이 "약"은 단 20 분 만에 스트레스를 극적으로 줄일 수 있습니다

[아름이]

이 "약"은 단 20 분 만에 스트레스를 극적으로 줄일 수 있습니다

우리가 너무 스트레스를 받아들이 기 쉬운 사람들을 위해, 우리는 곧 의사의 사무실에서 정신병에 대한 처방을 새로받을 것입니다 : 소위 자연 환약.

때문이다 새로운 연구 저널에 오늘 발표 심리학 프론티어는 상당한 스트레스 릴리프에 대한 정확한 성격 공식을 좁혀왔다.

자연 환약이란 무엇입니까?
자연 환약은 건강 공급자가 처방전을 보내고 밖에서 자연 상태로 정해진 시간을 보냅니다. 이것은 농담 이 아닙니다 ! 실제로 실내에서 점점 더 많은 시간을 소비하면서 근대 사회의 대다수 인구가 직면 한 문제 인 " 자연 재정적 장애 "라고 불리는 것에 대한 증가하는 전염병을 치료 하기 위해 수년 동안 실제로 사용 되어 왔습니다 . 스크린의 전면, 그리고 우리 시대의 대부분 동안 인공 조명과 환경에서 즐기기.

: 자연에있는 연구 결과가 많지 건강 물리적 이는 많은 혜택의 폭 무수한되어 감소 염증 , 낮은 혈압 , 질병이나 부상에서 빠르게 회복 , 심지어 더 긴 수명을 몇 가지 이름을. 정신적으로? 캐주얼 한 공원에서의 산책은 실제로 두뇌에있는 도파민과 세로토닌의 홍수를 자극하고, 보상 센터를 가동시키고, 두려움 센터를 늦추고, " 명상 상태 "로 만듭니다. 작년에 한 연구에 따르면 녹지 공간에 더 가깝게 사는 십대들은 덜 우울합니다. 더 많은 도시의 동료들보다 훨씬 더 많은 연구 결과에 따르면 녹지를 통한 짧은 산책만으로 우리의 코르티솔 수치가 현저히 낮아지는 것으로 나타났습니다. 우리의 주요 호르몬 중 하나가 스트레스에 묶여 있습니다.

처방전 내용은 무엇입니까?
바로 그 점이 MaryCarol Hunter, 생태 학자, 조경가 및 새로운 Frontiers 연구 의 주도 연구원이었습니다 . "자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄인다는 것을 알고 있습니다 만, 지금까지 얼마나 많은 돈을 얼마나 자주 가지고 있는지, 어떤 종류의 자연 체험이 우리에게 도움이되는지에 대해서는 명확하지 않습니다."헌터는 보도 자료에서 설명했다. "우리의 궁극적 인 목표는 비용이 적게 들고 효과적인 정신 건강을위한 예방적이고자가 관리 된 건강 관리 치료로서 건강 관리 제공자가 사용하는 '자연 처방'을 명확히하는 것입니다. 일상적인 설정. "

사람들이 녹색 공간에서 어울리는 길을 벗어나면서 일반적으로 자기 관리를위한 시간을 만드는 것은 어렵습니다. 그래서 헌터는 자연의 혜택을 얻는 가장 효율적인 방법을 찾아 내려고 노력했습니다.

그녀는 36 명의 참가자들에게 일주일에 세 번 야외에서 시간을 보내어 총 8 주간을 지낼 수있게 지시하여 각 사람이 매번 어디에서, 언제, 얼마나 오랫동안 그것을 할 수 있는지를 결정할 수있게했습니다. 참가자들은 당시 네 살 때 자연 체험 전후의 타액 샘플을 수집했습니다. 자연 체험 중에는 소셜 미디어를 사용하거나, 대화에 참여하거나, 읽거나 운동을 할 수 없었습니다.

헌터 박사는 샘플을 분석 한 결과 자연 상태에서의 소비 시간이 실제로 코티솔 수치를 상당히 떨어 뜨린 것으로 나타 났으며 소비 된 시간은 스트레스 감소량과 관련이 있다는 것을 발견했다. 가장 효율적인 스트레스 릴리프 혜택은 실제로 앉아 있거나 걸을 때 정확히 20 ~ 30 분이 소요됩니다. 그 때 코르티솔 수치가 가장 빠른 속도로 떨어졌습니다. 사람이 더 오래 자연에 머물렀다면, 스트레스 수준은 감소 된 속도로 계속해서 크게 감소했습니다.

"우리의 연구에 따르면 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 효과적으로 낮추는면에서 최대의 효과를 발휘하기 위해 자연 상태를 느끼게 해주는 장소에서 20 ~ 30 분 정도 앉아 있거나 걸어야한다"고 헌터는 말했다. "건강 관리 종사자들은 우리의 결과를 자연 환약 처방전에 넣어야 할 것에 대한 증거에 기반한 규칙으로 사용할 수 있습니다."

성격 환약을 가지고가는 방법.
이러한 결과에 따르면 스트레스 해소를 목표로 한 자연 먹는 피임약은 자연과 연결되어 있다고 느낄 수있는 장소에 20 ~ 30 분을 소비하는 것이어야합니다. 이는 지역 공원, 뒷마당, 정원 또는 산림이있는 산지 일 수 있습니다. 이 연구는 귀하의 기술과의 연결을 끊고 독서 나 운동과 같은 자극을하지 않는 것을 제안합니다. (물론 나는 좋은 야외 운동을하면 결코 사람을 해칠 수 없습니다.)

그러한 규정 이외에, 원하는 "약"을 복용 할 수 있습니다. 즉시 기분을 향상시키기 위해 스트레스를 받아 익사 할 때 가장 가까운 공원을 찾으십시오. 주간 일상 생활에 녹색 건물을 고려하십시오. 날씨가 좋을 때 점심 식사를하고, 일할 녹색 지역을 걷거나, 지붕, 현관 또는 발코니에서 아침 명상을하면서 점심 식사를 즐기십시오.

"당신이 무엇을 선택 하든지, 마음 속 깊이 생각하십시오 ." 정신 - 몸 의학을 전문으로하는 의사 Eva Selhub 는 MBG 에서 글을 씁니다 . 그녀는 "모든 감각을 터트 리고, 판단없이 주변을 관찰하고, 주변의 모든 것을 감상하는 것"이되어야한다고 강조합니다.