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걷기의 운동효과
다이어트에 돌입하는 분들 대부분이 식단조절은 나름대로 계획적으로 실천하지만, 시간 부족을 내세워 따로 운동을 하기가 어렵다고 하는데요 출/퇴근,점심시간을 활용해서 하루 30분 이상 걸으면 걷기의 운동효과가 나타나는데, 그 운동효과는 체지방을 태우는데 효과적이라고 합니다
또한 걷기의 운동효과는 심장병과 뇌졸증 발생의 위험을 감소시키고 당뇨병과 퇴행성 관절염, 노화를 예방하는데도 좋다고 합니다
바쁜 직장인이라면 점심시간 걷기나 업무시간을 이용해도 좋을텐데요 여기서 말하는 걷기란, 편한하고 느긋한 산책의 걸음이 아니라 파워플하게 걷는 파워워킹을 뜻합니다. 그리고 걷기가 운동효과를 나타내려면 시간이 중요하다고 하는데요 한번에 30분 이상 걷는것이 좋고 그렇지 못할 때에는 하루에 걷는 총 양이 최소 30분 이상이 되어야 합니다
미국의 한 연구팀이 뛰기, 자전거 타기, 걷기를 각각 1회 30분, 주 3회씩 20주간 실시한 후 체지방 감소율을 조사한 결과 걷기는 13.4%의 체지방이 감소되었고 뛰기는 6%, 자전거 타기는 5.7%의 체지방이 감소된것으로 밝혀졌답니다 어떤 운동 보다도 체지방 감소에 효과적인 운동이 걷기라는 것이죠
30분 걷기로 시작해서 점점 시간을 늘려 하루 8시간 걷기로 25kg을 감량했다는 슈퍼모델 김사라씨가 걷기의 운동효과에 대표적 사례이구요. 이런 걷기처럼 장소나 장비도 필요없고 부담없는 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 살빼는 최고의 방법이 아닐까 생각해요
유산소 운동은 산소를 많이 소모하면서 하는 운동으로 걷기나 조깅, 런닝머신, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 크로스컨트리, 마라톤 등이 있습니다. 유산소 운동은 체지방을 효과적으로 소모시켜 주기 때문에 다이어트 운동법으로 좋고 특히 복부비만에 효과가 좋다는 연구도 있습니다
미국의 한 대학연구팀의 연구결과도 있는데요 18~70세의 비만환자 196명을 유산소운동, 근육운동, 두 운동병행그룹 이렇게 세 그룹으로 나누어 8개월간 운동을 시켰더니, 유산소 운동을 진행한 그룹 참가자들이 다른 운동그룹에 비해 67% 더 많은 칼로리를 소모하고 내장지방과 지방간, 피하지방 까지 모든 복부지방 수치가 가장 큰 폭으로 감소되었다고 합니다
다이어트 한다고 따로 헬스클럽에 다닐 이유가 없군요 시간날 때 마다 걷기운동을 실천한다며 확실한 걷기의 운동효과를 보실수 있습니다
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출처: 감성을 보다 원문보기 글쓴이: 에이스
첫댓글
◇처음 다욧 시작할때 59킬로그램정도 키는 작은키인데,, 허벅지는 코끼리 ㅠㅜ
♥ 빼빼허브♥ 언니 만나서 쉐이크 식사하면서 배고프지 않게 다이어트했어요
다이어트한지 2달만에 46킬로!
완죤 대박이죠 ㅋㅋㅋ 진짜 살빠지니까 세상이 달라 보여요
작아서 못 입던 S사 옷도 사입고 ㅋㅋㅋ
다욧하기 전에 옷 사입으러 S사 갔다가 쫓겨 났잔아요... 사이즈 없다고 ㅠㅠ
이제 당당하게 문열고 들어 갑니다....그리고 외칩니다
44사이즈 달라고 ㅋㅋㅋ 아주 행복합니다~~~!!!!!!!!
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