정면에서 봤을때 팔을 굵게하는 운동 & 프로그램 체크

[熱血男兒神童]

안녕하세요.

운동 다시 시작한지 3주밖에 안되는 초보 몸짱wannabe입니다.

아 요지가 이것이 아니군요.

제가 삼일 분할법으로 (월목: 가슴,어깨  화수: 등,팔  수토: 하체,복근) 운동을 하고 있는데요,

식단을 철저히 지켜가며 꾸준히 운동하였더니

제 나름대로 어느정도 차이를 느끼게 됐습니다.

전체적으로 단단해지고 조금은 굵어진 느낌은 들더군요.

하지만 이상하게 정면에서의 팔의 굵기는 큰 차이가 없더군요.

분명 측면에서 보면 팔이 많이 굵어졌는데...많이라 해봤자 크진 않겠지만요.

아님 아직 3주밖에 되지 않아 조금 단단해지기만 하고 굵어지진 않은건지요.

제가 하는 운동은:

가슴: 바벨 프레스, 인클라인 바벨 프레스, 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스

어깨: 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론털 레이즈

등: 친-업, 데드리프트, 바벨 로우, 시티드 로우

이두: 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬

삼두: 라잉 익스텐션, 케이블 프레스다운, 덤벨 킥백

하체: 바벨 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그 컬

복근: 크런치, 레그레이즈, 사이드 벤드

입니다. 1세트 20회, 2세트 15회, 3세트 10회이고요. 3세트 10회하면 매우 힘들만큼의 중량으로 맞춥니다.

유산소도 하고 있고요. 추가해야하거나 수정할 운동이 있다면 알려주세요^^

닭가슴살과 유청단백질은 하루에 각각 2번씩 먹습니다. 저녁 식사는 저염분 고단백 식단으로 먹구요.

독한 마음 먹고 운동 시작한건 이번이 처음이라 기대반 고민반이네요.

아직 하염없이 부족한 초보이니 많은 지적과 조언 부탁드립니다.

다들 몸짱되세요.

[델 라 구아이]

운동 3주만에 너무많을걸 욕심내시는거 같네요^^ 조급한 마음은 운동오래 못합니다........운동 프로그램이 3주웨이트 시작하신분 치곤 수준이 높은 프로그램이로 보이고요 중량도 좋지만 우선 셋트수와 횟를수를 늘려 백근과적근을 모드 골고루 운동하시고 몸에 모양은 어느정도 벌크응 만들어 놓고 다듬으면 됨니다 초반부터 여기가 모자란거 같다고 고기만 자꾸 신경쓰다보면 나중 어느순간 몸에 불균형이 옵니다 콜럽가면 가슴근육은 좋은데 하체는 새다리같은 사람들 처럼요 모든부위 열심히 꾸준히 하시다 보면 균형잡힐겁니다