단전 복식호흡하는 방법V 腹式呼吸

[백산]

복식호흡법

동의어 복식호흡 일반식 호흡법

본 문서는 '콥 차이나' 과학백과의 표제어로 작성 및 응용 작업 항목을 검토합니다 .




복식호흡법은 요가에서 가장 중요하고 기초적인 하나의 호흡법이다.그것은 다른 호흡법을 배우는 기초가 되며, 횡격막을 크게 하는 활동, 가슴을 줄여주는 운동을 통해 이루어집니다.

복식호흡은 횡격막을 위아래로 움직이게 하는 것이다.숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가서 장기를 아래로 밀어내기 때문에 가슴 팽창이 아닌 배가 팽창합니다.이에 따라 가스를 뱉을 때 횡격막이 평소보다 높아지기 때문에 심호흡을 할 수 있고 폐 밑에 가라앉기 쉬운 이산화탄소가 많이 나온다.



중국어 명복식 호흡법 외국어명 abdominal respiration 류별 호흡방식 우수점 폐활량 확대 작용 메커니즘 횡격막 상하 이동 공심호흡으로 이산화탄소 배출 정체


카테고리

1 소개
2 원리
3 호흡 방식 카테고리
▪ 복식호흡
▪ 가슴호흡
4 장점
5 연습방법
▪ 흡기
▪ 숨을 내쉬다
6 주의사항




소개

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복식호흡은 순호흡과 역호흡의 두 가지 방법으로 할 수 있으며, 호흡 즉 숨을 쉴 때 가볍게 복근을 확장하여 편안하게 느낄 수 있다는 전제하에 최대한 깊이 들이마실수록 좋고 숨을 내쉴 때 근육을 수축시킨다.역호흡은 순호흡과 반대로 숨을 들이쉬면 복근을 가볍게 수축시키고 숨을 내쉬면 다시 그것을 이완시킨다.

호흡은 이런 방식에서 가벼워져 폐 용량의 절반가량을 차지한다.혀끝이 상추를 살짝 받치다.역호흡과 순호흡의 미세한 차이=호흡은 아랫배 근육, 즉 배꼽 아래의 치골 구역에만 해당한다.숨을 들이마실 때는 이 부위의 근육을 가볍게 수축시키고 숨을 내쉴 때는 이완시킨다.




원리

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복식호흡은 횡격막을 위아래로 움직이게 하는 것이다.숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가서 장기를 아래로 밀어내기 때문에 가슴 팽창이 아닌 배가 팽창합니다.이에 따라 가스를 뱉을 때 횡격막이 평소보다 높아지기 때문에 심호흡을 할 수 있고 폐 밑에 가라앉기 쉬운 이산화탄소가 많이 나온다.




호흡 방식 카테고리

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복식호흡

복식 호흡으로

복식호흡
복식호흡
격근 운동을 주로 하며, 숨을 들이쉴 때 흉곽의 상·하경이 커집니다.정상적인 복식호흡은 한 번에 약 10-15초 정도 호흡하며 약 500ml의 공기를 흡입한다.복식호흡을 할 때 횡격근이 내려가고 복압이 늘어나 마치 공기가 바로 복부로 들어가는 것 같았는데 이때 배꼽에 손을 대면 손 위를 살짝 들어 올리는 느낌이 들었다. [1]



가슴호흡

대부분의 사람들, 특히 여성들은, 대개 가슴호흡을 하고, 늑골 상하 운동 및 가슴의 약간 확장만을 할 뿐, 많은 폐바닥의 폐포들은 철저한 확장과 수축을 거치지 않고 잘 단련되지 않는다.이렇게 되면 산소가 신체의 각 부위로 충분히 운반되지 않고, 시간이 오래 걸리면 신체의 각 기관마다 산소 부족 상태가 달라지며, 많은 만성 질환이 이로 인해 생깁니다.

그래서 호흡을 배워서 신체의 산소 공급을 효과적으로 늘려서 혈액을 정화시키고 폐 조직도 더 강하게 만들 수 있습니다.그러면 감기, 기관지염, 천식, 그리고 다른 호흡기 질환에 더 잘 견딜 수 있고, 또 횡격막과 늑간근이 호흡에 단련되어 우리의 활력과 지구력은 그만큼 증가하며, 정력도 더욱 왕성해집니다.

다음과 같은 방법으로 자신의 호흡이 건강한지 판단할 수 있도록 도와줍니다: 숨을 들이마실 때 가슴과 복부가 조이고 숨을 내쉴 때 오히려 부풀어 오른다면 호흡이 잘못된 것을 설명합니다.




장점

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하나는, 격근의 활동범위를 증가시킬 수 있고, 격근의 운동은 폐의 통기량에 직접적인 영향을 미친다. [2]

연구는 격근이 1센티미터 떨어질 때마다 폐 통기량이 250에서 300밀리리터 증가한다는 것을 증명했다.반년 동안 복식호흡을 하면 격근 활동 범위가 4cm 증가한다.이는 폐 기능 개선에 큰 이점이 있으며 노인성 폐기종 및 기타 폐통기 장애의 중요한 재활 수단 중 하나입니다.

둘째, 폐활량을 확대하여 심폐기능을 개선한다.흉곽을 최대한 확장시켜 폐 하부의 폐포를 신축시키고 더 많은 산소가 폐로 들어오게 하여 심폐 기능을 개선할 수 있습니다.

셋, 폐 감염을 줄이는 것, 특히 폐렴에 걸릴 가능성을 낮추는 것.

네, 복부 장기의 기능을 개선할 수 있습니다.위 기능을 개선해 간과 속을 편안하게 해주고 담즙 분비를 촉진한다.복식호흡은 복압을 통해 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 환자에게 좋다.

오, 안신익지.

6. 복식호흡은 복부의 불필요한 지방을 효과적으로 제거할 수 있어 에미 여성들의 가장 선호되는 연습법이다.




연습 방법

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숨을 들이쉬다.

윗몸 일으키기나 편안한 앉기 자세를 취하면 한 손을 복부 배꼽에 대고 몸을 이완시키고, 먼저 자연호흡을 하고, 숨을 들이쉬고, 배를 최대한 밖으로 확장시켜 복부가 부풀어오르고 가슴은 움직이지 않게 할 수 있다. [3]




숨을 내쉬다.



복식호흡
복식호흡
복부는 자연스럽게 오목하게 들어가며 안쪽으로 척추 쪽으로 접히며 가슴은 움직이지 않습니다.배를 최대한 안으로 수축시켜 모든 폐가스를 폐에서 내보내고 이렇게 할 때 횡격막이 자연스럽게 떠오른다.순환은 돌고 도는 리듬을 유지하며 복부가 떨어지는 것을 세심하게 느꼈다.
복식호흡의 관건은 빨 때나 할 때나 마실 때 더 이상 빨면 안 되고, 더 이상 부를 수 없을 정도로 빨면 복부의 수축과 팽창이 극에 달하고, 한입 한 모금에 다다를 때이다.

연복식 호흡은 일반적으로 양생보건에 사용되며 산소 흡입량이 정상 상태의 2~3배 이상이므로 인체의 내장 각 부위의 질병 치료에도 사용될 수 있다.예를 들어 두통이 있으면, 숨을 가득 들이마셨을 때, 발뒤꿈치가 갑자기 땅에서 나가셔서 가스가 머리로 똑바로 튀어나오게 한 다음 호출할 수 있습니다.물론 재활에 따라 약물 배합도 있어야 하고 의사 지도 아래 해야 한다.

복식 심호흡은 배우기 쉽고, 서 있고, 서 있고, 앉고, 누워도 되고, 언제든지 할 수 있지만, 침대에 누워 있는 것이 좋습니다.침상에 눕고, 허리띠를 풀고, 지체를 풀고, 생각이 집중하고, 잡념을 배제하는 것도 기공상태라고 할 수 있습니다.코에서 천천히 숨을 들이마시고 뱃살을 불룩하게 하고, 한 번에 10~15초간 숨을 내쉬고, 천천히 숨을 내쉬면서 1분에 4번 숨을 쉰다.복식 심호흡 시간은 개인이 갖고, 흉식호흡과 결합하는 것이 호흡계통의 교체운동이다.매일 복식 심호흡을 꾸준히 하면 무심결에 버들가지 않고 버들잎을 꽂는 강신연령의 진기한 효과를 볼 수 있다.




주의 사항

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1, 호흡은 깊고 천천히 하라.

2. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요.

3번, 한 번 숨을 들이마시는 것은 15초 정도이다.숨을 깊게 들이마시고(배불러서) 35초, 1초, 숨을 길게 내쉬고(배불러서) 35초, 1초 정도 숨을 참는다.

4. 5~15분씩.30분 하는 게 제일 좋아요.

5. 몸이 좋은 사람은 숨 쉬는 시간이 길어지고 호흡 리듬은 최대한 늦고 깊어진다.몸이 약한 사람은 숨을 쉬지 않아도 되지만, 숨을 충분히 들이마셔야 합니다.좌식, 눕방, 걷기, 달리기는 하루에 1~2회 정도 하고, 땀을 약간 데우면 된다.복부는 50~100회 부풀어 오르도록 한다.호흡 중에 입과 물이 넘치면 천천히 삼킬 수 있다.