노화에 대한 10가지 일반적인 오해

[용마]

노화에 대한 10가지 일반적인 오해

에스파뇰

많은 사람들이 노화, "늙어가는 것"이 어떤 것인지, 그리고 나이가 들면 어떤 영향을 미칠지에 대해 가정합니다. 하지만 나이가 들면서 노화의 긍정적인 측면과 도전 과제를 이해하는 것이 중요합니다.

연구에 따르면 대부분의 사람들은 건강한 습관과 생활 방식을 채택하거나 지속함으로써 나이가 들면서 건강과 이동성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

◆노화와 노인과 관련된 10가지 일반적인 오해에 대해 알아보세요.

1. 노인들에게 우울증과 외로움은 정상인가요?

우울증은 노화의 정상적인 부분이 아닙니다. 그러나 사람들이 나이가 들면서 고립되고 외로움을 느끼는 사람들도 있을 수 있습니다. 이는 우울증, 불안, 슬픔으로 이어질 수 있습니다.

지속적인 우울증과 외로움은 신체적, 정신적 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 감정은 정상적이지 않으며 그렇게 취급해서는 안 됩니다.

나이가 들면 친구나 가족과의 오랜 관계, 사랑하는 사람들과 평생 함께할 수 있는 추억 등 많은 감정적 이점을 누릴 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 노년층은 젊은 성인보다 우울증을 겪을 가능성이 낮습니다.

그러나 우울증을 앓고 있는 노인들은 증상이 덜 뚜렷하거나 자신의 감정에 대해 이야기할 가능성이 낮을 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다. 우울증은 흔하고 잠재적으로 심각한 기분 장애이지만, 대부분의 사람들에게 효과적인 치료법이 있습니다.

우울증과 노인에 대해 더 많이 배우고, 연결을 유지하는 데 도움이 되는 팁을 얻으세요.

즉각적인 도움 받기

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• 자신을 고립시키지 마세요.

• 988번으로 전화하거나 병원 응급실로 직접 가세요.

• 의사에게 전화하거나 친구나 가족에게 도움을 요청하세요.

24시간 988 자살 및 위기 생명줄에 전화하거나 문자 보내기

: 988 or 800-273-TALK (800-273-8255). TTY 사용자의 경우, 선호하는 릴레이 서비스를 이용하거나 711번을 누른 다음 988번을 누르세요.

2. 사람들이 나이가 들수록 수면이 덜 필요할까요?

노인들은 다른 성인들과 같은 양의 수면을 필요로 합니다: 매일 밤 7시간에서 9시간 정도. 그러나 수면의 질과 양은 나이가 들수록 감소할 수 있습니다. 노인들은 잠들기도, 잠들기도, 잠들기도 더 힘들어질 수도 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것은 대부분의 사람들이 건강하고 주의력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면은 낙상 위험을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하며 다른 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

◆ 숙면을 취하는 것의 중요성에 대해 더 알아보세요.

3. 나이 드신 분들도 여전히 새로운 것을 배울 수 있나요?

네! 노인들은 여전히 다양한 기술을 통해 새로운 것을 배우고, 새로운 기억을 만들어내며, 성과를 향상시킬 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 노화는 종종 사고의 변화를 동반하지만, 평생의 경험을 통해 더 많은 지식과 통찰력을 얻는 등 많은 인지적 변화는 긍정적입니다.

새로운 기술을 시도하고 배우는 것은 인지 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 퀼팅이나 디지털 사진을 배운 노인들이 기억력이 향상된 것으로 나타났습니다. 다른 사람들과의 새로운 사회적 연결을 찾고 댄스 수업이나 북클럽과 같은 사회 활동에 참여하는 것은 뇌를 활동적으로 유지하고 인지 건강을 증진시킬 수 있습니다.

◆인지 건강과 노인에 대해 더 알아보세요.

4. 노인들이 치매에 걸리는 것이 불가피한가요?

아니요, 치매는 정상적인 노화의 일부가 아닙니다. 나이가 들면서 치매의 위험이 증가하지만, 이는 피할 수 없는 일이 아니며, 많은 사람들이 치매를 특징짓는 사고와 행동의 현저한 감소 없이 90대 이후까지 살고 있습니다.

85세 이상의 사람들 중 약 3분의 1이 어떤 형태로든 치매에 걸리며, 이는 약 3분의 2가 치매에 걸리지 않는다는 것을 의미합니다. 때때로 약속을 잊어버리거나 열쇠를 잃어버리는 것은 가벼운 건망증의 전형적인 징후이며, 이는 정상적인 노화의 일반적인 부분입니다.

그럼에도 불구하고 기억력과 사고에 대해 걱정이 있거나 행동과 성격의 변화를 발견하면 의사와 상담하세요. 이러한 문제들은 다양한 원인을 가질 수 있으며, 그 중 일부는 치료 가능하거나 되돌릴 수 있습니다. 원인을 찾는 것은 최선의 다음 단계를 결정하는 데 중요합니다.

◆정상적인 건망증과 그렇지 않은 건 무엇인지 더 알아보세요.

5. 노인들은 다치지 않도록 운동과 신체 활동을 피해야 할까요?

운동과 신체 활동은 어느 나이든 건강에 좋을 수 있습니다! 사람들이 나이가 들면서, 특히 만성 질환이 있는 경우 운동이 득보다 실이 더 많을 수 있다고 생각할 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 대부분의 사람들은 활동함으로써 얻을 수 있는 것이 훨씬 많고, 너무 많이 앉아 있으면 잃을 것이 많다고 합니다. 종종 나이 든 어른들이 스스로 일을 할 수 있는 능력을 잃었을 때, 나이보다는 앉아 있거나 활동하지 않는 것이 더 큰 책임이 됩니다.

거의 모든 연령대와 대부분의 건강 상태를 가진 사람들은 어떤 종류의 운동이나 신체 활동에도 참여할 수 있습니다. 사실, 운동과 신체 활동은 일부 만성 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

활동적인 상태를 유지하는 것은 개인의 정신적, 신체적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 태극권과 유사한 심신 운동 습관은 노년층의 균형과 안정성을 향상시켜 독립성을 유지하고 낙상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 운동 밴드를 사용하는 것과 같은 저항력 훈련도 근육을 키우고 낙상 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다.

운동과 신체 활동이 건강을 어떻게 개선할 수 있는지 자세히 알아보세요.

6. 가족 구성원이 알츠하이머병을 앓고 있으면 저도 알츠하이머병에 걸릴까요?

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치매 가족력이 있는 사람은 일부 유전적 변이가 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있기 때문에 알츠하이머병에 걸릴 확률이 더 높을 수 있습니다. 그러나 부모나 다른 가까운 가족 구성원이 알츠하이머병에 걸린다고 해서 반드시 알츠하이머병에 걸리는 것은 아닙니다.

자신만의 독특한 가족 건강 기록에 대해 알아보고 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하세요. 대부분의 경우, 알츠하이머 위험은 여러 유전자의 영향을 포함한 여러 요인의 조합에 의해 영향을 받습니다.

고혈압, 운동, 식단, 오염 물질 노출, 흡연과 같은 환경적, 생활 방식, 건강 요인도 개인의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 유전된 유전자는 통제할 수 없지만, 사람들은 나이가 들면서 규칙적인 운동, 고혈압 관리, 금연 등 건강을 유지하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

◆ 알츠하이머 유전학과 알츠하이머 예방에 대해 알고 있는 사실에 대해 자세히 알아보세요.

7. 이제 나이가 들었으니 운전을 포기해야 할까요?

꼭 그렇다고 할 수는 없죠. 나이가 들면서 신체적 및 인지적 변화가 발생할 수 있으며, 이는 사람의 운전 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 느린 반응, 시력이나 청력 저하, 그리고 근력이나 이동성 저하가 포함될 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 이러한 변화를 경험하는 것은 아니며, 말년에도 여전히 안전할 수 있습니다. 미국 인구가 고령화됨에 따라 도로에서 면허를 소지한 노인의 수는 계속 증가할 것입니다.

2022년 65세 이상 운전면허 소지자는 5,200만 명으로 2004년보다 77% 증가했습니다. 운전을 제한하거나 중단할 때가 언제인지에 대한 질문은 나이에 관한 것이 아니라, 안전하게 운전할 수 있는 능력에 관한 것이어야 합니다.

이 기사는 당신이나 사랑하는 사람이 운전을 제한하거나 멈춰야 하는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 및 운전 관련 우려 사항에 대해 의사와 상담하세요.

◆ 운전 안전과 노년층에 대해 더 알아보세요.

8. 골다공증은 여성에게만 문제가 되나요?

아니요, 골다공증은 뼈를 더 연약하게 만들고 부러지기 쉬운 상태로, 여성에게 더 흔하지만, 이 질병은 남성에게도 영향을 미치며 진단이 부족할 수 있습니다. 남성은 여성보다 골밀도가 높기 때문에 골다공증에 걸릴 가능성은 낮지만, 50세 이상 남성 5명 중 1명은 골다공증 관련 골절을 겪게 됩니다. 65세 또는 70세가 되면 남성과 여성은 동일한 비율로 골량을 잃게 됩니다.

남성을 위험에 빠뜨리는 많은 요인들은 가족력, 칼슘이나 비타민 D 부족, 체중 부하 운동의 부족 등 여성과 동일합니다. 낮은 수준의 테스토스테론, 과도한 알코올 섭취, 특정 약물 복용, 그리고 흡연도 다른 위험 요소입니다.

◆ 골다공증에 대해 자세히 알아보고 나이가 들면서 뼈 건강을 유지하는 방법을 알아보세요.

9. 제가 담배를 끊기에는 "너무 늙었나요?"

아무리 나이가 많든, 얼마나 오랫동안 담배를 피웠든 상관없이, 언제든지 금연하면 건강이 좋아집니다. 금연의 이점으로는 감기나 독감과 같은 질병을 줄이고, 호흡을 더 쉽게 하며, 에너지를 더 많이 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.

금연의 이점 중 일부는 거의 즉각적입니다. 몇 시간 안에 혈액 내 일산화탄소 수치가 감소하기 시작하고, 몇 주 후에는 혈액 순환이 개선되고 폐 기능이 향상됩니다. 시간이 지남에 따라, 금연은 심박수와 혈압을 낮출 수도 있습니다.

또한, 금연은 암, 심장마비, 뇌졸중, 그리고 폐 질환의 위험을 줄여줍니다. 금연은 또한 가정 내 다른 가족 구성원이나 간병인의 간접 흡연 노출과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 금연의 혜택을 누리고 가족과 친구들에게 건강한 모범을 보이는 것은 결코 늦지 않습니다.

◆ 금연 방법과 도움을 구하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

10. 혈압이 떨어지면 약 복용을 중단할 수 있나요?

고혈압은 특히 80대와 90대 노인들 사이에서 매우 흔한 문제이며, 적절한 치료를 받지 않으면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 혈압약을 복용했는데 혈압이 내려가면 약이 효과가 있다는 뜻입니다.

그러나 장기간 치료를 계속하는 것은 매우 중요합니다. 약 복용을 중단하면 혈압이 다시 상승하여 뇌졸중이나 신장 질환과 같은 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 혈압을 정기적으로 확인하고 의사와 협력하여 혈압을 조절하세요.

고혈압에 대해 더 자세히 알아보고 고혈압을 조절하는 방법을 알아보세요.

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10 Common Misconceptions About Aging

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Many people make assumptions about aging, what it is like to grow “old,” and how older age will affect them. But as we get older, it is important to understand the positive aspects of aging as well as its challenges. Research has shown that most individuals can help preserve their health and mobility as they age by adopting or continuing healthy habits and lifestyle choices. Read on to learn about 10 common misconceptions related to aging and older adults.

1. Are depression and loneliness normal in older adults?

Depression is not a normal part of aging. However, as people age, some may find themselves feeling isolated and alone. This can lead to feelings of depression, anxiety, and sadness. Persistent feelings of depression and loneliness can lead to a decline in physical and mental functioning. These feelings are not normal and shouldn’t be treated as such.

Growing older can have many emotional benefits, such as long-lasting relationships with friends and family and a lifetime of memories to share with loved ones. In fact, some studies show that older adults are less likely to experience depression than young adults. However, it’s important to know that older adults with depression may have less obvious symptoms or be less likely to discuss their feelings. Depression is a common and potentially serious mood disorder, but there are treatments that are effective for most people.

Learn more about depression and older adults and get tips for staying connected.

Get Immediate Help

If you are thinking about harming yourself, tell someone immediately who can help.

• Do not isolate yourself.

• Call 988 or go directly to a hospital emergency room.

• Call your doctor or ask a friend or family member to help you.

Call or text the 24-hour 988 Suicide & Crisis Lifeline

: 988 or 800-273-TALK (800-273-8255). For TTY users, use your preferred relay service or dial 711, then 988.

2. Do people need less sleep as they get older?

Older adults need the same amount of sleep as other adults: seven to nine hours each night. However, the quality and quantity of sleep can decline with age. Older adults may find themselves having a harder time falling asleep and staying asleep. Getting enough sleep can help most people stay healthy and alert. Adequate sleep can also help reduce the risk of falls, improve overall mental well-being, and have many other benefits.

Learn more about the importance of getting a good night’s sleep.

3. Can older adults still learn new things?

Yes! Older adults still have the ability to learn something new, create new memories, and improve their performance in a variety of skills. While aging does often come with changes in thinking, many cognitive changes are positive, such as having more knowledge and insight from a lifetime of experiences.

Trying and learning new skills may even improve cognitive abilities. For example, one study found that older adults who learned quilting or digital photography had improved memory. Seeking out new social connections with others and engaging in social activities, such as a dance class or book club, can keep your brain active and may also boost your cognitive health.

Learn more about cognitive health and older adults.

4. Is it inevitable that older people will develop dementia?

No, dementia is not a normal part of aging. Although the risk of dementia increases as people grow older, it is not inevitable, and many people live into their 90s and beyond without the significant declines in thinking and behavior that characterize dementia. About one-third of people over age 85 develop some form of dementia, meaning that about two-thirds do not. Occasionally forgetting an appointment or losing your keys are typical signs of mild forgetfulness, which is a common part of normal aging. Nevertheless, talk with a doctor if you have concerns about your memory and thinking, or notice changes in your behavior and personality. These problems can have a range of different causes, some of which are treatable or reversible. Finding the cause is important for determining best next steps.

Learn more about what’s normal forgetfulness and what’s not.

5. Should older adults avoid exercise and physical activity so they don’t get injured?

Exercise and physical activity can be good for a person’s health at any age! As people age, they may think exercise could do more harm than good, especially if they have a chronic condition. However, studies show that most people have a lot more to gain by being active — and a lot to lose by sitting too much. Often, being sedentary or inactive is more to blame than age when older adults lose the ability to do things on their own.

Almost anyone, at any age and with most health conditions, can participate in some type of exercise or physical activity. In fact, exercise and physical activity may help manage some chronic conditions. Staying active can be great for a person’s mental and physical health. Tai Chi and similar mind-body movement practices have been shown to improve balance and stability in older adults, which can help maintain independence and prevent falls. Resistance training, such as using exercise bands, is also an effective way to build muscle and reduce the risk of falling.

Learn more about how exercise and physical activity can improve your health.

6. If a family member has Alzheimer’s disease, will I develop it, too?

Share this infographic and help spread the word about Alzheimer’s genetics.

A person’s chance of developing Alzheimer’s disease may be higher if they have a family history of dementia because some genetic variants are known to increase risk. However, having a parent or other close family member with Alzheimer’s does not necessarily mean that a person will develop the disease. Learn about your own unique family health history and talk with your doctor about any concerns.

In most cases, a person’s risk of Alzheimer’s is influenced by a combination of factors, including the effects of multiple genes. Environmental, lifestyle, and health factors — such as hypertension, exercise, diet, exposure to pollutants, and smoking — can also affect a person’s risk. While inherited genes are beyond control, people can take steps to stay healthy as they age, such as getting regular exercise, managing high blood pressure, and not smoking.

Learn more about Alzheimer’s genetics and what we know about preventing Alzheimer’s.

7. Now that I’m older, will I have to give up driving?

Not necessarily. Physical and cognitive changes can occur with age that may affect a person’s ability to drive. These may include slower reactions, diminished vision or hearing, and reduced strength or mobility. However, not all people experience these changes and may still be safe behind the wheel in their later years. As the U.S. population ages, the number of licensed older adults on the road will continue to increase.

In 2022, there were 52 million licensed drivers over the age of 65, a 77% increase from 2004. The question of when it is time to limit or stop driving should not be about age; rather, it should be about one’s ability to drive safely. This article can help determine if you or a loved one needs to limit or stop driving. Talk with your doctor about any health and driving concerns.

Learn more about driving safety and older adults.

8. Is osteoporosis only a problem for women?

No, although osteoporosis — a condition that makes bones more fragile and prone to breaking — is more common in women, this disease also affects and could be underdiagnosed in men. While men may not be as likely to have osteoporosis because they start with higher bone density than women, one in five men over the age of 50 will have an osteoporosis-related fracture. By age 65 or 70, men and women lose bone mass at the same rate.

Many of the factors that put men at risk are the same as those for women, including family history, insufficient calcium or vitamin D, and too little weight-bearing exercise. Low levels of testosterone, too much alcohol, taking certain drugs, and smoking are other risk factors.

Learn more about osteoporosis and how to maintain bone health as you age.

9. Am I “too old” to quit smoking?

No matter how old you are or how long you have been smoking, quitting at any time improves your health. Benefits to quitting may include fewer illnesses such as colds and the flu, breathing more easily, and having more energy.

Some of the benefits of quitting are almost immediate. Within a few hours, the carbon monoxide level in your blood begins to decline and, in a few weeks, circulation improves and lung function increases. Over time, quitting can also lower heart rate and blood pressure. Additionally, quitting smoking lowers the risk of cancer, heart attack, stroke, and lung disease. Quitting will also reduce risks related to secondhand smoke exposure for other family members or caregivers in the home. It is never too late to reap the benefits of quitting smoking and set a healthy example for your family and friends.

Learn more about how to quit smoking and where to find help.

10. If my blood pressure goes down, can I stop taking my medication?

High blood pressure is a very common problem in older adults — especially those in their 80s and 90s — and can lead to serious health problems if not treated properly. If you take blood pressure medicine and your blood pressure goes down, it means your medicine is working. However, it is very important to continue treatment long-term. If you stop taking your medicine, your blood pressure could rise again, increasing the risk for health problems such as stroke and kidney disease. Make sure to have your blood pressure checked regularly and work with your doctor to help keep it under control.

Learn more about high blood pressure and how to help control it.

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