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‘그 날’3차 미션 완성.
○ 개요
* 목표 : 2013년 9월 8일로 변경된‘그 날’을 위한 3차 핀수영 미션 완성.
* 목적 : ➀기초체력강화/➁장거리적응/➂중장거리적응/➃초장거리강화/➄바다실전훈련.
* 원칙 : 수영 중 쿼트 마칠 때까지 양쪽 끝에서 3초 이상 무 휴식.
* 보급 : 5km,15km,25km/10분= 휴식, 화장실 및 보급, 10km,20km/15분= 휴식, 화장실 및 보급.
* 미션 : 22km부터 1회에 2km씩 올려가며 30km까지 5개 완성.
* 기간 : 2013.5.~ 7./ 4개월. 사직수영장은 매주 목ㆍ금요일 2일간 핀수영 가능
* 영법 : 전 구간 아쿠아맨 롱 슈트착복 핀 수영 자유형
* 장소 : 사직실내수영장 경영풀 2~5레인 중 (경영풀/길이50m, 레인수10개, 깊이1.2m)
○ 미션 실시
1. 5/10/금/ 13:10-20:45/ 사직수영장/ 슈트착복 핀수영 22.0km 미션 완영/ 총 22.9km/ 7:35
* 워밍업300+핀호흡조정300m+핀기록22.2km+몸풀기100m
워밍업300m/ 발차기50+양팔50+왼팔25+오른팔25+인터벌25+주먹25+접배평자100
호흡조정300m/ 우50m+좌50m+우100m+좌100m
몸풀기200m/ 발차기25+양팔25+왼팔25+오른팔25
[3차 미션부터 중장거리로 슈트착복. 5km마다 10분 휴식,10km마다 15분 식사. 1Lap=500m/5바퀴, 우ㆍ좌 호흡]
핀기록22km/ (13:10->)
7.15+7.40=14.56" 경영풀 4레인 출발. 점심시간 이후 수영장이 한가하다.
+7.45+8.02=30.44" 슈트를 입으니 어깨 돌리기가 엄청 힘이 든다.
+7.53+8.10=46.47" 14시 학생 선수들 입장하여 3레인으로 변경.
+7.56+8.06=1:02.50" 슈트 압착으로 어깨 돌림이 어려워 미션을 끝 내야할지 고민된다.
+8.05+8.23=1:19.19" 일단 1쿼트는 끝내보자고 생각하며 돌아본다.
<10:02" 휴식/소변,휴대폰확인,파워젤1개섭취,온수샤워,스트레칭>
+8.23+8.23=1:46.08" 좀 쉬고 왔는데도 어깨가 아프다.
+8.24+8.44=2:03.16" 날씨가 맑아져서 수영장 천정으로 따뜻한 햇살이 반사되어 들어온다.
+8.27+8.41=2:20.26" 슈트 착복 미션 처음이라 정말 힘들다.
+8.46+8.51=2:38.03" 사람들은 별로 없어서 거의 무 부하 수영이지만 정말 하기 싫어진다.
+8.50+8.50=2.46.54" 2쿼트 마쳐가는데 미션 마치려니 아까워서 힘들어도 끝까지 해야겠다.
<16.33" 휴식/소변,휴대폰확인,수경교체,보급:샌드위치1,바나나 우유1,파워젤1,온수샤워,스트레칭>
+8.40+8.29=3:29.27" 빵,우유,파워젤로 충전하니 조금 힘이 난다.
+8.27+7.08=3:45.04" 16시 또 다른 학생선수들 입장으로 2레인으로 쫓겨난다.
+8.40+10.46=4:04.31" 2레인은 북적북적한 것이 완전 돗데기 시장이다.
+8.53+8.59=4:22.24" 대여섯명씩 한꺼번에 가면 어떻게 추월하라고....
+8.48+9.11=4:40.24" 억지로 꾸역꾸역 돌아서 3쿼트 마친다.
<10.08" 휴식/소변,휴대폰확인,파워젤1,수경교체,온수샤워,스트레칭>
+8.59+8.46=5:08.19" 3분의 1만 하면 이번미션 끝난다고 생각하니 힘이 난다.
+8.34+9.09=5:26.02" 직장인 퇴근시간 넘어서 그런지 사람들이 밀려들어 온다.
+8.39+9.10=5:43.53" 힘들 때는 다섯바퀴만 생각하자.
+9.00+9.11=6:02.05" 이제 지겨운 미션 빨리 끝내고 싶은 생각뿐이다.
+8.37+9.17=6:20.17" 핀수영 동호인 10여명이 돌고 있는 레인을 차지한다.
<12.56" 휴식/소변,휴대폰확인,집전화, 빵반개, 바나나우유 반통,수경교체,온수샤워,스트레칭>
+8.26+8.50=6.50.13" 아내의 부재 중 전화가 있어서 전화 해봤는데 언제 집에 올 거냐고 물어본다.
+8.35+9.07=7:07.56" 수영장 마칠 시간 다되어 가고 나의 이번 미션도 마쳐간다.
+3.26"(200m) 마지막으로 2바퀴 추가하여 돌아보고 이번 미션을 힘들게 끝낸다.
체중 수영 전 76.15->수영 후 73.95kg/ 2.2kg감량
※ 이번 미션부터 체온저하 방지위해 슈트착복하고 거리를 2km씩 늘려서 중장거리 적응해본다.
2. 5/24/금/ 08:40-16:55/ 사직수영장/ 슈트착복 핀수영 24.0km 미션 완영/ 총 25km/ 8:15
* 워밍업300+핀호흡조정300m+핀기록24.3km+몸풀기100m
워밍업300m/ 발차기50+양팔50+왼팔25+오른팔25+인터벌25+주먹25+접배평자100
호흡조정300m/ 우50m+좌50m+우100m+좌100m
몸풀기100m/ 접형25+배형25+평영25+물타기25
[3차 미션부터 중장거리로 슈트착복. 5km마다 10분 휴식,10km마다 15분 식사. 1Lap=500m/5바퀴, 우ㆍ좌 호흡]
핀기록24km/ (09:00->)
7.34+8.03=15.38" 경영풀 4레인 출발. 레인에 4,5명 수영 중이다.
+8.04+8.14=31.57" 초반이라 그런지 어깨 돌리기가 부담스러워 천천히 돌린다.
+8.02+8.22=48.22" 미션이 워낙 장거리 수영이라 24km라는 거리에 주눅이 든다.
+7.56+8.16=1:04.35" 같은 레인에 5,6명까지는 추월하며 무 부하로 수영이 가능하다.
+8.11+8.24=1:21.11" 옆 레인에는 아주머니들 강습 받으며 시끌벅적하다.
<09:00" 휴식/소변,휴대폰확인,수경교체,파워젤1개섭취,온수샤워,스트레칭>
+8.15+8.16=1:46.43" 한강종단을 위해 새 수경을 구입 했는데 성애가 끼어서 쓰든 것으로 바꾸었다.
+8.15+8.53=2:03.52" 스노클 핀수영 아저씨 한분이 뒤에서 졸졸졸 따라다닌다.
+8.21+8.32=2:20.45" 얼마나 따라오는지 한번 보자하고 있는데 10바퀴쯤 돌다가 그만둔다.
+8.32+9.02=2:38.20" 장거리 미션에서는 80바퀴까지가 정말 지루하고 하기 싫어진다.
+8.28+8.29=2.55.18" 점심시간이 되어가니 사람들이 슬금슬금 풀장을 빠져나간다.
<17.01" 휴식/소변,휴대폰확인,구내매점보급:샌드위치1,바나나우유1,파워젤1,온수샤워,스트레칭>
+8.23+8.34=3:29.17" 수영장 입장할 때 매점 문을 열지 않아 슈트입고 보급식량을 구입하고 왔다.
+8.25+8.38=3:46.21" 오늘은 한강종단 수영 후유증인지 나른한 것이 정말 수영하기 싫다.
+8.44+8.52=4:03.58" 안 그래도 힘든데 수영장이 한산하니 더 돌기 싫어진다.
+8.39+8.46=4:21.24" 이렇게 지겨운 것을 뭣 때문에 하는지 싶다.
+8.52+9.02=4:39.18" 힘들다고 생각하니 어깨도 몸도 다 아프다.
<10.39" 휴식/소변,휴대폰확인,파워젤1,수경교체,온수샤워,스트레칭>
+8.37+8.54=5:07.30" 14시면 나타나는 중고등학생 수영선수들 강습으로 2레인으로 변경한다.
+8.44+9.01=5:25.16" 보급으로 먹은 파워젤이 달아서 이빨에 충치가 생기는것 같다.
+8.55+9.01=5:43.13" 레인 변경하니 일반인 수영 객들이 레인에 몰려 북새통을 이룬다.
+9.03+9.15=6:01.32" 2레인에 못 잡아도 13,4명은 족히 되는 듯싶다.
+9.21+9.23=6:20.18" 계속 돌고 있으려니 눈치 있는 사람들은 옆 레인으로 빠져준다.
<15.00" 휴식/소변,휴대폰확인,집전화,빵1, 포카리스웨트1캔,수경교체,온수샤워,스트레칭>
+8.41+9.08=6.53.09" 드디어 마지막 쿼트라고 생각하니 조금 힘이 나는 듯 하다.
+9.18+9.03=7:11.31" 이번에는 스노클 아주머니가 뺑뺑이를 따라 돌고 있다.
+8.33+8.57=7:29.02" 그럭저럭 이번 미션도 끝 나가는데 조금만 더 힘을 내자.
+8.43+8.47=7:46.33" 야간 출근시간이 다되어 몸 풀기를 오래 할 수가 없다.
+5.16"(300m) 마지막으로 3바퀴 추가하여 돌고 이번 미션을 정말 힘들게 끝낸다.
체중 수영 전 76.70->수영 후 74.70kg/ 2.0kg감량
※ 이번 미션은 한강종단 수영의 후유증인지 정말 하기 싫었지만 억지로 겨우겨우 마쳤다.
3. 8/01/목/ 07:05-16:55/ 사직수영장/ 슈트착복 핀수영 26.0km 미션 완영/ 총 26.5km/ 9:50
* 워밍업300+핀호흡조정200m+핀기록26km
워밍업300m/ 발차기50+양팔50+왼팔25+오른팔25+인터벌25+주먹25+접배평자100
호흡조정200m/ 우50m+좌50m+우50m+좌50m
[3차 미션부터 중장거리로 슈트착복. 5km마다 10분 휴식,10km마다 15분 식사. 1Lap=500m/5바퀴, 우ㆍ좌 호흡]
핀기록26km/ (07:30->)
7.46+8.22=16.09" 경영풀 4레인 출발. 레인에 핀수영객 20여명 수영 중이다.
+7.39+8.02=31.50" 어제 산행의 후유증인지 몸이 납덩이처럼 무겁다.
+8.22+8.29=48.42" 직장인들 출근하고 나니 돗데기 시장 같은 수영장이 좀 비워진다.
+8.37+8.40=1:06.00" 아침잠 많은 내가 아침에 수영장을 찾아서 그런지 졸음이 막 쏟아진다.
+8.39+8.46=1:23.25" 1쿼터 끝났을 뿐인데 벌써 어깨가 뻐근해지기 시작한다.
<20:13" 휴식/파워젤1개섭취,냉수샤워,스트레칭,오침,직장동료와 담화>
+8.30+8.28=2:00.38" 휴식시간 이용하여 잠깐이지만 눈 좀 붙이고 돌아오니 훨씬 잠이 깨인다.
+8.31+8.49=2:17.59" 해협횡단 수모에 슈트를 입고 수영을하니 사람들의 시선이 집중된다.
+8.46+8.59=2:35.44" 수영장을 놀이터로 생각하는 할머니 부대들 엄청 많이 들어온다.
+9.11+9.09=2:54.05" 아침을 조금 밖에 먹지 않아서 슬슬 배가 고프기 시작한다.
+8.50+8.32=3.11.28" 특히나 오늘은 더 힘든것 같지만 그럭저럭 하다보니 2쿼터도 마친다.
<25.12" 휴식/휴대폰확인, 집전화, 크림슨포도,쑥떡,냉수2컵,파워젤1 섭취,냉수샤워,스트레칭>
+9.10+8.53=3:54.45" 휴식시간을 10분이나 더 늘여도 몸은 여전히 무겁고 피곤하다.
+10.22+9.10=4:14.19" 학생 선수들 훈련으로 4레인에서 3레인으로 바꾸는데 다리에 쥐가 난다.
+9.23+9.21=4:33.04" 수영객들이 해협횡단 수모를 보고 계속되는 랠리를 좀 이해 해주는것 같다.
+9.04+9.07=4:51.16" 이렇게 지겨운 것을 뭣 때문에 하는지 싶다.
+9.17+9.21=9:09.55" 힘들다고 생각하니 속도도 떨어지고 어깨도 몸도 다 아프다.
<25.04" 휴식/휴대폰확인,구내매점 빵1,포카리스웨트250ml 1통, 바나나우유1통, 파워젤1,수경교체,소변,냉수샤워,스트레칭>
+9.50+9.16=5:54.05" 구내매점에서 구입한 빵과 스포츠 음료 섭취로 기운을 조금 차린다.
+9.38+9.21=6:13.04" 같은 레인에 7,8명 정도는 무 부하로 수영을 할 수 있겠는데.....
+9.28+9.25=6:31.58" 오늘은 수영장에서 직장 동료를 4명이나 보았다.
+11.07+9.36=6:52.41" 몸에 수분 부족인지 조금만 강하게 힘을 쓰면 왼쪽 다리에 자꾸 쥐가 난다.
+9.22+9.15=7:11.19" 이번까지 200바퀴다. 쿼터마다 50바퀴만 하보자는 생각으로 훈련에 임한다.
<20.24" 휴식/휴대폰확인,집전화,빵2, 포카리스웨트1캔,냉수샤워,스트레칭>
+10.17+8.35=7.50.36" 할아버지 한분이 호흡법을 묻는데 시간이 없어 간단히 얘기 해드린다.
+8.40+9.01=8:08.18" 마지막 쿼터라 힘을 내보지만 피로하여 힘든 것은 어쩔 수 없다.
+9.26+9.08=8:26.54" 아!! 힘들다. 이렇게 힘든데 왜 고생을 사서하는 건지!!
+9.06+9.39=8:45.40" 힘들어도 계속하다보니 미션도 끝나가는데 조금만 더 힘을 내자.
+9.31+9.38=9:04.51" 이제부터는 나의 개인 비공식 최장거리 핀수영 기록이다.
+9.32+9.33=9:23.56" 야간 출근시간이 임박하여 몸풀기도 못하고 정말 힘들게 미션을 마친다.
체중 수영 전 76.6->수영 후 75.0kg/ 1.6kg감량
※ 6월8일 양쪽 차량이 폐차되는 정면충돌 교통사고 후 꾸준히 재활 치료와 훈련을 하면서 2개월 1주일여 만에 장거리 근력강화 핀수영 미션 해봤는데
전날 아내와 금정산 산행의 여파로 온 몸이 납덩이처럼 무거웠고 삼복더위에 많은 수영객들로 정말 힘든 레이스였다.
미션 중에 중단하고 싶은 생각이 몇 번이나 있었지만 또 하기가 싫어서 억지로 미션을 완영했다.
4. 8/15/목/ 09:20-17:55/ 사직수영장/ 슈트착복 핀수영 28.0km 미션 미완성/ 총 23.1km/ 8:35
* 워밍업300+핀호흡조정300m+핀기록22.5km
워밍업300m/ 발차기50+양팔50+왼팔25+오른팔25+인터벌25+주먹25+접배평자100
호흡조정200m/ 우50m+좌50m+우100m+좌100m
[3차 미션부터 중장거리로 슈트착복. 5km마다 10분 휴식,10km마다 15분 식사. 1Lap=500m/5바퀴, 우ㆍ좌 호흡]
핀기록22.5km/ (09:40->)
7.46+8.03=15.50" 경영풀 4레인 출발. 국경일이라 정말 많은 수영객들이 수영 중이다.
+8.14+8.32=32.37" 야간근무 후 미션은 오전에 잠이 모자라 힘을 못 쓴다.
+8.58+8.51=50.51" 졸음과 많은 수영객으로 속도도 않나고 몸이 무겁다.
+9.14+18:16=1:17.59" 가뜩이나 하기 싫은데 수경 고리가 오래사용하여 삭아서 부서진다.
+8.43+8.42=1:35.25" 수경교체 후 10분 휴식하고 파워젤1먹고 돌아왔다.
<00:00" 3.5km 10분 휴식/파워젤 1개섭취,냉수샤워,스트레칭,수경교체>
+8.53+8.53=1:53.12" 28km라는 미션 거리에 주눅이 들어 다리에 힘이 빠진다.
+9.01+8.58=2:11.11" 최근 수영 외에 운동을 거의 못해서 몸이 여전히 무겁다.
+9.06+9.13=2:29.31" 선수들 훈련으로 3레인으로 변경하는데 레인에 20명 이상이다.
+9.18+9.08=2:47.59" 많은 수영객들로 할머니 한분과 부딪쳐 죄송하다고 사과드린다.
+8.55+8.34=3.05.28" 점심시간이 지나서 배가 살살 고파진다.
<27.05"휴식/폰확인,빵2,포카리1캔,바나나우유1통,파워젤2,냉수3컵섭취,소변,냉수샤워,스트레칭,오침>
+9.09+8.59=3:50.43" 몸에 진을 빼서 휴식시간에 음식을 보충해도 노곤해져 5분쯤 오침을 해본다.
+9.17+9.34=4:09.35" 정오를 지나면서 선수 훈련이 끝나니 그나마 레인에 사람들이 좀 빠진다.
+10.15+9.15=4:29.06" 아무 생각 없이 힘겨운 레이스를 홀로 하고 있다.
+9.32+9.39=4:48.18" 속도도 떨어져 맨발 수영하는 젊은 친구를 겨우 따라간다.
+9.37+9.40=5:07.36" 미션 중에는 어떤 일이 있어도 자신과 타협하지 않기로 했지만 정말 지겹다.
<19.30" 휴식/휴대폰확인,포카리스웨트250ml1캔,파워젤1,수경교체,소변,냉수샤워,스트레칭,안티포그>
+9.39+8.59=5:45.46" 미션은 워낙 장시간 수영을 하다보니 옛 직장 동료들을 몇 명씩 만난다.
+9.31+9.44=6:05.02" 좀 쉬고 에너지 보충 후 돌아오니 그나마 힘이 좀 난다.
+9.45+9.52=6:24.40" 그래도 추월할 때는 다리에 쥐가 내려 급격한 추월은 자제한다.
+10.19+9.39=6:44.38" 장시간 레이스에서 이때가 제일 지겹고 힘들 때로 바퀴 수에만 집중한다.
+10.03+9.54=7:04.36" 장거리로 갈수록 생각했던 것 보다 미션 수행이 힘들어진다.
<25.02" 휴식/휴대폰확인,안티포그,빵1,콜라1캔,바나우유1통,포카리1캔,파워젤2,냉수샤워,스트레칭>
+8.51+8.30=7.47.00" 쉬고 돌아오니 코텐 회원 몇 분이 번개 수영을 하고 있어 인사 나눈다.
+8.58+9.03=8:05.02" 평일 국경일은 6시에 폐장한다는 얘기를 들으니 힘이 빠진다.
+8.45=8:13.47" 결국 이번 28km미션은 5.5km를 남기고 뜻하지 않은 작전 차질로 미완성으로 마친다.
체중 수영 전 75.2->수영 후 74.2kg/ 1.0kg감량
※ 광복절 국경일을 맞이하여 실시한 28km 핀수영 미션은 정보 부족으로 인한 미완성으로 끝났다.
평일 국경일에는 수영장 폐장 시간이 18시 인줄 모르고 이날 계획을 했었는데 5.5km/3시간을 남기고 멈춰야 했다.
9월까지 목표를 마치려면 개인적으로 시간이 없어서 안타깝지만 80%이상 수행했으니 이번 미션은 그냥 통과해야 할 것 같다.
5. 8/23/금/09:25-20:45/ 사직수영장/ 슈트착복 핀수영 30km 미션 완성/ 총 31km/ 11:20
* 워밍업300+핀호흡조정100m+핀기록30.5km+몸풀기100m
워밍업300m/ 발차기50+양팔50+왼팔25+오른팔25+인터벌25+주먹25+접배평자100
호흡조정100m/ 우50m+좌50m
몸풀기100m/접자평배50+물타기25,걷기25
[3차 미션부터 중장거리로 슈트착복. 5km마다 10분 휴식,10km마다 15분 식사. 1Lap=500m/5바퀴, 우ㆍ좌 호흡]
핀기록30km/ (09:40->)
8.12+8.40=16.52" 경영풀 4레인 출발. 레인에 7,8명쯤 수영 중이다.
+8.38+8.55=34.26" 중장거리 수영은 힘의 배분을 잘해야 하기에 천천히 적응해간다.
+8.56+8.57=52.20" 어깨가 좀 풀리니 할 만하다는 생각을 한다.
+9.10+9:03=1:10.34" 사람들도 많이 빠지고 거의 무 부하로 추월하며 진행해 간다.
+9.12+9.19=1:29.05" 옆 레인에는 강습 받는 할머니, 아주머니들의 수다소리가 시끌시끌하다.
<20:17" 휴식/생수1컵,콜라1캔,포카리1캔,도라지액기스1팩,빵1,파워젤1개섭취,소변,샤워,스트레칭,전화2통>
+8.46+8.40=2:06.50" 이번 미션에서는 보급의 양을 많이 늘려보기로 한다.
+8.55+7.10=2:22.57" 수영이 단조로우니 잡생각으로 헷갈린다. 몇 바퀴였더라...
+10.13+9.03=2:42.13" 몇 바퀴인지 헷갈릴 때는 손목시계의 1,3,5,7,8~9분을 보고 확인한다.
+9.09+9.16=3:00.40" 아직 100바퀴도 안 돌았는데 사람들이 이상한 듯 쳐다본다.
+9.29+9.27=3.19.37" 장거리 수영은 시간이 지날수록 미션이 힘들어 진다.
<20.01"휴식/폰확인,생수1컵,바나나우유1통,포카리1캔,석류엑기스1팩,빵1,파워젤1개섭취,소변,샤워,스트레칭,수경교체>
+9.27+10.16=3:59.23" 오늘 구입한 새것으로 수경을 바꿔봤는데 크기조절을 몇 번이나 반복한다.
+9.25+8.00=4:16.49" 오후 되면서 수영장에 사람들이 너무 한가하다. 한 레인에 평균 3,4명이다.
+8.44+9.10=4:34.44" 오늘따라 학생 선수들 훈련도 없는 날인지 10개 레인 전체가 자유수영이다.
+8.35+9.24=4:52.44" 가을에는 촌에 계시는 부모님 댁에 도배장판 해드려야 하는데 언제쯤 올라갈까!
+9.04+11.10=5:12.59" 장거리 수영에 몸이 적응 되었는지 몸이 물처럼 유연함을 느낀다.
<20.01" 휴식/생수1컵,카카오톡,바나나우유1통,포카리1캔,홍삼엑기스1팩,빵1,파워젤1개섭취,소변,샤워,스트레칭>
+9.18+9.01=5:51.21" 벌써부터 이러면 안 되는데 오늘 구입한 신품수경에 성애가 끼기 시작한다.
+9.06+9.01=6:09.29" 절반을 넘어가니 특별한 변수가 없으면 할 수 있겠다는 마음의 위안을 얻는다.
+9.14+9.10=6:27.54" 모녀가 수영하러 온 것 같은데 대학생쯤 되는 딸아이가 참 곱상하게 예쁘다.
+9.23+9.12=6:46.31" 수경에 성애가 끼이니 추월에 신경이 많이 쓰이고 힘들다.
+9.20+9.01=7:04.53" 힘들지만 남은 시간을 생각하니 여유를 부릴 때가 아닌 것 같다.
<20.00" 휴식/폰확인,생수1컵,매점식량구입,콜라1캔,포카리1캔,석류엑기스1팩,빵1,파워젤1개섭취,소변,샤워,스트레칭,수경교체,바세린>
+8.34+8.43=7.42.12" 혼자서 7시간 넘게 수영하고 있다면 사람들이 뭐라고 할까!!
+9.01+9.07=8:00.22" 이젠 정말 아무런 생각이 없어진다. 빨리 미션을 마쳐야겠다는 생각뿐....
+9.09+9.25=8:18.56" 직장인들 퇴근시간이 가까워지니 내 마음도 바빠진다.
+9.13+9.21=8:37.31" 퇴근한 직장인들이 하나 둘 들어오니 그래도 수영장 같은 느낌이 든다.
+9.17+9.25=8:56.14" 아! 힘들다. 아랫배도 아프고, 양쪽 어깨도 아프고, 무릎도 아프고....
<20.00" 휴식/생수1컵,카카오톡,콜라1캔,포카리1캔,홍삼엑기스1팩,빵1,파워젤1개섭취,소변,샤워,스트레칭>
+8.37+8.48=9.33.41" 드디어 마지막 6쿼트다. 조금만 더 힘을 좀 내보자.
+8.49+8.54=9:51.24" 스노클, 핀수영하는 아저씨가 뺑뺑이를 돌고 있어서 몇 바퀴 졸졸 따라가 본다.
+9.17+9.13=10:09.54" 연습풀장 강사 호각소리에 수영장 마치는 줄 알고 깜짝 놀란다.
+9.16+9.42=10:28.53" 힘들어서 한․두바퀴 돌고 휴--- 하고 숨 한번 고르고 마지막을 향해 나아간다.
+9.42+9.29=10:48.05" 이번 미션은 적절한 보급으로 다리에 쥐 내리는 것이 없었던 것 같다.
+9.10= 수영장 마칠 시간이 좀 남아서 1랩을 더 돌고 3차 중장거리 마지막 미션을 마친다.
체중 수영 전 74.7->수영 후 74.1kg/ 0.6kg감량
※ 3차 미션 마지막인데 보급을 많이 하여 그런대로 잘 마칠 수 있었지만 중장거리라 수영 후 후유증이 따른다.
비가 내려 그런지 수영장이 좀 한가하였는데 이날은 학생선수들도 훈련을 하지 않아 전 구간을 거의 무 부하로 할 수 있었다.
지금까지는 근무 조정 없이 할 수 있는 최장시간까지 훈련을 해봤는데 초장거리에서는 일정 조정을 해야겠다.
중장거리 미션 수영을 할수록 몸이 수영장 물과 같이 함께 동화되어 유연하게 흘러가는 것 같은 느낌을 받는다.
그리고 이번 미션을 통해서 적절한 보급과 장비의 중요성을 다시 한번 느낀다.
○ 3차 미션 완성 결과
* 일시 : 2013. 5. 10 ~ 2013. 8. 23/ 약 3개월
* 의의 : 3차 미션을 통한 중장거리적응 근력 강화 및 심신의 변화과정 살펴보기
* 환경 : 중장거리 미션은 하절기라 많은 수영객으로 초반에는 힘들었으나 마지막은 좀 쉽게 마칠 수 있었다.
* 기록 : CASIO 마라톤시계 / TOUGH SOLAR (120 LAP/100m방수)
* 측정 : 출발하여 50m에서 U턴하는 방식으로 5바퀴(500m)마다 자체 손목시계 LAP체크(1,3,5,7,8~9분)
* 호흡 : 500m 右호흡, 500m 左호흡 후 1km右호흡, 1km左호흡 반복
* 장비 : 해협횡단수모, 수경<2~3개로교체>, 슈트<아쿠아맨 긴 것>, 핀<마레세아반티엑셀>, 바세린, 안티포그
* 보급 : 5km마다 휴식하며 파워젤, 포카리스웨트, 빵, 콜라, 바나나우유, 엑기스 등 보급. 쿼트 중 무 보급
* 부상 : 바세린 도포로 발가락 물집 없음. 미션 후 양쪽 어깨 통증 후 괜찮아짐. 후반기부터 극심한 피로감.
* 훈련 : 3차 미션 2개실시 후 승용차 정면충돌 교통사고 부상으로 약 2개월간 재활운동 조금씩 실시함.
* 운동 : 등산, 산보, 달리기, 자전거타기 등
* 결과 : 5회에 걸쳐 5개까지 3차 중장거리 미션 완성하고 4차 초장거리 강화 미션 2개 준비 중
- 훈련은 실전 같이 -
타키온 010-9811-4933