스크랩 흥미돋 서울대 교수님 피셜 근육 늘리는 법.jpg

[이기고만다]

출처 : 여성시대 족젭

운동 동작에 대해 설명드렸더니 몇회 반복해야하는지? 얼마나 강한 무게로 해야하는지

잘모르시면 운동조차 시작하지않으시는분이 계십니다.

주로 공부를 하셨던 분이나 아주 모범생이셨던분들이 아니 몇회 해야하는지 얼마나 무겁게 해야하는지를 모르는데

운동을 어떻게 해! 하시는분이 많으신데요

절대로 무게나 횟수 그 숫자에 집착하실 필요없습니다.

특정한 상황에 집중해야합니다.

그 상황이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

아놀드 슈워 제네거처럼 이런 큰 근육을 만들기 위해서는

자신의 온힘을 다해서 역기를 들어야 한다는것은 상식입니다

그런데 2016년도에 캐나다 맥마스타 대학에서

(캐나다 온타리오주 해밀턴에 위치한 명문 연구 중심 공립대학교로 의학부가 캐나다 최고로 정평이 나있는 대학)

아주 깜짝놀랄 결과가 나왔습니다.

자기 최대 근력의 30~40% 아주 낮은무게로 운동하는것과

70~80% 상당히 강한무게로 12주 운동을 했을떄

(일주일 4번 )

2가지 모두 비슷한 정도의 근력강화,근육량도 비슷하게 늘어난 결과가 나왔습니다

또한 운동을하면서 늘어나는 남성호르몬 ,성장호르몬도 비슷한 결과를 봤다는것입니다.

어떻게 이런일이 있을수 있을까요?

그러면 왜 그렇게 높은 무게로 고생을 하면서 운동을 하겠습니까?

낮은무게로도 충분한 근력을 키울수 있는 그 비결이 무엇인가하니 반복불능이라는 개념입니다.

어떤 운동동작을 할때 더 이상반복할수 없는 상태가 될떄까지 운동을하게되면

그 운동을하는 무게가 낮아도 충분한 근력강화가 이루어진다는것 입니다.

위 실험에서 낮은무게로 하는 그룹은 반복 불능까지만 간다면

무게가 높거나 낮거나 별 상관이 없다 이것입니다.

(낮은무게는 20번~24번까지 반복, 높은 무게는 5번~6번 )

이 논문이 왜 중요하냐 하면

우리가 높은무게를 드는과정에서 근육이 일찍 노하고 관절이 다칠수 있기때문입니다.

특히 연세드신분들이 근력을 키우시기위해서는 높은 무게를 치기보다는

낮은무게로 반복불능 동작을하면 비슷한 효과를 낼수있다는게

이 연구의 파급효과가 되는것이죠

그런데 반복 불능상태에서 몸을 비틀거나 하다가 관절이 손상되기 쉬운데

사람들이 반복불능이 되기전에 2~3번 정도 더 가능하는것을 하면서 아 힘이드는데 하면서

더 이상 역기를 당기지 못하게 하겠는데 하며 생각이 들면

굳이 반복불능까지 않고 스스로 중지를 하여도 근력 증가 효과를 볼수있습니다.

(이 교수님은 헬스 무게 무리하게 치다가

허리 디스크 터지셨는데

그 디스크 극복하겠다고

허리 운동 더 열심히 해서 극복해야지! 했다가

디스크 더 심해진 경험이 있으신분)

https://www.youtube.com/watch?v=Pg1xVu1jZx4&feature=youtu.be

[아무말대잔치]

마져 저중량 고반복하면 됨 고중량 굳이 왜 강조하는지 모를 ㅠㅠ 피티 영업같아 그냥.... 우리가 무슨 대회나갈 것도 아닌데 무게 올리는거 너무 몸다치는 거 같아

[godsgods]

땡큐 저중량으로 반복 또 반복

[암어빌런]

이런 말이 진짜 더 운동 동기부여되는거 같다 아 힘들어서 못하겠네 싶을때 중지하라는것도 좋은듯ㅋㅋㅋㅋ 운동이 고통이나 노동이 되면 안된다는 마인드같아서 더 건강한거 같음

[퇴근퇴사하고싶음]

ㄹㅇ… 그래서 난 내가 할수잇을정도만해

[아우어]

근데 진짜 고반복 너무 지겨워...

[샤덴프로이데에에]

근데 이제 하다보면 짧고 굵게 끝내고싶게 됨

[비타민D챙겨먹기]

222 오래하면 이렇게 됨

[꽉 잡아]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ

[탑뇽]

오,,

[포탕]

나도 낮은무게로 해야겠다 난 고반복이 더 좋드라 정확한 자세 잡기가 훨씬 쉬워서..?

[마까롱]

와 대박 넘 좋은소식이네 ㅋㅋㅋ

[의천각]

오 저중량 고반복이 그럼 부상위험은 줄이고 근육은 같이 키우는 훨 좋은거엿네

[은둔형 도토리]

오 사레레 작은 무게로 다회 반복 하라던데 유튜브에 어떤 미친넘이 자긴 ㅈㄴ 무겁게 5개만 하고 끝낸다더니 그것도 효과 있는 거였네 ㄷㄷ

[한대남가리]

어쩐지 팔굽혀펴기만 하는데 횟수만 늘려도 근육 쭉쭉 붙더라니

[(본인 닉네임) 매드사이언티스트]

오..

[동앓이]

원장이 맨날 헬스하고 다치고 오는 한남들에게 하는말 가오잡으려고 고중량 치지말고 낮은 무게로하라고 그럴때마다 속으로 웃엌ㅋㅋㅋ한남들 허세 부리다가 다치고 풉

[쥔장님]

오옹

[개성약과]

오오

[대도서관]

헐 글쿠나!!!!!! 반복불능 기억하게쓰

[슈크림잉어빵]

교수님 유도였나 뭐대학생때 햇다그랬던거같은데 몸통대박이넼ㅋ너무 신뢰가는 몸이야ㅋㅋ

[갓구소원]

오오 넘좋다

[비생채무빔밥]

그럼 중량을 좀 높여야지 모.. 4키로 덤벨로 30번 햇던걸 5키로로 18번 한다덩가