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복식호흡은 격근 운동을 위주로 하며, 숨을 들이쉴 때 흉곽의 상·하경이 커진다.정상적인 복식호흡은 한 번에 약 10-15초 정도 호흡하며 약 500ml의 공기를 흡입한다.복식호흡을 할 때 횡격근이 내려가고 복압이 늘어나 마치 공기가 바로 복부로 들어가는 것 같았는데 이때 배꼽에 손을 대면 손 위를 살짝 들어 올리는 느낌이 들었다.
복식호흡은 횡격막을 위아래로 움직이게 하는 것이다.숨을 들이마실 때 횡격막이 내려가서 장기를 아래로 밀어내기 때문에 가슴 팽창이 아닌 배가 팽창합니다.이에 따라 가스를 뱉을 때 횡격막이 평소보다 높아지기 때문에 심호흡을 할 수 있고 폐 밑에 가라앉기 쉬운 이산화탄소가 많이 나온다.
확장 자료:
장점
하나는, 격근의 활동범위를 증가시킬 수 있고, 격근의 운동은 폐의 통기량에 직접적인 영향을 미친다.
연구는 격근이 1센티미터 떨어질 때마다 폐 통기량이 250에서 300밀리리터 증가한다는 것을 증명했다.반년 동안 복식호흡을 하면 격근 활동 범위가 4cm 증가한다.이는 폐 기능 개선에 큰 이점이 있으며 노인성 폐기종 및 기타 폐통기 장애의 중요한 재활 수단 중 하나입니다.
둘째, 폐활량을 확대하여 심폐기능을 개선한다.흉곽을 최대한 확장시켜 폐 하부의 폐포를 신축시키고 더 많은 산소가 폐로 들어오게 하여 심폐 기능을 개선할 수 있습니다.
셋, 폐 감염을 줄이는 것, 특히 폐렴에 걸릴 가능성을 낮추는 것.
네, 복부 장기의 기능을 개선할 수 있습니다.위 기능을 개선해 간과 속을 편안하게 해주고 담즙 분비를 촉진한다.복식호흡은 복압을 통해 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 환자에게 좋다.
오, 안신익지.
6. 복식호흡은 복부의 불필요한 지방을 효과적으로 제거할 수 있어 에미 여성들의 가장 선호되는 연습법이다
복식호흡이란 숨을 들이쉴 때 복부가 튀어나오게 하고, 공기를 뱉을 때 복부를 압축해 오목하게 만드는 호흡이다.정확한 복식호흡법은 숨을 들이쉬기 시작할 때 온몸에 힘이 가해지는데, 이때 폐 및 복부에 공기가 차서 부풀어 오르더라도 멈추지 않고 공기를 들이마시지 않고 숨을 들이마시는 것이다.그리고 숨을 4초 동안 참으면 몸이 긴장돼 8초 동안 천천히 숨을 내뱉는다.토기는 느리고 길고 중단되지 않는 것이 좋다.몇 번의 전술 방식을 다 끝낸 후에는, 슬퍼하기는커녕 오히려 상쾌한 쾌감을 느낄 것이다.실제로 호흡할 때의 뇌파를 측정하면 숨을 들이쉬면서 숨을 참는 순간 크게 울리고, 토할 때 알파파가 계속 나타나는 것을 알 수 있습니다.숨을 참으면 알파파가 더 쉽게 나타날 수 있다는 얘기다.
복식호흡을 할 때 체내에 전립선소의 물질이 생겨 활성양을 없애고 혈관의 기능을 확장한다.당신이 복식호흡법을 하고 횡격막을 움직일 때, 그것은 세포 안에서 혈관 및 림프관으로 스며들어 활성양의 독소를 제거하고 혈액순환을 촉진시킨다.또한 복식호흡을 하면 복부의 각 내장이 호흡 리듬에 자극을 받을 수 있다.이 자극은 신경을 통해 호흡 리듬을 부드럽게 하는 자기 조절 신호를 뇌에 전달하고 뇌는 이를 받아 알파 상태가 된다.
숨을 쉬면서 살면 숨이 멎는 사람은 곧 죽는다.그러나 보통 사람들은 대부분 얕은 호흡으로 살아간다(흉식 호흡) 그래서 폐의 1/3만 사용하고, 다른 폐의 2/3은 낡은 공기를 가라앉힌다.복식호흡법(호흡의식화)으로 호흡을 하면 폐가 완전히 쓸 수 있다.복식호흡은 체내에 공기를 충분히 공급하고 산소도 충분히 섭취한다.이렇게 되면 피를 맑게 하고 뇌세포의 활성화를 촉진할 수 있다.
좋은 호흡이란 의식 아래 '완만하게' 진행되는 것이고, 또 다른 '깊은' 것도 중요하다.바꿔 말하면, 의식 아래의 느리고 깊은 호흡법이 알파파를 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것이다.복식호흡법은 뇌파를 12Hz 이하로 유지하는데, 뇌 생리적으로 알파파가 가장 잘 나타날 때, 뇌내 호르몬인 엔도르핀의 분비를 증진시켜 창의력 개발에 도움이 된다.
명상에서 가장 중요한 것은 호흡법인데 소과는 정확한 호흡법을 파악하지 못해 깊은 명상의식을 실현할 수 없기 때문에 호흡이 어떤지가 명상의 성공 여부를 결정하게 된다고도 할 수 있습니다