룹에 관심을 가시세요. 또한 당신 자신의 욕구가 충족되도록 해야 합니다. 이런 것들이 당신을 긍정적인 외양을 유지하도록 할 것이고, 우울증을 겪는 당신의 사랑하는 가족의 요구에 대한 지지와 사랑을 제공할 것입니다.   Written by Laura Rosen, Ph.D., is author of When Someone You Love is Depressed.     자산관리사 스터디룸 <A href="http://cafe.daum.net/krepm/9OAJ/273">http://cafe.daum.net/krepm/9OAJ/273</A>