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<P><STRONG>1. 덤벨(아령) 무게에 대해서...</STRONG>
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<P>중량기구의 중량은 한번에 10~12회 할수 있는 중량으로 하는 것이 좋습니다.<BR>한번에 20회이상 할수 있는 중량은 근육성장에 효과가 없거나 미비하기 때문에 대부분 트레이닝할때<BR>횟수를 늘리는 것보다 중량을 늘리는 방법을 택하고 있습니다/</P>
<P>벌그리고 마지막 횟수는 한계점까지입니다. 한계점 까지 하면 미세근육들이 끈기게 되는데 이것이 알이베긴다는 통증을 의미합니다. 근육이 끈기면서 재생하거나 복원하는 과정에서 근육이 성장되는 것입니다.</P>
<P>그래서 꼭 10-12회 할수 있는 중량기구로 한계점까지 하고, 셋트는 3셋트이상으로 그리고 세트당 휴식시간도 15-30초로 짧게 하는 것이 좋습니다.<BR> </P>
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<P>덤벨(아령)을 구입할 예정이라면 조립 아령을 구입하세요. 아령은 조립식으로 하시고 대략 20kg정도(두개 합 40kg)하는 것으로 구입해서 처음에는 10kg중량으로 셋팅해서 조립하여서 트레이닝하세요. 그리고 점차 중량을 늘려서 셋팅하시기 바랍니다. </P>
<P><BR>덤벨(아령) 트레이닝 프로그램은 '덤벨2개로 근육키우기' 카테고리에' 덤벨로2개로 근육키우기' 게시물을 참고하세요</P>
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<P><BR>그리고 벤치를 구입하시면 좋을듯 싶고, 벤치를 구입하지 못한다면 배게 두개를 쌓아서 벤치로 이용해도 되고, 아니면 침대를 이용해서 하셔도 됩니다. </P>
<P><BR>그리고 이렇게 2달 정도 하시면 기초체력이 어느정도 완성될 것인데, 그 이후부터 바벨과 벤치를 구입해서 본격적인 웨이트트레이닝을 실시 하시기 바랍니다....^ ^ </P>
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<P><STRONG>2. 복근 운동에 대해서...</STRONG></P>
<P>복근운동은 매일 해주어도 상관없습니다. 하지만 근육이 적응이 되면 근육성장이 되지 않으니까... 다른 종류로 매일 다르게 해주고 하루는 강하게 했다면 다음날은 약하게 강약을 주어서 근육이 놀라게 해야 효과가 좋습니다.</P>
<P>다시 말해서 근육이 운동에 길들여 지거나 적응되면 근육성장이 없기 때문에 강약조절과 매일 다른 복근운동으로 하시기를 바랍니다.</P>
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<P>운동종류에 대해서는 카페에서 소개하는 것도 좋고, 아니면 더 좋은 복근운동이 있고 그것이 자신에게 맞는다면 자신에게 맞는것으로 하는 것이 더 효과적입니다.</P>
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<P><STRONG>다리 찢기에 대해서</STRONG></P>
<P> 옆으로 찢는 것은 다리를 벌리고 벽에 댄 상태에서 몸을 벽쪽으로 밀어가면서 찢거나, 서서 다리를 벌리고 내려가면서 찢으면 되고</P>
<P>앞뒤찢기는 서서 다리를 앞뒤로 벌린다음에 내려가면서 다리를 찢는 방법이 가장 일반적이나..</P>
<P>철봉같은 높은 부위에 다리한쪽을 걸쳐내고 찢는 방법도 괜챦을 것 같군요...^ ^</P>
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<P>이소룡의 경우 철봉에다 자신의 한쪽발을 밧줄로 묶어놓고 두손으로 밧줄을 잡아당기면서 다리를 찢었다고 하더군요...^ ^</P>
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