<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1BgV1/fb9b5ad9824640dca39e0088f86154508c8a8a23" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1BgV1/fb9b5ad9824640dca39e0088f86154508c8a8a23" data-origin-width="400" data-origin-height="346"></div><p> </p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size23">안하면 무조건 손해! 하루 1분 '첨족보행(尖足步行)'<br><br>"길이가 10만 km (지구 두 바퀴)나 되는<br>당신의 혈관은 지금껏 당신을 위해<br>온 힘을 다해 일했습니다."<br><br>최근 건강검진을 받은 김아무개 씨는<br>고민이 많아졌습니다.<br><br>혈압이 170/110 으로 높고<br>혈관 나이도 70세로<br>높게 나왔기 때문입니다.<br><br>공무원인 그는<br>지난 몇년간 코로나로 인해<br>업무량이 늘어 스트레스가 많은<br>상태였습니다.<br><br>비슷한 나이대 사람들의<br>과로사 뉴스를 많이 접했던 그는 (혹시.. 나도)<br>덜컥 겁이 났습니다.<br><br>과로사의 90%는 혈관 때문입니다.<br><br>겨울철에 사망자가 많은 이유도<br>추워지는 날씨에 혈관이<br>급격히 수축하기 때문이죠.<br><br>아무리 건강한 사람이라도<br>밤새워 일하거나<br>수면이 부족한 나날이 계속되면<br>혈관은 단숨에 나빠집니다.<br><br>걷거나 계단을 오를 때<br>가슴에 통증이 있다면<br>이미 혈관의 90%가 막혀있을<br>가능성이 높다고 합니다.<br><br>불안해하는 그에게 의사는<br>혈관 스트레칭(?)을 권했습니다.<br><br>혈관 스트레칭은<br>혈관의 세계 최고 권위자인<br>다카자와 겐지 교수(도쿄의과 대학)가<br>3000번 이상의 임상 사례를 바탕으로<br>만든 혈관 스트레칭 요법입니다.<br><br>"이 스트레칭은<br>혈액과 혈관을 유연하고<br>젊어지게 만드는데<br>매우 효과적인 역할을 합니다"<br><br>♠ 혈관 스트레칭 요법 ♠<br><br>1. 아침에 침대에서 눈을뜨면<br>누운 상태에서 머리 위로 손깍지를 끼고<br>쭉 늘린다<br><br>2. 누운상태에서 양쪽무릎을 굽혀<br>가슴쪽으로 끌어올린후 양팔로<br>힘껏 끌어안는다.<br><br>3. 잠자리에 들기전 침대에 앉아<br>오른쪽 무릎을 세우고 앉아<br>상체를 오를쪽으로 비튼다.<br>(반대쪽도 똑같이 한다)<br><br>4. 잠자리에 들기전 바닥에 침대에 누워<br>천장을 발로 찬다는 느낌으로<br>90도로 다리를 위로 직각으로 올린다.<br>(반대쪽도 같은 방법으로 한다)<br><br>5. 낮시간에 의자에 앉아있을때<br>양쪽 손목과 발목을 교대로 흔들어 털어준다.<br><br>6. 어깨의 힘을 빼고 팔꿈치를 가볍게 굽히고<br>양손을 쥐었다 편다. 이것을 반복한다.<br>마찬가지로 발가락도 꽉 쥐었다가 편다.<br>(평상시 어느때나 자주 할수록 좋다)<br><br>혈관은 장시간<br>똑같은 자세로 있는 것을<br>매우 싫어합니다.<br><br>똑같은 자세로 앉아 일하는 거야말로<br>혈관 사고가 일어나기 쉬운<br>상태가 되는 것이죠.<br><br>이런 상황을 막기 위해서는<br>일하는 도중에도 틈틈히<br>일어나 몸을 움직여 줘야 합니다.<br><br>오랜시간 몸을 움직이지 않고 있으면<br>혈액의 이동이 느려지면서<br>혈액의 점도가 증가해<br>혈관 나이가 순식간에 높아집니다.<br><br>평소 위에 말씀드린 혈관 스트레칭 조차<br>하실만한 여유가 안되시는 분들께<br>아주 강력한 '발끝 스트레칭'을<br>소개할께요~!!<br><br>꼭 읽어보시고 생활속에서<br>하루 1분씩만 발끝 스트레칭을<br>해보세요 한달만 해도 놀라운 신체 변화가<br>생기는 것을 확인할 수 있을겁니다.<br><br>* 혈관 건강을 위한 강력한 '발끝 스트레칭'<br><br>🧡 장마철이나 더운여름, 실내에서 꾸준히<br>할 수 있는 쉬운 건강비법을 소개합니다.<br><br>발끝 스트레칭의 기본은 바로 발끝 걷기입니다.<br>"첨족보행(까치발 보행)"이라 불리는 이 요법은<br>발에서 심장까지 단번에<br>혈액이 정체없이 흐르도록 하는데<br>매우 효과적인 운동입니다.<br><br>하반신에 자신 있는 사람은<br>발끝 걷기로 계단 오르기에<br>도전해보는 것도 매우 좋습니다.<br><br>장시간 한자리에 서있어야 하는 분들은<br>아래영상처럼 교차로 까치발을 드는 운동도<br>아주 효과적입니다.<br><br>건강을 위해 걷기 운동을 할 때<br>만보기를 달고 걷는 분들이 많은데요.<br>'오늘은 얼마나 걸었을까?' 라며<br>확인하는 정도라면 문제되지 않습니다만,<br><br>1일 만보라는 식의 목표를 설정하고<br>지난 몇일동안 걷지 못했으니 오늘은<br>무조건 힘을 내 1만보 달성해보자~ 라고<br>무리하게 하는 것이 문제입니다.<br><br>대개 성실한 분들이 이런 강박이 있는데<br>그러면 혈관이 수축되어 오히려<br>혈관 나이가 높아집니다.<br><br>의사의 권유로 90일 동안<br>꾸준히 혈관 스트레칭을 한<br>김아무개씨는 혈압 120/85로<br>정상치로 떨어졌고 혈관 나이도<br>39세로 떨어졌습니다.<br><br>길이가 10만km<br>지구 두 바퀴 반이나 되는<br>당신의 혈관은 한평생 당신을 위해<br>온힘을 다해 일해왔습니다.<br><br>"나의 몸에 귀 기울이고,<br>몸을 위한 일을 하자!"<br><br>큰 병을 앓아본 환자라면<br>누구보다 잘 아실겁니다.<br><br>할 수만 있다면 병에 걸리기 전에,<br>당신이 이 사실을 알아주었으면<br>좋겠습니다.<br><br><br></span></b></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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첫댓글 이 걸음은 장시간, 또는 오랜만에 한 등산 후 뭉친 종아리 근육 풀 때에도 도움이 되요.
좋은 정보 감사합니다.
걸어서 다리 튼튼
근육 강화 건강최고죠
다녀가심 감사해요
혈관 스트레칭 참 좋은 습관이네요.
어렵지도 않고 지금 바로 침대에 누워서 할 수 있는 거네요.
워킹할때 첨족보행도 해보겠습니다..ㅎ
좋은 정보 감사합니다.~~^^
네 걸어서 남주나요 ㅎ
걷기 보약 우리 열심
운동 하자구요
장마철 조심하시고
상큼하게 시작해요
첨족보행
까치발보행이
좋군요..
틈틈히 해야겠어요
네 눈뜨며 몸풀기 한후
까치발 매일 하면종아리
근육생겨 걷기에 도움
됍니다
매일 아침 기지게 펴고 다리운동 까치발 걷기 하지만 글을 보니 더 열심히 해야겠다 생각했어요
네 열심 하고 있어요
건강 응원 할께요
1번은
기지개 펴듯
항상 해왔는데..
다른것도
따라해야겠어요~
감사합니다 ♡
네 늘 건강 유지 하시고
유익한 도움 외시길
바래요
혈관 스트레칭 오늘부터 해봐야겠네요
까치발하고 걷는 거는 잘 하고 있거든요~^^
좋은 정보 감사합니다~^^
그래요
오늘 부터 서서히
시작 하세요
전 요번검진에 혈관
좋게 나왔어요
건강 하세요
저는 아침에 일어나서 바로 운동을 합니다
그 것을 오래 하니 허리를 바로 굽혀고 손바닥이 땅을 짚어도 되는데요
안하면 뻐근 하지요
저도 지금 허리굽히기
해봤더니 손끝 땅에
닿네요 ㅎ
지하철 타기전 준비
운동 잘 했어요 ㅎ
기분 조은 하루 열어가요
저도 잠들기전에 누워
발가락을 쥐었다 폈다
하는데 다른것도 꼭
해야겠어요~^^
늘 좋은 건강정보 알려주셔서 감사드립니다~♡
아하하~~오늘아침
체육공원에서 했어야는디 ㅎ
꼭 할께요
좋은정보입니다
일단 글씨가 커서
추천부터 꾹 누릅니다.
혈관운동 누구나 하기쉬운 거네요.
실천이 중요하겠지만
오늘 잠자리부터 실천해 보겠습니다.
침대에서 기지개켜는 운동은
날마다 하고 있는데
나머지 운동은
돈도 안 드는 보약같은 운동인데
꼭 해야지요.
건강정보 고맙습니다. ㅎ