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<DIV><FONT color=#af65dd>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>지태성님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 지태성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_1441 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG class=txc-image id=tx_entry_5010 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
<P>기상 후 보충제 30g</P>
<P>아침 08:20 밥 한공기, 누룽지, 죽, 계란후라이, 족발, 겉절이, 샐러드, 토마토 890칼로리</P>
<P>간식 11:00 계란3개 바나나한개 330칼로리</P>
<P>점심 13:00 밥 한공기 반, 닭볶음탕, 핫도그, 깻잎, 샐러드, 자두, 780칼로리</P>
<P>간식 15:20 계란3개 바나나한개 330칼로리</P>
<P>운동 전 샷건 10g</P>
<P>운동 중 BCAA 10g</P>
<P>운동 후 크레아틴 10g, 보충제 30g 바나나한개 90칼로리</P>
<P>저녁 19:30 밥 한공기 반, 계란말이, 소시지, 호박, 피망, 샐러드, 수박 900칼로리</P>
<P>자기 전 보충제 30g</P>
<P> </P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_9189 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">기본 스트레칭</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">다리운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">스쿼트 20kg 20개 2set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 30kg 20개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 40kg 20개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 50kg 15개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 60kg 12개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 70kg 10개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 80kg 6개 2set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 40kg 15개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">레그컬 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">30kg 15개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">50kg 15개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">70kg 12개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">80kg 8개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">레그 익스텐션 30kg 15개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 50kg 15개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 70kg 12개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 90kg 10개 1set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">런지 8kg 덤벨 들고 15개씩 3set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">복근운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">레그레이즈 15개씩 3set</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">마무리스트레칭</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2528 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_902 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 30px; HEIGHT: 34px" height=34 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 vspace=1 border=0 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">카일선생님이 바쁘신 관계로 혼자서 운동을 했다. 다른 선생님 운동하고 계신데 끼라 하셨지만 아직 많이 부족하기에 방해되고 싶지 않아서 운동순서에 맞춰서 다리운동을 했다. 선생님이 계시지 않기에 횟수와 무게보단 할 수 있는 만큼 들고 올바른 자세로 하려고 집중했다. 선생님 안계신다고 설렁설렁하고 싶진 않아서 시계로 쉬는 시간 맞춰가면서 열심히 했다. 같이 운동하고 선생님의 구령에 맞춰 하는게 익숙해져서 그런지 혼자하는게 뭔가 어색했다.ㅎ 선생님의 일이 얼른 끝나서 다시 같이 운동하고 싶다.ㅎ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2213E64351C03DFB2B" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="1024" hspace="1" width="1024" vspace="1" border="0" id="A_2213E64351C03DFB2B3D70"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2231254351C03DFC18" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="1024" hspace="1" width="1024" vspace="1" border="0" id="A_2231254351C03DFC18FD05"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/221D174351C03DFE27" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="1024" hspace="1" width="1024" vspace="1" border="0" id="A_221D174351C03DFE27CD49"/></P>
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<P></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_267 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴</FONT></P></FONT></DIV>
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카페 게시글
16기지태성
카일쌤과 함께 내일이 기대되는 100일간의 약속 45일차 - 다리
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삭제된 댓글 입니다.
다이어트에 해되여 자세히 보지 마세요 ㅎㅎㅎ
레그컬을 80k를 어떻게 하죠.. 궁금... ;; 제가 아는 레그컬 인지도 궁금... 레그익스텐션 90k ;; 머신의 수치가 이상한건가 흠... 몸무게를 뛰어넘어서 하기가 힘든 운동인데..
머신수치가 보부님이 알고계신거와 다른거 같아요.. 센터 선생님들도 무게수치가 의미 없다고 하셨거든요.. ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 태성님. 밥 엄청 많이 드시네요. 부럽~^^ 혼자 하는 것도 훈련인 것 같아요. 100일 끝날때를 생각해서 혼자 하는 훈련도 나쁘지 않은 듯 합니다. ㅎㅎㅎ 파이팅!
백일후엔 혼자해야하니 미리미리 적응해두는것도 좋은거 같아요!! ㅎ 신애님도 화이팅입니다!!
태성님 화이팅..! 저 훈련다녀오겠습니다~!
예비군고고!! 장마라 편할지도 모르겠네요 ㅎㅎ화이팅!!
계란말이..저도 참 좋아하는데요..ㅋㅋㅋㅋ^^맞아용 혼자하는운동도 나쁘지않은것같아요~백일후를 위해서^_^