비타민D주사 ..나는 효과를 보았다.

[vikarma Sini~☆]

비타민디 주사가 이렇게 중요할 줄이야!

저는 비타민디 주사를 한달에 걸쳐 두번 맞고

그 효능을 며칠후 체감을...

혈액검사후 정상수치가 65인데

저는 45라고 나와서 

고관절 골다공도 있고..

주사가 다소 비쌉니다.

주사 1대에 ..4만원 !!

맞을때 ..아픔주의!

담주에 한번 더 맞고 

그 후로는 3개월에 1번씩 맞으라는

의사샘의 권유를 듣기로..!

비타민디 주사맞으니

우울감도 현격히 줄어드네요!

사람마다 다르겠지만

병원가서 혈액검사받도

비타민디 .,수치를 꼭,.,!! 

■비타민 D 부족증상 7가지와 효능

비타민 D가 결핍되었는지확실히 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 시험입니다. 그러나 주의해야 할 일부 징후와 증상도 있습니다. 다음 중 하나라도 해당이 된다면 가능한 빨리 비타민 D 수치를 검사해야 합니다.

1. 검은 피부

흑인은 피부가 검기 때문에 비타민 D가 결핍될 확률이 더 높습니다. 흰 피부를 가진 사람들보다 최대 10배 정도 더 많이 햇빛에 노출해야 동일한 양을 생성할 수 있습니다.

2. "우울한" 기분

기분을 고조시켜 주는 뇌 호르몬 세로토닌은 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면 줄어듭니다. 2006년 과학자들이 80명의 노인을 대상으로 비타민 D가 정신 건강에 미치는 영향을 연구했으며, 비타민 D 수치가 가장 낮은 사람들이 건강 관리를 받은 사람들에 비해 11배 많이 우울증에 걸릴 위험이 있다는 사실을 밝혔습니다.

3. 50세 이상

앞에서 언급했듯이, 나이가 들면 피부는 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 많이 생성하지 않습니다. 또한, 신장도 비타민 D를 여러분의 몸에서 사용하는 형태로 전환하는데 효율성이 떨어집니다. 그리고 나이가 많은 성인은 실내에서 더 많은 시간을 보내게 됩니다.

4. 과체중 또는 비만(또는 근육량이 많은 경우)

비타민 D는 지용성의 유사 호르몬 비타민으로서, 지방을 모아서 "싱크" 역할을 하는 체지방을 의미합니다. 과체중이거나 비만인 경우 날씬한 사람보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 근육량에 의해 체중이 더 많이 나가는 사람도 마찬가지입니다.

5. 뼈의 통증

홀릭 박사에 따르면 통증, 특히 피로감을 동반한 통증으로 병원을 찾는 사람들의 상당수가 섬유근육통 또는 만성 피로 증후군으로 오진을 받고 있습니다."이러한 증상 중 상당수는 비타민 D 결핍 골연화증의 일반적인 징후이며 성인의 골다공증을 유발하는 비타민 D 결핍과는 다릅니다."라고 말합니다. "실제로는 비타민 D가 결핍되면 칼슘을 골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생깁니다. 따라서 뼈가 욱신거리고 아프게 됩니다."

6. 머리에서 나는 땀

홀릭 박사에 따르면 비타민 D 결핍의 첫 번째 징후는 머리에서 땀이 난다는 것입니다. 사실, 내과의사들은 이런 이유로 신생아의 머리에서 땀이 나는지 산모에게 물어보기도 했습니다. 신경근의 과민성으로 인한 신생아의 과도한 발한은 비타민 D 결핍의 가장 흔한 초기 증상입니다.

7. 소화 장애

비타민 D가 지용성 비타민이라는 것을 기억하십시오. 즉, 위장 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지며 비타민 D와 같은 지용성 비타민도 적게 흡수할 수 있습니다. 여기에는 크론병, 복강 및 비복강 글루텐 민감성, 염증성 장(腸)질환이 포함됩니다.

□ 비타민 D 수치를

적절히 유지하면 암, 심장 질환 등을 예방

연구자들은 비타민 D3 수치가 상승하면 매년 전 세계적으로 1백만 명의 목숨을 앗아가는 만성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 몇 가지 암 도 걸릴 확률이 절반으로 줄어들 수 있습니다.

비타민 D는 박테리아와 바이러스를 공격하고 퇴치하는 면역 체계를 강화시켜 주는 유전자 발현을 조절하기 때문에 감기와 독감 등의 감염도 예방해 줍니다. 비타민 D 수치를 적절히 유지하면 다음을 예방할 수 있습니다.

심혈관 질환. 비타민 D는 고혈압, 죽상경화성 심장 질환, 심장 마비, 뇌졸중을 줄여주는데 중요한 역할을 합니다. 홀릭 박사에 따르면 비타민 D 결핍이 심장 마비에 걸릴 확률을 50% 증가시킨다고 합니다. 더군다나, 심장 마비에 걸렸고 비타민 D가 결핍되었다면 심장 마비로 사망할 확률이 최대 100% 증가한다는 것입니다! 자기 면역 질환. 비타민 D는 강력한 면역 조절 역할을 하기 때문에 다중 경화증과 염증성 장(腸)질환 등 자기 면역 질환을 예방하는데 아주 중요합니다.

독감 등의 감염. 모든 종류의 감염도 예방해 줍니다. 예를 들어, 일본에서 실시한 연구에 따르면 겨울 동안 매일 비타민 D를 1,200 유닛을 섭취한 학생들은 인플루엔자 A에 감염될 확률이 40% 정도 줄어들었습니다.

DNA 복구 및 신진 대사 과정. 홀릭 박사의 한 연구에서는 2~3개월 동안 매일 비타민 D를 2,000 유닛 섭취한 건강한 지원자들의 경우 DNA 복구부터 자동산화(산소 및/또는 UV 방출이 발생해서 노후와 암 등을 알려주는 산화)에 대한 영향까지, 최대 80가지의 신진 대사 과정을 제어하는 291개의 다른 유전자가 늘어나서 면역 체계와 여러 수많은 생물학적 과정이 강화되었습니다.

영양제 중 단 한 가지만 골라야 한다면...

바로 비타민 D



헤이데이뉴스

2018.04.12. 08:001,418


영양제 중 단 한 가지



최근 가장 ‘핫’한 비타민은 바로 비타민 D다. 학교 다닐 때 배웠던 ‘구루병’ 정도만 기억한다고?

그렇지 않다. 비타민 D의 효능에 대해서 차고 넘칠 만한 학설과 전문가들의 코멘트가 잇따르고

있다. 최근 들어 아토피 환자가 크게 늘어나고 있는 것도 비타민 D가 부족한 것이 원인이라고

한다.





비타민 D 부족 국가 1위





온갖 효능 가운데 암 발생을 예방하는 물질이 바로 비타민 D라는 학설도 있다. 가정의학과 전문의 여에스더 박사는 “영양제 중 단 한 가지만 골라야 한다면 그게 바로 비타민 D”라고 말한다.

그녀는 “암이 생기는 사람들의 공통점 중에 하나가 혈중 비타민 D가 낮다는 사실이다. 비타민 D

가 부족하면 감기나 결핵과 같은 감염성 질환에 잘 걸리게 되며, 류머티스나 갑상선 질환 등 자가

면역질환에도 노출되기 쉽다.



미국 보스턴대 홀릭 교수도 “비타민 D 하루 권장량만 섭취하면 전립선암, 유방암, 대장암의 발생 위험을 각각 30~50% 줄일 수 있다. 또한 전립선특이항원(PSA) 수치를 유의한 수준으로 떨어뜨리기 때문에 중년 남성들의 섭취를 권장한다”고 밝힌 바 있다. 하버드대학 공중보건대학원이 발표한

‘음식 피라미드’를 보면 균형 잡힌 식단은 기본이고 여기에다 종합비타민과 비타민 D를 별도로

복용하라고 권유한다. 비타민 D의 결핍 현상이 그만큼 심각함을 지적한 것이다.



이처럼 비타민 D의 중요성은 높아지는데 아이러니하게도 비타민 D 부족증은 갈수록 심각해지고

있다. 우리나라의 비타민 D 결핍증 환자는 갈수록 늘어나는 추세다. 2007년 이후 4년 만에 무려

9배나 늘어났단다.

국가별 비타민 D 결핍 인구 비율도 우리나라가 88.2%로 가장 높다. 호주 58.6%, 브라질 27.5%

에 비해 엄청나게 높은 비율이다. 심지어 우리나라 여성들은 차도르를 쓰고 생활하는 아랍 여성

보다 비타민 D 결핍 비율이 높다고 한다.





음식으로 섭취하기 어렵다





문제는 다른 비타민과 달리 비타민 D는 음식에서 섭취하는 게 쉽지 않다는 점이다. 연어, 고등어,

버섯 등에 비타민 D가 들어있기는 하지만 충분하지 않다. 씹어 먹는 비타민 D나 비타민 D 주사가

인기를 끌고 있는 것도 이 같은 이유에서다.

비타민 D 주사의 경우 몇 년 전까지만 해도 병원 창고에 쌓여있었지만 최근에는 불티나게 팔린다. 그런데 이게 꽤 비싸다. 건강보험도 안 돼서 한 번에 3만~5만원을 내야 한다. 3개월이면 효능이

끝난다는 것도 문제다.





음식이나 약, 주사를 맞는 이외에 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은? 바로 햇볕을 쬐는 것

이다. 여름철 10~20분 동안 전신에 받는 햇볕만으로도 우리 피부는 1만~2만 국제단위(IU)의

비타민 D를 만들 수 있다고 한다. 하루 권장량의 10배가 넘는 양이며, 100잔의 우유를 마셔야

섭취할 수 있을 만큼 어마어마한 양이다.

햇볕을 너무 안 쬐면 비타민 D 결핍이 생겨 피곤함을 더 느끼게 되고 몸이 점점 기력을 잃게

된다. 전문가들은 햇볕을 쬘 시간이 없다면 비타민 D의 생성을 돕는 램프를 아침에 하루 30분

정도 쬐어주는 것도 좋다고 조언한다. 하지만 집 안에 이런 기계가 있는 사람은 소수일 터.

집 안에서만 웅크리지 말고 근처 공원이라도 나가 햇볕을 쬐어보자. 쓸데없이 비타민 D 주사나

맞자고 돈 쓰는 것보다는 훨씬 좋은 방법이다.





비타민 D가
많이 들어 있는 음식





표고버섯
체내의 백혈구를 활성화하고 혈중 콜레스테롤 저하, 동맥경화 억제, 골다공증을 예방하는 데 도움

이 된다. 말린 표고버섯은 일반 표고버섯에 비해 비타민 D 함량이 16배나 많다.



등 푸른 생선
비타민 D가 풍부하고 등 푸른 생선에 다량으로 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 농도를

감소시켜 심혈관계 질환에 의한 사망률을 낮춘다. DHA가 풍부해 뇌를 건강하게 하며 콜레스테롤

을 낮추는 작용을 한다.



달걀노른자
비타민 D 외에도 레시틴 성분이 함유되어 있어 뇌의 활동이 활발하도록 도와준다. 기억력을 좋아

지게 만들고 치매 예방에도 효과가 있다.



글 이영란(전 매일경제 기자, 라이나전성기재단 언론재능나눔단)