2013 년 월 8 일 9 요일 체중 : 73 kg , 컨니션: 상 , 의지: 현재는 만땅
식사
아침: 잡곡밥 2/1공기 멸치볶음, 단백질 세이크
(밀크커피: 먹으면 되지 않지만 기운이 없어 한잔 ㅠ.ㅠ 습관이 무섭다)
점심: 갈비살 샐러드 블랙커피
저녁: 잡곡밥 2/1공기 멸치볶음, 계란흰자 2개, 오이지무침 약간
간식: 포도 조그만한거 하나
보조제: 비타민, 오메가 3 카테킨, 간보호제
운동 - 운동의 종류와 운동시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어주세요.
런닝: 10분 30분
복근운동(명칭을 잘 모름 30분정도 스트레칭 포함)
스쿼트 60개
런지 10개씩 1set(카페 운동법으로 실시 했는데 너무 아파서 1set씩만)
크런치: 30개
딥 10개
주절주절
pt 받다가 혼자 운동하면서 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 잘 모르다가 카페를 알게 되어 참조하면서 운동 하는데 자세가 너무 어렵다. 식사도 외식을 가끔하는데 어떻게 해야 할지 난감 할때가 많다. 무조건 적게 먹으려고 노력은 하는데 쉽지가 않다. 도시락을 싸 갖고 다녀야 하나?