깊은 수면 취하려면 단월드가 효과적

[어머나~]

자연리듬을 잘 따라야 잠도 잘자고

에너지 충전도 잘되고 아침에도 개운하게 일어나

하루를 활력있게 살아가게 되는데요.

이 시대를 사는 사람들은 뇌를 자극하는 요인들이 너무 많아

뇌파가 안정되지 않아 잠을 잘 못자는 

수면장애들을 많이 겪고 있습니다.

커피, 에너지드링크등 카페인 음료를 즐기며 뇌를 각성시키고

스마트폰이나 컴퓨터, 게임등으로 뇌를 활성시키며

정보가 많아 뇌파를 올리거나 운동등 활동이 지나쳐

신체와 정신에 긴장감을 주어 스트레스를 유발하기도 합니다.

또한 밤에는 잠을 자고 아침에는 기상하는 수면패턴이

각성시키는 코티졸이 줄어들고 멜라토닌 호르민이 분비되는

10시~11시에는 잠에 드는 것이 최상의 수면상태를 유지하게 하지만

밤늦게 까지 잠들지 않고 뇌를 자극하고 있기도 합니다.

잠은 신경쓰지 않아도 시간이 되면 잠이 알아서 들지만

잠을 방해하는 행위를 하면 점점 잠들기가 어려워지기도 합니다.

나이가 들면 잠이 맘처럼 더 들기 어려운데요

평소 생활습관이 잠을 망칠수도 있습니다.

잠자는 시간이 아깝게 여기는 사람들도 있지만

생활을 살아가는데  밑바탕이 되는 에너지를 충전하는 시간으로

가장 기본적이면서도 참으로 중요한 시간입니다.

질좋은 잠을 위해서 노력이 필요합니다.

낮에 햇빛을 충분히 쬐어주면 멜라토닌 호르몬 분비로 

수면에 도움됩니다.

낮에 활동성을 높이고 저녁이면 활동성을 줄여야 합니다.

특히 잠자기 전에 뇌를 과하게 쓰는 과몰입 상태

컴퓨터, 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.

소화가 잘 안되는 음식이나, 과식, 음주도 수면을 방해합니다.

실내온도가 너무 덥거나 추워서 새벽에 체온이 떨어져도

잠이 깨니 적정온도를 유지하는 것이 좋겠습니다. 

잠자기 전에 족욕이나  반신욕은 도움됩니다.

이런 일이 번거롭지만 깊은 수면은 취하고 싶다면

단월드 발끝치기를 하여 보세요.

숙면에 효과적입니다.

방법: 

불을 다 끄고 이브자리에 누워 발을 모은채로

발끝을 톡톡톡 두드려 줍니다.

두드리다 잠이 들겠다는 마음으로 하다보면

어느새 하룻동안 스트레스로 올라온 긴장감이 풀어지며

전신이 이완되고 잠이 스르르 듭니다.

마음이 안정되어 잠도 깊어집니다.

명상 또한 몸과 마음을 이완시키는데 효과적이라

생활화한다면 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

깊은 수면 취하려면 단월드가 효과적이니 꾸준히 하여 보시기 바랍니다.

[크리스탈]

깊은수면으로 단월드로 꿀잠자면서 꾸준히 관리 할래요!!!!!