똥배, 뱃살로 인해 고민이시죠?^^동영상

똥배, 뱃살로 인해 고민이시죠?^^동영상 <DIV class=mail_con> <TABLE id=cafe_editor_main_table_color cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" bgColor=#b8d63d border=0> <TBODY> <TR> <TD class=text id=cafe_editor_main_table> 많은 분들이 똥배, 뱃살로 인해 고민이시죠?^^ 특히 나이가 든 여성분들, 술자리, 담배가 잦은 운동부족형 남성들에게 뱃살 고민이 많죠.   흔히 뱃살을 빼는 방법을 물으면 '복근운동'을 열심히 하라고 합니다.   하지만 복근운동은 뱃살을 뺀다기보다 배가 늘어지지 않게 받쳐주는 운동이라는 측면이 더 강하답니다.   뱃살 = 배와 허리둘레의 피하지방 + 배 속의 내장지방 + 늘어진 복근으로 인해 늘어진 창자 라는 공식을 상기하시면 되겠어요.^^   피하지방과 내장지방은 복근운동으로 단기간에 뺄 수 없는 부위입니다. 꾸준한 근력운동으로 근육을 만들어 에너지 소모율(대사율)을 높히고, 유산소 운동과 근력운동으로 체지방을 연소하고 (내장지방, 피하지방), 그리고 틈틈이 복근 운동으로 탄탄하게 배를 받쳐주는 것이 똥배 탈출의 종합 운동 비법인 것이죠.^^  물론, 거기에 꼭 함께 병행해야 할 것은 식이요법이겠죠?^^   오늘은 이전에 포스팅해드리고 있는 복근운동의 하복부 운동편입니다. 말이 하복부 운동이지 복부 전체를 자극하는 운동으로 저녁에 TV를 보면서 따라하시면 아주 유용하겠어요 ^^ 러닝타임 약 5분의 실제 따라할 수 있는 분량입니다.   셀러오.       <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=437 alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/182E8E034B3816CE22" width=400></TD></TR></TBODY></TABLE>   "늘어진 똥배를 없애자!!! - 하복부 편"   - 변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형.   피하지방이 쌓이면 혈액순환에 장애가 생기고, 지방층이 점차 셀룰라이트로 변하게 됩니다.   - 주의 사항 : 힙과 배에 힘을 꽉준 상태에서 해야지 허리에 무리가 가지 않고 제대로 운동 할 수 있어요.^^      - 리버스 크런치   <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=300 alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/17398A054B38172D30" width=400></TD></TR></TBODY></TABLE>  효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 이용하셔도 좋습니다.  무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.         - 레그레이즈   <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=300 alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/19298D034B3817430D" width=400></TD></TR></TBODY></TABLE>   흔히들 가장 많이 알고있는 동작입니다. 허리가 들리지 않게 주의해야 하며, 무릎을 살작 구부려 주세요.        - 오른발/왼발 올렸다 내리기   <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=300 alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1920CF024B38175423" width=400></TD></TR></TBODY></TABLE>    오른발과 왼발을 교차해 가면서 다리를 아래로 내리기 때문에  다리를 내리는쪽 하복부가 당기게 됩니다. 이때  허리가 들리지 않게 주의하고 동작을 천천히 하세요.        - 45도 다리들고 짧게끈기  <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=300 alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/156B1D014B38176AB8" width=400></TD></TR></TBODY></TABLE>    45도 정도 각도에서 배에 힘이 들어가있는 상태이기 때문에 너무힘이들면 멈춰있는동작으로만 있어도 도움이 되는동작이므로 얼마든지 많은 변형이 가능한 동작입니다.        - 백 레그레이즈  <TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse"> <TBODY> <TR> <TD> <IMG height=300 alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1946AD054B38177901" width=400></TD></TR></TBODY></TABLE>   초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼 면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며, 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절하세요.  20초가 힘드신 분들은 10초만 하세요.^^ </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> </TD>