<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-origin-width="474" data-origin-height="227"></a></div><p style="text-align: center;">출처 : 여성시대 (본인 와사비에너지바)<br><br>많은 여시들에게 도움이 되었으면 해서 쩌리에 올림!</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3a993d95b05bce9ac3e3ff25463dbe215f777db6" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3a993d95b05bce9ac3e3ff25463dbe215f777db6" data-origin-width="480" data-origin-height="412"></div><p style="text-align: left;">받아 적으라노<br><br>일단 첫날은 <br>- 새삥 신발 (웨이트용은 굽이 평평하고 높지 않은 ‘반스’나 다른 브랜드의 ‘스케이트 보드 화’ / 유산소용은 ‘트레일 러닝화’) 되도록 이 2개 준비해라.<br>🙅‍♀️참고로 평소에 신었던 신발을 헬장에서 신는건 비매너이다!! 그러니 헬스장용으로 쓸 새삥신발을 가져가거나 기존신발이면 빡빡 세척해서 가지고 가거라!!🙅‍♀️</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/45b9982a22371270b42c480149cb355ad85b74e9" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/45b9982a22371270b42c480149cb355ad85b74e9" data-origin-width="660" data-origin-height="660"><div class="figcaption">웨이트용 신발 - 반스 스케이트 올드스쿨</div></div><p style="text-align: left;">- 텀블러 (센터엔 정수기가 다 있다. 물 안담아 가도 된다.) <br>- 등산용 같은 두꺼운 양말<br>- 땀닦을 수건 (센터에서 수건 대여 안해줄 경우)<br><br>이 3~4 가지 이다.<br><br></p><hr data-ke-style="style5"><p style="text-align: left;"><br>가루로 된 대용량 프로틴을 구매하고 싶다면 일단은<br>- 신타6<br>- 마이프로틴<br>이 대표적이고, 이후에 여시들이 알아서 맞는걸로 찾아 구하거나, 직구하는 방법이 있다. 운동 후에 아몬즈브리즈나 오트밀과 함께 섞어서 섭취하는 것을 추천한다. (물이랑 섞어 마셔도 되지만 ㅈㄴ 맛없다.. 그리고 최대 15분 안에 먹어라)<br><br></p><hr data-ke-style="style5"><p style="text-align: left;"><br>처음으로 레깅스를 구매한다면 가성비로 <br>젝시믹스(360N, 380N, 젤라인텐션)나 뮬라웨어 추천한다.<br>필테를 했을 경우, 필테 운동복으로 입었던것도 상관없다.<br>조거팬츠의 경우는 스쿼트나 하체운동할때 앉는 자세에서 빤스 윗부분 까꿍으로 보이는 경우 있으니 주의해서 착의 잘 보고 구매해라.<br><br></p><hr data-ke-style="style5"><p style="text-align: left;"><br>중급자가 되어서 프로틴 말고 다른 보조제도 함께 구하게 된다면<br>- 아르기닌 : 최대 운동 30분 전에 먹어라.<br>- C4 부스터 : 최대 운동 30분 전에 먹으면 된다. <br>참고로 C4부스터를 먹으면 아르기닌은 안먹어도 된다.<br>C4 부스터에 아르기닌+카페인 성분이 들어있다.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4ca09a6447fae60c691cff0247eda4a15402bb17" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4ca09a6447fae60c691cff0247eda4a15402bb17" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"><div class="figcaption">C4부스터</div></div><p style="text-align: left;"><br>- 크레아틴 : 아래 마크가 있는 걸로 찾아 운동 후 15분 안에 먹어라.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/105bbd3a9241a9a853b07d26eb61534ed606c6c5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/105bbd3a9241a9a853b07d26eb61534ed606c6c5" data-origin-width="1024" data-origin-height="554"><div class="figcaption">크레아틴 마크</div></div><p style="text-align: left;">- L글루타민 : 근손실을 막아주고 근회복 역할을 하는데 걍 크레아틴과 같이 운동 후 15분 안에 먹어라.<br>- BCAA 보다 EAA가 효과가 더 좋다고 한다. 이것은 여시들이 알아서 둘 중 아무거나 택해서 ‘운동 중’ 에 먹어라.<br><br></p><hr data-ke-style="style5"><p style="text-align: left;"><br>무게 증량을 하기 위해 웨이트 도구를 첫 구입하게 된다면<br><br>- 리프팅 (허리) 복압 벨트 : ’쉬크 SCHIEK ‘ 브랜드로, 허리사이즈 잘 재서 구매해라. 사이즈 미스로 낭패보지 말아라.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6dd074d0f565ed028e99a5857c69ae04cff7577f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6dd074d0f565ed028e99a5857c69ae04cff7577f" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"><div class="figcaption">쉬크 리프팅 허리 복압 벨트</div></div><p style="text-align: left;">- 스트랩(그립) : 베르사그립 PRO를 추천하며 웬만하면 여자들은 S or M 사이즈 사면 된다.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3b708e1cb984ac4c4259197258df55bb8ae2c1af" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3b708e1cb984ac4c4259197258df55bb8ae2c1af" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"><div class="figcaption">베르사그립 PRO</div></div><p style="text-align: left;">- 손목, 무릎 보호대(아대) : 가끔 스쿼트 하다 손목이나 무릎이 시큰 거리는 경우에는 쉬크나 베르사 등등 검색하고 알아서 구하면 된다. (필자는 손목이 안좋아서 쉬크 손목 보호대 쓴다.)</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0e3cf004263682476c0dafd4bfdecaa4ffe0ab84" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0e3cf004263682476c0dafd4bfdecaa4ffe0ab84" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"><div class="figcaption"> 쉬크 손목 스트랩</div></div><p style="text-align: left;"><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b049b8023c01f9cda5d39d7fa89e5f512aeacee9" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/b049b8023c01f9cda5d39d7fa89e5f512aeacee9" data-origin-width="640" data-origin-height="640"></div><p style="text-align: left;"><br>이상 피티 PT 운동 초심자를 위한 준비물 안내 끝이다.<br>그럼 도움이 되길바라며, 앞으로 다들 득근해라! 💪</p>
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되도록 운동후 시간 경과가 많이 안되게 섭취하면 됩니다!
무릎보호대 고민중이었는데 정보 고마워!!!
아르기닌 30분전이 아녔어..?
30분에서 1시간 사이 맞아! 계속 수정중..
마이프로틴 쿠키앤크림 맛있다. 솔티드 카라멜은 생각보다 짭짤하고 민트초코는 민트맛이 초코보다 쎄다
그리고 마이 프로틴에가면 이 웨이퍼 있는데 성분 좋고 맛있다. 난 이걸로 간식 먹고 다녔는데 먹은 프로틴 간식중에선 1등이였어
왜 쉐프 말투로 들리냐 ㅠ 쒸
약한 쉐프말투로 들렸다면 미안합니다 헴..
@응슷찡 여시가 왜미안해!!!! ///그놈이 잘못이지!!!!
근데 아르기닌 먹으면 부작용 없어..?
만성 신부전이나 간기능 장애가 있으면 되도록 섭취를 안하는게 좋고… 그리고 혈압강하제 즉 혈압약을 복용하면 처방의사와 상담후 섭취하시길 권장!
혈관을 확장시켜서 그런지 난 피지 폭팔이어성 ㅠㅠ
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오 이런 경험담 ㄱㅅㄱㅅ
아직 난 쉬크 XS사이즈로 찍찍이 쓰는데 아직 풀린 적은 없음!
EAA 괜찮은거 있나? bcaa는 엑스탠드 많이 먹긴 하는데
오 찾아볼게유!! 고마웡
필자는 해외 브랜드 직구해서 먹는다죠..!
가방도 추천해주신다면??
필자는 나이키 브라질리아 더플백 xs 사이즈 사서 잘 씁니다요. 신발도 넣을 수 있는 장점이 있어! 헬짱들 사이에서는 거의 교복같은 가방이라죠ㅋㅋ
그리고 3ce정리 파우치 가방 분홍색을 헬스 옷 정리하는 용도로 사용중(이건 절판됨ㅠ)
@응슷찡 추천 감사합니다 대흉근에 새기겠습니다
유용한 글 고마워!!!! 이제 헬스 10개월차인데 보조제도 사야겎다 ㅎㅎㅎ
유용한 글 연어!!
피티 받을건데 땡꾸
글.. 감사합니다^_^
여샤 혹시 이거 두개중애 뭘 더 추천해? 우측이 더 얇아보여서 저거할까싶은데....좌측이 더 유명한거같아서 ㅎ 여시가 추천한것두 좌측같고 ㅎㅎ
저는 일단 우측 씁니다요
@응슷찡 아 다시보니 우측이네!! 그럼 나도 우측 사야지.거마어 ㅎㅎ
감삼다
감삼다ㅔ
감사합네다!
꺄 감사해여
감사감사 초짜여서 걱정이였는데 참고할게
여시 쉬크 손목보호대 만족하시나요..?! 혹시 몇인치 쓰시는지...12,18,24
제가 구입한거는 사이즈가 따로 없다죠
https://m.brand.naver.com/schiek/products/8174633419
여기서 구입했다리
@와사비에너지바 넘 감사해유 복 많이받고 득근하시죠!!
연어하다 왔읍니다.. 고맙읍니다...
bcaa 구매하려다 글보고 eaa 구매하러 감.. 글쓴여시 고마워
감사합니다..!!! 여샤 무릎 보호대는 안쓰시나요!? 피티 두 번째 날인데 연골연화증이라 벌써 무릎이 아파서요ㅠㅠ
전 무릎보호대는 안쓰는데 듣기로는 슈퍼비스트 괜찮다고 들었습니다
쉬크랑 하빈져도 있으니 함 찾아보시길!
감사합니다!! 근력상승길만 걸으십시오!
@랑라 찾아보니 제 지인은 제로투히어 쓴다합니다요!! 후기는 좋다고하네유
이제 데드 깔짝 거리기 시작했는데요 그립은 이럴때 사도 되눈건가요? 굳은살도 생기긴 하는데 로잉 때문 같고.. 할 줗 아는 운동이 많이 없는데 사도 되는건지 질문 드려 봅니다!!!!!!!!!!!!💪💪💪💪
일단 사봅시다. 근데 데드는 맨손으로 안하면 잘 안늘긴 합니다요. 아니면 헬스장갑도 추천합니다!
벨트 사야지..
잘읽었어~!
헉 너무고마워요 선배님 잘 참고해서 준비해보겠습니다..!