근육통만 생기게 운동하기(관절이 아프면 잘못된 운동입니다)

[책대로]

운동잘못(오버트레이닝, 잘못된 자세, 준비운동 미흡 등)으로 결절종과 관절통으로 고생한후 느낀점입니다(아직 초보입니다)

자신의 체력을 고려하여 욕심없이 ...꾸준히

 →몇 달사이에 몸짱이 되려고 하지 말고 체력을 키운다는 기분으로 꾸준히 ...

 ☞ 될 수 있으면 개인트레인너에게  꼭 배우세요 

 ※ 운동 시작과 끝난후 반드시 스트레칭

1. 유산소 운동(최소 20분 : 서서히 꾸준히) 후 근육운동 실시

    → 자전거 또는 걷기(체지방 줄이는데 달리기 보다 very good)

2. 근육운동은 20분 이내 완료 (바른 자세가 중요 : 코치의 도움 필수)

 ○ 근력운동 후 근육통생기게 운동하고

    요일별(월~금)부위별 선택＋ 매일 복근(홀수날 하복근, 짝수날 상복근)과 병행

    월)어깨,  화)대퇴 : 다리,  수)가슴,  목)이두· 삼두,   금) 등운동   《토· 일요일은 등산 또는 쉬기》

 ○ 운동 후 다음날 관절이 아프면 잘못된 운동으로 유의

  - 과중량이나 잘못된 자세 : 오버트레이닝  삼가 

 * 초보일수록 가볍게 중량으로  정확한 자세가 정말 중요합니다

 3. 식사 :  3식을 골고루 평소와 같이 잘드시고  저녁식사(18시경 완료)후 

   H2O 외 아무것도 먹지 않으면  엄청난 체중감량 효과가 있습니다.  건강한 몸되세요(^^)/~

[안뇽하세염]

음...근데 근육통은 의견이 분분하던데...운동시 펌핑이 느껴질 정도만 되더라도 운동에는 효과가 있다고 하던데...근육통은 늘 헷갈리는거같네요...ㅎㅎㅎ 좋은정보 감사드립니다...ㅎㅎ

[담장]

근육운동20분이내 완료는 의견이 많이 엇갈릿듯 하네요..멋잇네요..즐운하세요^^

[이론과실천의차이]

펌핑과 덤스는 틀립니다. 덤스가 없다면 운동이 제대로 안된 거죠... 다만 그 덤스의 강도를 운동 초기의 증상으로 착각하시면 곤란하죠... 운동 다음 날 몸이 약간 뻐근하고 해당 부위에 근육이 당기거나 타는 듯한 느낌이 있어야 좋은 겁니다. 다양한 조언 중에 하나이니까여... 딴지는 의미가 없겠죠... 참고해서 운동을 실천해도 좋겠죠...

[곽민철]

유산소후 근육운동은 뭐지.. 그리고 근육운동20분은.. 한시간정도 이하 정 찝찝하면 40분까지는 그냥 해도 되는뎅