행복호르몬 세로토닌 부족 , 음식으로 보충해볼까?
세로토닌은 기분 조절, 수면, 식욕 등에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다. 세로토닌 부족은 우울감, 불안, 불면증, 식욕 저하 등 다양한 을 유발할 수 있습니다.
세로토닌 부족
- 우울감, 불안감
- 불면증, 피로감
- 식욕 저하, 체중 변화
- 집중력 저하, 기억력 문제
- 소화 장애, 두통
- 자존감 저하, 무기력
세로토닌 분비를 촉진하는 음식
- 트립토판이 풍부한 음식: 닭고기, 칠면조, 연어, 달걀, 우유, 치즈, 콩류, 견과류, 씨앗류
- 복합탄수화물: 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 바나나
- 비타민 B6: 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 연어
- 마그네슘: 아몬드, 호박씨, 멸치, 시금치, 바나나
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨, 호두
세로토닌 분비를 촉진하는 생활습관
- 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 30분 이상 꾸준한 운동
- 햇빛 노출: 매일 15~20분 정도 햇빛 쬐기
- 충분한 수면: 7~8시간 정도 충분히 잠자기
- 명상, 요가: 스트레스 관리
주의 사항
세로토닌 부족 이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
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