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[손정아]

급똥, 참으면 안돼요! 건강을 위한 현명한 대처법

누구나 한 번쯤 경험했을 거예요. 갑작스럽게 찾아오는 급똥, 화장실은 멀고 시간은 촉박할 때 그 고통은 더욱 가중됩니다. 하지만 급똥을 참는 것은 건강에 좋지 않습니다. 오늘은 건강을 위한 현명한 급똥 대처법을 알아보겠습니다.

1. 급똥 참는 이유와 영향

급똥은 직장에 변이 충분히 쌓여 배변 욕구가 강해지는 현상입니다. 이를 참으면 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 변비 악화: 장 운동 감소, 변 건조, 배변 곤란 유발
• 痔疾 악화: 항문 주변 정맥 압력 증가로 인한 염증, 통증, 출혈
• 복통: 장 팽창으로 인한 복부 통증, 불편함
• 대장 기능 저하: 장 운동 이상, 변비, 설사 반복
• 스트레스 증가: 불편함과 불안감으로 인한 스트레스 유발

2. 급똥 참는 순간, 즉각적인 해결 방법

급똥을 참을 수밖에 없는 상황이라면 다음과 같은 방법으로 즉각적인 해결을 모색하세요.

1) 자세 변경:

• 앉기: 앉은 자세는 직장에 더 많은 압력을 가하기 때문에 서 있는 것보다 참기 어렵습니다. 가능하다면 서 있거나 천천히 걸어보세요.
• 허벅지 꼬기: 허벅지를 서로 꼬거나 무릎을 가슴쪽으로 당기는 자세는 항문 근육을 긴장시켜 변의 욕구를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 후타닥 걷기: 천천히 걸으면서 복부에 가벼운 자극을 주어 변 운동을 활발하게 하여 급똥을 완화할 수 있습니다.

2) 호흡 조절:

• 심호흡: 깊은 호흡은 복부 근육을 이완시키고 변의 욕구를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 복식 호흡: 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을 내쉬는 호흡법은 심장 박동수를 낮추고 스트레스를 완화하여 급똥을 참는 데 도움이 됩니다.

3) 주의 분산:

• 음악 듣기: 좋아하는 음악을 듣거나 흥미로운 책을 읽는 등 다른 활동에 집중하면 급똥에 대한 생각을 잠시 잊을 수 있습니다.
• 간단한 운동: 가벼운 스트레칭이나 제자리 걷기 등 간단한 운동은 주의를 분산시키고 변 운동을 활발하게 하여 급똥을 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 급똥 예방을 위한 건강한 생활 습관

급똥을 자주 경험한다면 다음과 같은 건강한 생활 습관을 통해 예방할 수 있습니다.

1) 규칙적인 식사:

• 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 충분한 수분을 섭취하면 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 특히 아침 식사는 필수이며, 아침에 충분한 물을 마시면 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는 데 적입니다.

2) 섬유질 섭취:

• 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 변의 양을 늘리고 변을 부드럽게 만들어 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 하루 권장 섭취량인 25~35g 이상의 섬유질을 섭취하도록 노력하세요.

3) 충분한 수분 섭취:

• 하루 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 섭