- 양손으로 의자 손잡이를 단단히 잡고 팔을 쭉 펴면서 허리 부위는 힘을 천천히 뺍니다. 이때 허리부위는 아래쪽으로 늘어나는 느낌을 느끼게 됩니다.
- ①번 방법에서 만일 허리 통증을 느끼면, ②번과 같이 왼다리 또는 오른다리를 뒤 쪽으로 보내고, 같은 방법으로 허리힘을 빼면 견인이 됩니다.
- 이 방법은 양다리를 모두 의자 뒤쪽으로 보낸 뒤, 체중을 양어깨에 걸치고 허리힘을 빼면 됩니다. 만일 통증이 생기면, 앞의 방법들 중에서 한 가지를 택하는 것이 좋습니다.
수건으로 목 견인, 목 신전 운동
침대에 누워 수건으로 머리 뒤를 감싼 다음 수건 양 끝을 모아 당겨주면 목을 견인시킬 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 이때 절대 세게 당기면 안되며, 가볍게 통증이 없도록 당깁니다. 2분씩 5번 반복 해준다.
평소 뒷목이 뻣뻣하거나 팔저림이 약간씩 생기는 사람도 그림과 같이 손을 이용해 목뒤를 가볍게 누르면서 목을 뒤쪽으로 기울이면 통증과 저림증세를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 단, 목을 뒤로 제꼈을때 통증이 생기는 사람은 삼가합니다. 천천히 20번씩 합니다.
도움을 주신 분 : 김명준 (우리들병원 척추건강센터 실장, 이학박사)
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