백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 44일차

[25기 노창호]

일기

오늘은 사둔 고구마 먹을라고 고구마를 먹었다. 음 역시 고구마가 맛있긴 더 맛있군. 하지만 지금은 감자철~ 감자 가성비 짱짱맨!

새 운동복을 사서 그런가 아니면 걍 그런건가 오늘은 컨디션이 좋았다. 자전거도 쭉쭉 잘나간다.ㅋㅋ

등운동 할때 왜 자꾸 몸이 굽는가. 왜그러는가. 안그런다고 생각하는데... 고쳐야될듯. 선생님이 알려준 자세는 분명 이렇게 굽지 않았다.

푸쉬업 50개 힘드네 힘들어. 가슴이 아프다. 디클라인 푸쉬업은 엉덩이를 들고 운동해야 되는데 왜 자꾸 하다보면 힘풀려서 일반 푸쉬업처럼 엉덩이가 내려갈까. 집중하자. 

클로즈그립 바벨로우. 일반 바벨로우보다 등 안쪽이 더 운동되는듯하다. 아 오늘 승모근에 대해 처음알았다. 지금까지 목 양옆만 승모근인줄 알았는데 그 밑에 등쪽까지 쭉 승모근이었다니... 신기하군. 쌤이 말씀하시길 모든 운동이 자세가 틀린건 없다. 잡는 방법이나 자세에 따라서 운동되는 부위가 다르다. 그걸 100일동안 다 배우고 알고가야 나중에 운동하기에 좋다. 내가 하는 운동이 지금 어떤걸 목적으로 운동하고 있는가 알아야한다. 그래야 나중에 단점 보완하기도 좋고 재미지다. 참 썜을 잘만난거같다.

딥스를 할때 팔꿈치를 뒤로 안가게 하겠다고 생각하고 하니까 손에 통증이 없다. 근데 어깨쪽이 불편하다. 더 내려가거나 잘못하면 다칠거같은 느낌. 나는 이쪽 유연성이 안좋으니 적당한 가동범위로 운동해야한다.

y레이즈와 t레이즈는 아무것도 없이 몸으로 했는데 생각보다 쉽지 않았다. 특이 t레이즈가 그랬다. 이쪽이 많이 약해서 그런거같다. 나한테 꼭 필요한 운동인듯. 

운동복 버프인가 드디어 로잉 7분 30초대를 찍었다. 다음번에 7분 35초안으로 들어와야지~

식단

8:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal)

12:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal)

3:00 양배추50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal)

9:00 현미콩밥, 삼계탕, 배추김치, 버섯볶음, 두부조림 (877 kcal)

운동

헌드레드

버드독 플랭크 30초 3셋

풀업 9개 5개 3셋

푸쉬업 50개

친업+디클라인푸쉬업 5개,12개 3셋

벤치프레스 20kg 30kg 10회 40kg 15회 3셋

클로즈그립 바벨로우 30kg 15회 3셋

딥스 -35kg, y레이즈, t레이즈 15회 3셋

행잉 레그레이즈100개

로잉2000m

마이마운틴 하이 2,4

센터 자전거 왕복 12km

발버둥이 안쓰럽다.

[25기 김진솔]

오옷 착용샷 오옷 몸이 참 야무집니다?!

[25기 노창호]

옷이 날개입니다ㅋㅋ

[25기정보미]

와.... 턱걸이 쩐다...멋있어요. 안녕 복근?

[25기 노창호]

턱걸이 자세가 많이 안좋네요ㅎㅎ 복근이는 아직 나올랑말랑

[25기정보미]

가면 갈수록 운동하는 남자 다워요!!!!!!

[25기 송유경]

머꼬 싶은식단 창호님몸짱 되는거예요?ㅋㅋ

[25기 노창호]

열심히해서 100일끝나면 몸짱되야지요ㅎㅎ