Holmes & Rahe 스트레스 지수

[수수밭]

생활 중에 겪는 스트레스 자기 진단표

최근 1년간 변화에 적응하느라 생긴 스트레스	지수	내 경우
배우자의 사망	100
이혼	73
배우자와 별거 혹은 결별	65
감옥이나 정신 병원에서 보내는 시기	63
가까운 가족(부모, 형제, 자매, 자식)의 죽음	63
신체의 부상, 심각한 질병 혹은 (인사) 사고	53
결혼	50
실직(해고, 실업, 직장 폐쇄)	47
부부의 재결합	45
(자의 혹은 타의에 의한) 퇴직	45
가족의 건강문제나 태도 변화	44
임신	40
순탄치 못한 성생활	39
새로운 가족이 생김(출산, 입양, 노부모의 들어옴)	39
중간 합계:
직장에서 일어난 모든 변화(합병, 도산, 그 외)	39
재정 상태의 변화( 더 나쁘게 혹은 더 좋게)	38
가까운 친구의 죽음	37
직장에서의 업무의 변화	36
부부 싸움의 횟수의 변화( 더 많게 혹은 더 적게)	35
(3만 유로가 넘는 ) 중대한 저당	31
저당이나 대출에 대한 차압	30
직장에서 책임의 변화( 승진, 강등, 이동)	29
자식 한 명이 집을 떠남(결혼, 대학, 진학, 취직)	29
시부모 혹은 장인 장모와의 불화	29
개인적으로 엄청난 성공을 거둠	28
배우자가 취업을 하거나 직장을 그만둠	29
학업을 시작하거나 끝냄	26
가정 형편의 변화	25
개인적인 습관의 변화(옷 입는 스타일, 대인 관계)	24
사장과의 불화	23
업무시간이나 노동 조건의 변화	20
주거지의 변화(이사)	20
학업 장소의 변화	20
여가 생활의 변화	19
종교 활동(혹은 신념)의 변화	19
사회활동의 변화(클럽, 영화, 대인관계)	18
(3만 유로 이하의) 중간 정도의 저당이나 대출	17
수면습관의 변화( 더 많이 혹은 더 적게)	16
가족과의 만남 횟수나 가족 모임 횟수의 변화	15
식습관의 변화(더 많이/ 더 적게, 다이어트, 식사 시간 등)	15
휴가	13
크리스마스	12
사소한 법규 위반, 사소한 교통 법규 위반	11
중간합계:
지속적인 스트레스-반복되는 일로 매일 스트레스에 시달림
지속적이고 심각한 이웃 간의 소음(엄청난 소음, 굴착기 소리)	30
가족이 매우 심각한 질병에 걸리거나 병석에 누운 경우, 마약 등	40
가까운 친지가 전쟁에 참전, 전쟁, 소요, 폭력 위험 지역에 사는 경우	60
폭행, 강도, 강간, 세무조사, 장기파업이나 분쟁의 영향을 받음	40
언론에서 보도하는 대재앙(조류독감, 오존층 구멍, 유류 파동, 폭염)	20
중간합계:
전체 종합:

*최근 일년 간 당신에게 이런 일이 몇 번이나 일어났는지 세어 보고, 그 횟수를 이 지수에 곱하라. 당신에게 해당하는 줄마다 횟수와 지수를 곱해서 나온 점수를 적으라. 그리고 나서 합계를 내라.*이 Holmes & Rahe 지수를 자신에게 알맞게 바꿀 수도 있다.*총합 200점은 위험을 알리는 경계신호이다. 300점을 넘는 사람 중 49%가 그해에 병에 걸리거나 사고를 당했다. 그러므로 주의를 하고 스트레스 관리 조처를 취해야 한다.

[안경]

좋은자료 감사합니다. 유용하게 활용하겠습니다.^^