<br />아래의 열가지 내용은 운동지도를 하며 강조하는 내용입니다.<br />여러분에게 하루 24시간중 가장 집중도가 높아야 할 시간이 운동이며,<br />운동에서 집중도가 높다는것은 업무와 학업에서도 집중도가 높아지며 대인관계에서도 신뢰감을 높이게 될것입니다.<br /><br />운동집중도를 높이기 위한 운동시 주의점을 기록해 보았습니다.<br /><br />1. 말수를 줄여라<br /><br />말을 하게 되면, 소비되는 에너지가 많기도 하거니와 운동을 집중해야할 마음이 흐트려집니다.<br />운동전과 운동중에는 말을 가급적 말아야 합니다.<br />나의 운동도 엉망이 될뿐 아니라 타인의 운동도 망치게 됩니다.<br />말이 많은 사람을 멀리하거나 그사람과 운동중 동선을 피하기, 시합에서 출발전에는 말 많은 사람을 만나지 않거나 발전까지 나만의 장소에서 숨어있기, 운동시간대에 자주 만나는 사람과 안면을 터는것을 피하는등.. 말을 해야할 상황들을 만들지 않는것이 좋습니다.<br /><br />소개를 시켜주거나 받는것 피하기, 눈이 부딪치면 회피하기, 운동 집중을 위해 애쓰고 있음을 주변인들에게 알리기등...<br />운동시에 운동집중을 위해 노력하고 있음을 공표를 하거나 <br />운동 시간대를 바꿔서라도 말을 해야할 상황을 비켜나가 운동 시간을 계획해야 합니다.<br /><br />2, TV에 눈을 두지 마라<br /><br />TV의 내용은 연속성입니다.<br />화면에 눈을 주면, 다음 동작을 기대하여 운동 타이밍을 지연시키거나 마음 집중이 흐트려집니다.<br />헬스클럽에서 웨이트 뿐 아니라 러닝이나 워킹에서도 TV 화면에는 눈을 주지 마시길...<br />음악에는 귀를 기울이면 좋겠죠^^<br /><br />3. 호흡에 신경쓰라<br /><br />운동 집중을 위해서는 바른 호흡이 필요하고 호흡량은 최소화 해야 합니다.<br />인간의 수명이 호흡량과 호흡수가 정해져 있다고 생각하고 운동시에 호흡수를 줄이기에 집중하세요.<br />호흡을 규칙적으로 하고 호흡량을 최소화 한다면 신경쓰지 않고 생활하거나 훈련하는 것에서 보다 배 이상의 호흡량을 줄일수 있습니다.<br /><br />4. 호흡량을 최소화하는 방법<br /><br />말수를 줄이고 입보다 코로 호흡을 해 줍니다.<br />훈련이나 시합에서는 초반에 입보다 코로 호흡이 가능할 정도로 페이스를 낮춰주시고,<br />호흡이 안정이 되었다 싶으면 그때부터 페이스를 높여 나가시는게 좋습니다.<br />코로 호흡을 하면 입보다 호흡량과 깊이를 낮춰 줍니다.<br />맥주잔을 원샷하듯이 깊고 크게 호흡하기 보다는 소주잔을 다섯번 나눠 마신다는 생각으로 짧고 얇게 호흡해 주세요.<br />운동중 지금의 호흡이 맥주완샷이냐? 소주잔 다섯번 나눠 마시기냐??? 를 생각하며 달려 보세요...<br /><br />5. 시선을 두는 방법<br /><br />웨이트 훈련에서 휴식시 시선을 위를 보기 보다는 아래(바닥)를 향해 주세요.<br />눈을 위로 보기 보다 바닥을 보는것이 소모되는 칼로리가 낮습니다.<br />한곳에 시선을 또렷이 보기 보다는 하나의 사물을 보지말고 흐릿하게 시선을 던지세요.<br />러닝시에는 위와 바닥을 적절하게 분배하며 달리는데 아래를 보는것에 비율을 더 주시면 좋습니다.<br /><br />6. 입을 닫으세요<br /><br />휴식시나 운동중에 될수록 입을 닫으세요.<br />운동후 코로 안정을 시키고 운동중에도 코로 호흡을 실시해 보세요.<br />운동중에는 입으로는 말도, 호흡도.. 최대한 줄이시는게 좋습니다.<br />입을 닫는것은 말수를 줄이는것과 호흡량을 줄이는 잇점이 있습니다.<br /><br />7. 웨이트나 인터벌중 셋트간 휴식시 수분 섭취<br /><br />훈련에서 휴식시에 수분을 한모금씩 섭취해 주세요.<br />자신만의 스포츠 음료를 제조하여 드시거나 생수를 한모금씩 마시며 소비된 에네지를 보충해 주세요.<br />소비된것을 느끼신것 만큼, 그 이상의 에너지를 보충시킨다는 마음으로 수분을 보충해 주세요. <br />한꺼번에 많은 양을 마시기 보다는 한번에 손가락 한마디 정도를 처음부터 끝까지 꾸준히 마셔주세요.<br /><br />8. 장비에 투자를 아끼지 마세요<br /><br />괜찮은 제품이나 새로 구입한 복장을 사용하여 가벼운 마음을 늘 가지실수 있도록 하세요.<br />지출된 비용을 운동에서 본전을 뽑는다는 마음을 갖기도 하시고,<br />값비싼 좋은 장비를 자랑한다 마음으로 운동모습이나 과정을 뽐내는 마음도 좋습니다.<br />허접한 장비와 복장은 당신을 초라하게 만들고 타인의 시선에 당신의 운동 모습을 초라하게 비춰줍니다.<br />초라한 사람으로 손가락질 받으실수 있고... 누적되면 그것이 당신의 실제 모습이 됩니다.<br />훌륭한 장비와 운동에 투자된 비용만큼 당신의 표정과 몸과 마음은 밝고 가벼워집니다.<br /><br />9. 운동전 마음을 집중 시키기 위한 것들..<br /><br />운동전 사우나를 해서 심신을 가볍게 만들어 놓는다.<br />업무후나 몸이 피로한 상황에서는 차안이나 조용한 곳에서 5~30분 정도 수면을 취한다.<br />부피가 적은 양질의 탄수화물을 섭취하여 기분을 상승시키고 운동 에네지를 충전시켜 놓는다.<br />기분좋은 생각뿐 아니라, 운동시 경쟁자나 욕해야 할 대상을 겨냥하여 운동에 매진해 보세요.<br />주먹이나 언쟁으로 이기는것 보다 운동으로 이기시는게 타인에게 피해를 끼치지 않고 정신건강에도 좋습니다.<br /><br />10. 운동전이나 운동후 훈련일지 작성하기<br /><br />운동을 하게 만드는 가장 유효하고 비용이 적게 투자되는 방법으로 게시판과 훈련일지 작성을 꼽습니다.<br />게시판을 통해 운동전에 달리러 나간다고 알리거나, 몇키로를 달리겠다고 사전에 공표를 하면<br />자신과의 약속을 지키거나 타인들에게 오픈시켜 놓은... 약속 실행을 위해 운동을 실천하게 됩니다.<br />훈련일지를 작성하기 위해 운동하는 습관을 가지는것이 운동집중도를 높일수 있는 방법입니다.<br /><br />게시판 작성에서 타인들이 나란 존재에 관심을 갖거나 인지하도록 하기 위해 훈련일지나 게시판 활동에서 노력이 동반되야 합니다.<br />글 작성시 한번에 올리기 보다는 한번 더 문맥 확인과 오타 확인을 해 보고 올리세요.<br />내가 받고자 하는 댓글수보다 두배 이상 타인의 글에 댓글 달아주세요.<br />댓글을 달때 형식적인 표현보다 한줄을 적더라도 마음에서 나온 표현법을 사용해 보세요.<br />글 작성시 무성의하거나 형식적이기 보다 정성을 갖춘 글을 대하고 싶은것이 당신의 마음이듯,<br />타인들도 당신의 글에 댓글을 달고싶은 마음을 갖도록 기록해 보세요.<br /><br />많은 사람들이 자신의 글에 반응이 없어서 글 작성을 관두거나 재미없어 합니다.<br />당신의 글에도 댓글이 없으면 재미없는 마라톤 생활이 펼쳐집니다.<br />당신의 운동도 활력을 가지고 싶거나 혹은, 재미없고 지루한 시간들.... 이 모든것은 당신의 열정에 달렸습니다.<br /><br />당신은 재미없고 무성의하며 삶에 열정이 없는 사람인가요?<br />아니면 운동을 통해 도전과 변화를 꿈꾸는 긍정형 인간입니까??<br /><br /><br /><br />:: 개인적인소견 ::<br /><br />코로만 호흡하면 빠른 속도로 달릴때 체내 산소공급량이 작기도 하고<br />코로 호흡하는게 정상적으로 안 이뤄진다.<br />고로,<br />몸은 산소를 필요로 하는데 그 량이 딸리면 자연적인 본능에 의해서 입으로 숨을 쉬게 되어있다.<br />인체의 본능!<br />본능적으로 입으로 숨을 쉰다.~^^*<br /><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99ADC03B5AC6D90527" class="txc-image" /></p>
<!-- -->
첫댓글 유익한 글 잘 읽었습니다ㅡ땡큐^^