작은 가슴 크고 예쁘게 만들어주는 식단

[sunymiso]

가슴을 크게 하려면,,,

직접적으로 여성호르몬 유도체(이소플라본)가 많이 함유된 음식을 섭취하거나,

호르몬을 만드는 중요한 영양소인 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.

또한, 여성호르몬 분비를 도와주는 비타민 B, 에스트로겐의 합성을 활성화하는 비타민 C,

가슴의 변형을 방지하는 비타민 E 및 아연, 콜라겐, 칼슘 등등이 필요하다.

이소플라본이 풍부한 음식으로는 콩, 석류, 참깨 등이 있으며,

가슴은 지방조직의 크기에 따라 가슴의 모양과 유선이 나타나는 모양도 달라지게 되는데

무리한 다이어트를 하면 가슴의 크기가 줄고 탄력이 떨어지게 된다.

고단백질의 음식을 섭취하면서, 운동을 통한 체중관리도 함께 하는 것이 중요하다.

동물성단백질로는 순살코기, 닭가슴살, 참치, 게, 계란 등이 있으며,

식물성단백질은 두부, 콩, 두유, 각종 곡물류 등이 있다.

완전단백질인 치즈,우유, 육류 ,달걀,콩 등이 좋으나, 체중증가의 우려가 있다.

또한, 이소플라본이 풍부한 음식에는

콩, 석류, 체리, 사과, 파슬리, 보리, 메밀 , 얌, 마늘, 감자, 당근, 퓨에라리아 등이 있고,

지방은 콩치, 고등어, 참치등 생선에서 섭취하는 것이 좋다.

또한 밥과 콩을 주식으로 해서 동물성과 식물성의 비율을 1:2 정도로 하는 것이 혈액건강에도 도움이된다.

단백질 섭취시는 대사를 좋게하는 비타민B군의 옥수수, 강낭콩, 아스파라거스 등을 곁들이는 것이 좋다.

단백질이 풍부한 음식 - 육류, 콩, 유제품등

비타민 A 가 풍부한 음식 - 계란, 우유, 당근, 간, 양배추 등

비타민 B 가 풍부한 음식 - 소고기, 콩, 과일, 버섯, 계란 등

비타민 C 가 풍부한 음식 - 바나나, 사과, 포도, 오렌지, 토마토 등

비타민 E 가 풍부한 음식 - 아몬드, 땅콩, 호두, 참기름, 아보카도 등

아연이 풍부한 음식(유방의 처짐을 방지하고, 유방내 포도당을 지방으로 전환)

- 새우, 굴, 조개, 표고버섯, 호박씨 등

지방이 풍부한 음식 - 계란, 호두, 땅콩, 콩, 육류 등

콜라겐이 풍부한 음식(주름예방, 탄력증가) - 해삼, 족발, 닭발, 소고기등

칼슘이 풍부한 음식 - 우유, 멸치, 검은깨, 보리 등

식물성 호르몬이 풍부한 음식(가슴을 풍만하고 윤기있게) - 토마토, 옥수수, 고구마, 감자, 당근 등

한약재 - 인삼, 당귀, 구기자, 원육, 황기, 대추, 갈근등

이 모든 좋은 영양소들을 미유선, 미유생에 담았읍니다.^^

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