<P>안녕하세요^^</P>
<P>예전에는 정말 이 카페에 하루에도 몇 번씩 접속해서 칼로리 찾아보고</P>
<P>다른 사람들 사례 보면서 마음을 다지고 그랬었는데 지금 돌이켜보면 그 시절을 어찌 견뎌냈는지... </P>
<P>이제사 2년 동안의 다이어트를 마무리하고 최종 성공기를 올리게 되어 정말 기쁩니다 ㅠ_ㅠ</P>
<P> </P>
<P>체중이 가장 많이 나갔던 때는 2003년 6월이에요. 무려 118kg이 나갔었죠;; 키는 175cm 남자입니다.</P>
<P>지금 68kg이니까 50kg의 살이 사라졌네요. 이렇게 생각해보니 다이어트란게 참 마술같네요 ㅎㅎ</P>
<P>허리는 제 기억에 50인치까지 갔었는데 지금은 29인치네요. 고혈압은 온데간데 없어졌고...</P>
<P> </P>
<P>고혈압은 일단 제쳐두고라도 일상생활이 어려울 수준으로 건강, 특히 관절에 심각한 문제가 있었죠.</P>
<P>어떤 정도냐면... 다이어트를 하려고 나가서 걷기운동 (조깅은 꿈도 못꿉니다)을 하면</P>
<P>50미터 정도만 걸어도 발목이 너무 아파서 걸을 수가 없었으니 정말 상태가 말이 아니었죠.</P>
<P>그래서 아주 천천히, 옆에서 걷는 할아버지의 절반 정도 속도로 걸어야 했는데</P>
<P>산만하게 살찐 애가 거북이처럼 걷고 있으니 주변 사람들의 시선이 따갑게 느껴지더군요.</P>
<P>시내에 나가는 일은 꿈도 꾸지 못했습니다. 동물원에 코끼리를 보는 듯한,</P>
<P>혹은 '어쩌다가 저렇게 살이 쪘을까... 쯧쯧..' 하는 시선이 찌릿찌릿 느껴졌거든요.</P>
<P>100킬로그램이 될 때까지는 아무도 없는 저녁 늦게나 이른 새벽에 밖에서 운동했습니다.</P>
<P>낮 동안에는 집에서 실내자전거를 탔어요.</P>
<P>자전거 앞에 상자를 테이프로 달아서 책을 읽거나 아니면 텔레비젼을 보며...</P>
<P> </P>
<P>어떻게 하면 사람이 118kg까지 살이 찔 수 있을까? 생각하시는 분들...</P>
<P>돌이켜보면 저조차도 이해가 가질 않지만 한창 살이 찔 때의 제 생활모습은 그럴 만 했습니다.</P>
<P>통닭1마리, 피자1판, 콜라1.5리터... 한가족이 먹기에도 좀 많겠다구요?</P>
<P>저는 이걸 한끼 식사로 먹었습니다-_-;; </P>
<P>제 취미가 통닭2마리에 9천9백원이던 곳에서 배달시켜다가 먹는 거였죠. </P>
<P>부모님은 늘 탄식만하시고... 정말 죄송했죠. 아무리 자식이라지만 얼마나 안타까웠을지...</P>
<P>야식으로 슈퍼에 나가서 과자를 사온다치면 1개를 사오는 법이 절대 없었어요.</P>
<P>과자5~7개와 음료수, 아이스크림를 사다가 컴퓨터 앞에서 밤새도록 게임을 하며 혼자 다 먹었습니다.</P>
<P>제게는 운동이란 개념 자체가 없었습니다. 하루종일 집에 있었으니까요.</P>
<P> </P>
<P>그러던 중, 50미터만 걸어도 발목과 무릎이 삐걱거리는 저를 발견했습니다.</P>
<P>그야말로 살 때문에 죽을 수도 있겠다는 생명의 위협을 처음으로 느끼게 되었고</P>
<P>나도 인간답게 살아보자는 마음으로 다이어트를 결심한 것이 2003년 6월입니다.</P>
<P>식사량은 나름대로 정말 혁명적으로 줄여서 하루에 정상인 분량으로 3끼만 먹고-_-;</P>
<P>걷기 운동은 도저히 할 수 없었기에 돈을 털어서 실내자전거를 샀죠.</P>
<P>이 실내자전거가 없었다면 아마 다이어트는 절대 성공하지 못했을겁니다.</P>
<P> </P>
<P>100킬로까지 18kg을 감량하는데에 2달이 걸렸습니다. 2자리수가 되니까 자신감이 붙더군요.</P>
<P>이제는 밥을 1/2 공기로 줄이고 걷기 운동을 시작했죠.</P>
<P>몸이 조금이나마 가벼워져서인지 관절이 그리 아프지 않았거든요.</P>
<P>하루에 자전거를 1시간타고, 1~2시간을 걸었습니다.</P>
<P>운동을 하다 하다 정말 의지력이 약해진 순간이 왔었는데요...</P>
<P>딱 한번, 죽기살기로 운동장 10바퀴를 쉬지 않고 뛰었습니다. 온몸에 뼈와 근육이 비명을 질렀지만</P>
<P>내 의지에 한계는 없다! 고 아아악~ 소리지르면서-_-;</P>
<P>10바퀴 뛰는 내내 열정을 불태웠더니 정말 되더군요. (평소엔 2바퀴가 한계)</P>
<P>그 일이 계기가 되어... 나중에 아무리 힘든 운동을 하더라도 쉽게 포기하지 않게 되었습니다.</P>
<P> </P>
<P>제가 오랜만에 카페에 와서 제 닉넴으로 검색했더니 이 시기에 썼던 글이 나오더군요.</P>
<P>붙여넣기 해봅니다. 내용이 기니까 그냥 넘기셔도 되구요 ㅎ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#0162f4>두자리수 몸무게 되면 카페에 글을 올리려고 했었는데 그 날이 오고야 말았습니다^-^</FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>1. 기간: </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>아래는 몸무게 변화를 일주일 간격으로 기록한 것 <BR>6.22 : 118 (허리49, 엉덩이51 이때는 수치를 안재봐서..예상수치임) <BR>6.29 : 113 <BR>7.06 : 112 <BR>7.13 : 110 (허리46, 엉덩이48) <BR>7.20 : 108.5 <BR>7.27 : 104.5 <BR>8.03 : 103.5 <BR>8.10 : 103 (허리43, 엉덩이45) <BR>8.17 : 101 <BR>그리고 8.20 현재 99.5kg (허리41, 엉덩이44) </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>다이어트 시작한지 두달이 약간 안되네요 <BR>그동안 18kg 정도 감량되었습니다 <BR>워낙 고도비만이다보니까 금방금방 빠진듯; </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
<P><FONT color=#0162f4>2. 운동: </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>운동은 걷기를 시도해보았다가 <BR>막대한 체중에 비해 하체는 평소 운동부족으로 허약-_-한 상태라 그런지 <BR>10분만 걸어도 발목과 무릎 등 관절에 상당한 통증이 오더군요 ㅠㅠ <BR>결국 실내자전거를 구입해서 운동은 거의 실내자전거로만 했습니다 <BR>고도비만한테는 실내자전거가 참 좋습니다... 무엇보다 관절에 충격이 없죠 <BR>TV시청, 독서, 음악감상 등을 즐기며 할수있다는 것도 장점입니다 <BR>다만 문제는.. 좁은 안장에 오래동안 앉아서 운동하면 엉덩이가 시큰거린다는 거죠 ㅡㅡ; <BR>실내자전거로 하루에 40~60분정도 했습니다 <BR>아령운동은 가끔 TV볼때마다 마루에 서서 해줬지요 </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
<P><FONT color=#0162f4>3. 먹는법: </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>하루세끼 밥한공기씩 먹다가 점점 줄여서 <BR>요즘은 밥0.7~0.8공기로 아침점심 먹고 저녁은 간식으로 충당합니다 <BR>칼로리로 치면 1000~1500 정도가 평균입니다 <BR>대략적인 반찬의 구성은 다음과 같이... <BR>대부분의 음식에는 기름이 첨가되지 않는 것을 원칙으로 했습니다 </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>반찬 : 된장찌개, 미역국, 콩나물국, 김치, 깍두기, 상추, 고추장, 간장, 해초, 김구이, 두부, 고등어, 멸치 <BR>저녁 겸 간식 : 토마토, 복숭아, 포도, 사과, 감자, 고구마, 우유, 삶은계란 <BR>가끔 : 닭가슴살, 저지방 라면, 녹차</FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
<P><FONT color=#0162f4>4. 생활습관: </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>카페의 정석다이어트에서는 몸무게를 절대 자주재지 말라고 하지만 <BR>저는 하루에 3번이상 쟀습니다 <BR>디지털체중계를 쓰는데 잴때마다 수치변화가 적나라하게-_-드러나니까 <BR>그때마다 다이어트에 대한 의지가 샘솟더군요 <BR>고도비만이라 감량이 빨라서 수치가 하루가 다르게 줄어들때는 <BR>다이어트에 대한 결과를 바로바로 볼수있어서 만족스럽기도 하구요 <BR>제 생각이지만, 고도비만은 정석다이어트에서 예외적으로... <BR>몸무게 자주 재보는게 더 좋을지도 모르겠습니다</FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
<P><FONT color=#0162f4>5. 기타이야기: </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>몸무게가 한때 118까지 나갔었는데... 그때도 계속 찌던 중이었지요 <BR>어느날 몸무게를 재봤더니 어마어마한 수치가 나오는게 아닙니까-_- <BR>(저는 제가 110은 안넘을줄 알고있었거든요-_-;) <BR>그래서 그날부터 다이어트에 돌입하게 되었습니다 </FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4>생각해보니 제가 한달넘게 다이어트를 지속한것은 태어나서 처음있는 일이네요 (21세) <BR>고등학교때 2주동안 시도했다가 포기한것이 최고 기록-_-; <BR>아직도 저는 허리 41인치의 고도비만이지만 <BR>지금까지 잘 해왔듯이 앞으로도 잘 해갈수있을거라 믿으며... <BR>계속 다이어트에 성공해서 또 글을 올리고 싶네요</FONT></P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
<P><FONT color=#0162f4></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>이렇게 99kg가 되고나니 감량 속도가 더뎌지더군요. 기초대사량이 줄어들었기 때문이었죠.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그 이후로 한동안</FONT><FONT color=#000000> 다이어트의 자세한 방법은 크게 달라지지 않았습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>열심히 유산소 운동 위주로 하면서 85kg까지 감량하는데에 성공했고, </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>집에서는 그만 빼라고 하더군요. 딱 보기좋다-_-; 는 감언이설에 휩쓸릴 뻔 했지만 멈출 수 없었습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P><FONT color=#000000>이 때부터는 단순히 체중을 줄이기보다 좀 건강하게 줄이기로 했죠.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>그 동안 저에게 가장 부족했던 영양소가 단백질과 칼슘이라고 판단했고,</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>하루에 우유1잔을 꼭 마시기로 했습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>달고 시원한 음료가 마시고 싶을 때는 다이어트 콜라를 애용했어요. </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>이거 참 좋습니다. 다만 탄산음료에는 인 성분이 함유되어있으니 많이는 곤란...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>단백질은 닭가슴살과 참치</FONT><FONT color=#000000>(프리미엄 참치인가...해서 캔이 아니라 초록색 팩에 들어있는 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>저지방 제품이 있습니다) </FONT><FONT color=#000000>로 충당했구요. </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>모든 음식은 저울로 달아보고 음식별 영양소 분석이 되어있는 싸이트에 들어가서</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>내가 단백질, 칼슘, 비타민을 하루에 얼마나 섭취하고 있는지도 기록했습니다.</FONT></P>
<P> </P>
<P>다이어트에 가장 중요한 영양소라면 저는 단백질을 꼽겠습니다.</P>
<P>운동을 하더라도 식사량이 일단 줄게되면 체중이 내려갈 때 주로 근육이 빠져나가는데</P>
<P>이 때에 단백질을 섭취하며 적당한 무산소운동을 해주지 않으면 </P>
<P>그 자리가 지방으로 채워지면서 요요현상이 오기 쉽게됩니다.</P>
<P>다이어트의 대표적인 부작용 중에 하나인 탈모현상도 단백질 부족이 그 원인이지요.</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#000000>닭가슴살 다이어트는 아주 오래하지는 못했습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>매일 매일 먹기에는 가격이 비쌌던 것도 한 몫을 했지만,</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>체중이 70kg 후반으로 접어들면서 집에서 해주시는 맛있는 식사만 먹으면서도</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>충분히 다이어트를 조절할 수 있게 되었거든요. 단백질은 두부 정도로도 충분하다 생각했고...</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>다이어트 내내 저의 소원이 70kg대가 되는 것이었는데 저울에 79.8kg이 찍히는 순간 </FONT></P>
<P><FONT color=#000000>정말 뛸듯이 기뻐서 가족들에게 소리치며 달성 소식을 알렸던 기억이 나네요^-^</FONT></P>
<P> </P>
<P>118kg에서 78kg으로 40kg를 감량하는 데에는 1년 정도 걸렸습니다.</P>
<P>초반에는 재수생 생활과 운동을 병행했었는데, </P>
<P>중반에는 수능도 끝났고 추운 겨울에 집에서 맛있는 것들을 먹다보니 약간의 요요현상이 있었구요^^;</P>
<P>원하던 대학과 학과에 합격했다는 희소식을 듣고나자 다이어트에 다시 매진하기로 했습니다.</P>
<P> </P>
<P>이제는 대학에 다녀야 했기 때문에 친구들과 삼겹살 식사, 호프집 등의 일들이 많았지만</P>
<P>분위기에 맞추면서 싫은 내색없이 조금만 먹었습니다. 그리고 집에 가서 열심히 운동을 했죠.</P>
<P>폭식을 막는 최선의 방법은 운동입니다. 폭식 후에 운동을 하면 그렇게 후회스러울 수가 없거든요.</P>
<P>1시간 빨리 걸어봤자 300-400칼로리 정도 소비되는데 술자리에서 튀김 서너개와 마찬가지니까요.</P>
<P> </P>
<P>78kg에서 지금의 68kg이 되기까지는 다시 1년이 걸렸습니다.</P>
<P>체중계에 꿈에도 그리던 60킬로대가 찍히는 순간, 격렬한 환희의 감정보다는</P>
<P>'드디어 이루었구나...' 하는 편안한 느낌이 들면서 미소가 지어지더군요.</P>
<P>지난 1년 동안은 특별히 다이어트에 신경쓰지 않았고, 군것질, 튀김류, 정도만 주의했어요.</P>
<P>제가 그토록 좋아하던 삼겹살이나 통닭, 피자는 이제 입맛에 잘 맞지 않는다는 사실...</P>
<P>그보다는 신선한 야채, 과일, 어머니가 해주시는 맛있는 한식 식사에 군침이 돌게 되었습니다.</P>
<P> </P>
<P>체질이 바뀌었다는게 이런 것 같습니다.</P>
<P>통닭2~3마리까지 커버할 수 있던 위장은 이제 1공기 식사로도 배부르게 되었구요.</P>
<P>윗몸일으키기, 아령 운동을 중심으로 꾸준히 무산소를 해준 덕분인지 </P>
<P>몸도 몸짱까지는 아니지만 굴곡이 좀 보이구요^^</P>
<P>하루에 12시간을 자야 유지되던 컨디션은 체력이 좋아져서 이제 4시간을 자도 거뜬합니다.</P>
<P>50미터도 채 걷기 힘들던 몸은 5km를 계속 뛰어도 무리없게 되었구요.</P>
<P>성격은 정말 대인기피증이 심해서 밖에 나가기조차 꺼리고 손님이 와도 방에만 있었는데</P>
<P>지금은 동아리 회장을 맡고 있고, 연애도 하고, 참 밝아졌습니다^^ 잘생겼다는 소리도 듣고 ㅎㅎ</P>
<P>옷은 거의 다 새로 구입해야 했습니다. 상의 115, 혹은 특대사이즈를 입었었는데 지금은 95~100</P>
<P> </P>
<P>다이어트 초반에 가장 도움이 되었던 곳은</P>
<P>지금은 망해서인지 사라졌지만;; 모 칼로리계산 싸이트... (칼로리는 물론 단백질, 칼슘, 비타민 </P>
<P>함량까지 자동으로 계산해주던 최고의 다이어트 싸이트였는데 사라져서 너무 아쉽더라구요)</P>
<P>그리고 여기 성공다이어트/비만카페, 여기처럼 정보많고 자극되는 곳이 없어요.</P>
<P>비포애프터 사진게시판도 제가 참 애용하던 곳입니다^^</P>
<P>그리고 채팅방에서 다이어트 이야기를 나누던 많은 분들...</P>
<P>(예전에 고도비만자 소모임 영화번개를 나갔었는데 그분들 어찌사시나 궁금하네요)</P>
<P> </P>
<P>누구보다 집에서 통닭만 뜯어먹던 폐쇄적인 애가 갑자기</P>
<P>실내자전거가 필요해요, 닭가슴살 먹어야 되요, 참치도 먹어야 되요, 생선은 튀기지말고 쪄주세요, </P>
<P>샐러드에 간장 소스해서 주세요, 미역국에는 고기넣지 마세요, 라면은 안튀긴 저지방라면 사주세요..</P>
<P>등의 많은 요구를 해도 거절하지 않고 뒷바라지해주신 부모님 덕분에 성공했다고 생각합니다.</P>
<P> </P>
<P>심리학 이론중에 안면 피드백 효과라는 게 있습니다.</P>
<P>기분이 우울할 때, 억지로 웃는 표정을 계속 지으면 정말 기분이 좋아지는 현상이죠.</P>
<P>식생활과 운동패턴을 한번 억지로라도 장기간 바꿔보세요.</P>
<P>하다보면 정말로 그게 체질이 됩니다.</P>
<P> </P>
<P>이 글을 읽어주신 모든 분들께 힘내라는 진심의 응원을 보내며 글을 마칩니다^^</P>
<!-- -->
안녕하세요... 글을 쓴 잊지않겠다입니다^^ 많은 분들의 축하에 정말 감사드려요. 제 변변찮은 글이 다이어트하는 분들에게 의지를 북돋는 계기로 작용하는것 같아서 보람을 느낍니다. 글이 길다면 길지만 2년간 누적된 다이어트 정보를 담기에는 부족하네요. 추후에 적당한 게시판에 식이요법 중심으로 글을 더 올릴게요~
첫댓글 대단하십니다...즐거운 인생을 이제만끽하세요^^ 저두 화이팅해야겠네요..
대단하세요ㅠㅠ 읽고 제자신을 많이 되돌아 보수 있었습니다~
회사에서 사장님 눈치보면서 겨우 다 읽었습니다!! 정말 도움되는 글이었구요-특히 [안면피드백효과] 가슴 깊이 새기고 갑니다^^ 참! 감량 하신거 정말정말 박수쳐 드릴께요! 님은 충분히 박수 받을만 하셔요^^
긴 글 다 읽게 만드네요..부럽삼~ 탄력 받구 갑니다 ^^
다이어트...단백질...100% 공감함...웃차~! 요즘 좀 힘들었는데 열심히 해야겠네요...
깊이 반성하게 되네요. 정말 멋지십니다~
몸을 정말 반으로 줄이셨네요^^ 너무 잘 읽었어요..... 넘 부럽고 대단하시네요.... 사진도 좀 올려주세요^^
저두 고도비만인데 희망을 갖구 계속 노력해볼려구여..긴글 잘 읽었습니다. 대단하시네여.^^
님 정말 대단하세요 짝짝짝 저도 최고 운동한 기간이 2주에요.. 정말 꾸준히 해야할텐데 ㅜㅜ
"멋있어요~!!" 이말밖에는할말이~ ~
정말 멋지다..^^ (반말 아님..ㅎㅎ)
우아~~~~~~~~.. 멋있어용
정말 추카드립니다.홧팅!할께요.저도 열심히 하겠어요.할수잇다는 생각이 마니드네요...
멋지십니다.. ^^ 축하드립니다.. 저도 열심히 해야겠는걸요 ..
아.....남자분이....하시면 더 독하게 하신다는...정말 멋집니다 ^^ 저도 자극받고 화이팅해야겠어요~~
추카합니다..남자분이라서 더 잘빠진거 같습니다 ..부러워요 ..저도 힘내서 열심히 하겟습니다
대단하시네요.. 저도 열심히 해야겠네요...
정말 박수쳐 드리고 싶네요~ 저도 할수 있을까요?^^ 이제 그 몸 유지 잘 하시고 건강하세요^^
우아.....모라..말할게..엄는듯...............대단하심..
와 읽기만해도 기분 너무 좋네용...더 멋진 인생 사세요
멋지다, 멋져 +_+ !!! 더욱 멋져지세요♡
정말 이거보고 하면 된다!!라는 생각이 솟구치네요. 홧팅!!
눈물이 찔끔~* 정말정말 칭찬드리고요,,,늘 승리하세요~*
정말 멋지세요..저도 요새 포기하고 살았었는데 님을 보니 제가 부끄러워요..다시 한번 열심히 해보렵니다. 두번다신 포기란말 쓰지 않겠습니다.
갑자기 소름이 돕네요. 겨우 1~2주 다이어트 하면서 살안빠진다고 어제 과자 한봉을 질렀던 제 자신이 후회되네요 ㅎㅎ 운동하러 가야 겠어요
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
멋진 글이네요 이 안에 님의 최고의 시간들이 함축되어 있는거 같아요 앞으로도 멋진 삶 사실거 같아요 화이팅 저도 이런글 쓰는날이 어서 오길 기대해 봅니다.
아..막 눈물날라카는데 그이유를몰겟네..감동적이네요 ㅠ
정말 멋지시네요..!!!!!!어우!!!!짱!!
멋져요- 저도 당신처럼 하고 싶어요-! 저도 하고 싶어요- 정말 오늘부터 당장 시작할래요. 막막 할 수 잇겟다는 마음이 드는걸요.
안녕하세요... 글을 쓴 잊지않겠다입니다^^ 많은 분들의 축하에 정말 감사드려요. 제 변변찮은 글이 다이어트하는 분들에게 의지를 북돋는 계기로 작용하는것 같아서 보람을 느낍니다. 글이 길다면 길지만 2년간 누적된 다이어트 정보를 담기에는 부족하네요. 추후에 적당한 게시판에 식이요법 중심으로 글을 더 올릴게요~
추카드려여 넘 부럽네여..~~ 저두 열심히 해야겟어여...근데...잊지않겠다..닉네임 인상적이네여^^ 뭘 잊지 않으실건지궁금궁금????
감동적이네요..ㅠㅠ
정말 감동적이게 읽었습니다 ^^ 대단해요 !!!!!!!!! 그리고 목표달성하신거 정말로 축하축하!~ 저도 꼭! 목표달성하겠습니다~
와..너무감동적...ㅠㅠ 다이어트&인생역전&되찾은건강^너무 축하드려요 자극받고 갑니다^^
너무축하드려요~그 와중에 원하던 대학에도 합격하시고 정말대단하세요 부러워요 저에게도 힘이 되네요 ~
축하드려요~~~~ 정말 부럽습니다..아자아자 화이팅!!!
정말 대단하세요...^^ 님 덕택에 저도 의지가 막 샘솟습니당...^^
축하드리고, 감히 칭찬드리고싶네요!^ ^ 고혈압 판정에 두려운 마음으로 이것저것 검색하다가 글 읽게 되었습니다. 저도 천천히 식이요법과 운동으로 체중 건강하게 감량하여 님처럼 되고싶네요!