[위아요가/아차산역 요가]다이어트하는데 체중이 오히려 느는 이유

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

식단도 조절하고 운동도 열심히 하는데

체중계 숫자가 오히려 올라가면 당황스럽죠.

하지만 다이어트 중 체중이 늘었다고 해서

그만큼 체지방이 늘었다는 뜻은 아닙니다.

우리 몸의 체중은 지방뿐 아니라

수분, 근육, 글리코겐, 음식물, 배변 상태 등에 따라 매일 달라집니다.

1. 운동을 시작해서 수분이 늘었을 수 있어요

평소보다 운동량이 많아지면 근육에는 미세한 자극이 생깁니다.

몸은 회복 과정에서 일시적으로 수분을 더 보유할 수 있기 때문에

운동을 시작한 초반에는 체중이 오히려 조금 올라가는 경우도 있습니다.

특히 하체운동이나 근력운동을 강하게 한 다음날에는

몸이 묵직하거나 부은 느낌이 들 수도 있어요.

이것을 바로 지방이 늘었다고 판단하지 마세요.

2. 탄수화물을 먹으면 수분도 함께 저장됩니다

탄수화물은 몸 안에서 글리코겐 형태로 저장됩니다.

글리코겐이 저장될 때는 수분도 함께 저장되기 때문에

전날 탄수화물을 평소보다 많이 먹었다면 다음날 체중이 증가할 수 있습니다.

하지만 이것 역시 대부분 지방 증가와는 다릅니다.

반대로 탄수화물을 크게 줄이면 초반에 체중이 빠르게 감소하는 것도

일부는 체지방이 아니라 수분 변화 때문입니다.

3. 짠 음식을 먹었을 때

국물, 배달음식, 외식, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식을 먹으면

몸이 일시적으로 수분을 더 잡고 있을 수 있습니다.

그래서 다음날 체중이 갑자기 올라갈 수 있어요.

이럴 때는 무리하게 굶기보다

평소 식사로 돌아가고 물을 충분히 섭취하면서 몸의 변화를 지켜보세요.

4. 생리 전에는 체중이 증가할 수 있습니다

여성은 생리주기에 따른 호르몬 변화 때문에

생리 전 몸이 붓고 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 있습니다.

평소보다 배가 더부룩하거나

가슴이 붓고 손발이 무겁게 느껴지기도 하죠.

생리 전후의 체중 하나만 보고

“다이어트가 실패했다”고 판단할 필요는 없습니다.

5. 근육이 늘고 있을 수도 있습니다

근력운동을 꾸준히 하면서 체지방은 줄고

근육량이 조금씩 늘어나는 경우에는 체중 변화가 크지 않거나

오히려 약간 증가할 수도 있습니다.

하지만 이때는

• 허리둘레가 줄고

• 옷이 편해지고

• 몸의 라인이 달라지고

• 운동 수행능력이 좋아지는

변화가 함께 나타날 수 있습니다.

그래서 다이어트에서는 체중만큼이나

체형과 허리둘레 변화도 함께 확인하는 것이 중요합니다.

6. 아직 소화되지 않은 음식 때문일 수도 있어요

전날 늦은 시간에 식사를 했거나

평소보다 음식량이 많았다면 위장관 안에 남아 있는 음식물의 무게 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.

변비가 있는 날 역시 체중이 높게 측정될 수 있습니다.

체중계는 지방만 측정하는 기계가 아니라

현재 몸 전체의 무게를 보여주는 것이기 때문입니다.

7. 너무 적게 먹고 있지는 않나요?

다이어트한다고 지나치게 적게 먹으면

피로가 심해지고 자연스러운 활동량이 줄어들 수 있습니다.

평소 자주 걷던 사람이 덜 움직이고,

계단 대신 엘리베이터를 타고,

하루 동안 무의식적으로 움직이는 양이 감소하면 전체 에너지 소비도 줄어듭니다.

그래서 무조건 적게 먹는 것보다

내가 지속할 수 있는 적절한 식사와 꾸준한 활동량을 유지하는 것이 중요합니다.

체중은 하루가 아니라 흐름을 보세요

오늘 500g 늘고

내일 700g 빠지는 것은 매우 흔한 변화입니다.

하루 숫자 하나보다는

비슷한 조건에서 체중을 측정하고 1~2주 이상의 평균적인 흐름을 확인해보세요.

그리고 함께 체크해보세요.

✔ 허리둘레가 줄었는지

✔ 옷이 편해졌는지

✔ 운동할 때 힘이 좋아졌는지

✔ 식습관이 안정되고 있는지

✔ 몸의 붓기와 컨디션은 어떤지

다이어트는 체중계 숫자를 매일 낮추는 과정이 아니라

체지방을 서서히 줄이면서 건강한 생활습관을 만드는 과정입니다.

오늘 체중이 조금 올랐다고

식사를 극단적으로 줄이거나 운동량을 갑자기 늘리지 마세요.

몸은 생각보다 훨씬 다양한 이유로 매일 무게가 달라집니다.

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