배틀 로프 트레이닝에 대해서

[윤우채/파워존]

배틀 로프에 대한 코스를 들은 바는 없지만, 그 기원과 그 원리를 찾으면서

과연 어떠한 효과가 있을 것일까에 대해 생각해보았다.

베틀 로프는 바다의 파도가 지속적인 에너지를 만들어내는 것에서

착안하여 고안되었다.

처음 배틀 로프는 미국 올림픽 센터와 미국 프로팀에서 비밀 병기로 쓰였지만,  TV 프로그램 "The biggest loser" 에 방영되면서 유명해지기 시작했다.

파도의 진동에서 전해지면서 수력이 발생하게 된다.

비슷한 원리로 지면을 견고히 지지한 하체와 파워존 그리고 상체로 구성된 기능적인 인체 시스템을 이용하여 연속된 에너지를 발생시킨다.

UFC와 같은 극한의 정신적 인내와 강한 상체의 근력, 근지구력 그리고 지면위에서 끊질지게 버틸 수 있는 버팀목 역할을 하는 하체를 단련하기 위한 방법 중에 훌륭한 도구이다. 

배틀 로프는 상체만을 위한 훈련으로 생각하는 것은 큰 오산이다.

처음에는 전완, 이두, 삼두, 어깨, 등근육에 피로감이 온다.

이어서 파워존 혹은 코어에 자극이 오면서 하체에 피로감이 따라온다.

배틀 로프는 지면에 근거한 기능적인 동작을 유도하여

지면 -> 하체 -> 파워존 -> 상체 -> 로프

로프 -> 상체 -> 파워존 -> 하체 -> 지면

의 패턴으로 스스로 만들어낸 에너지를 로프로, 다시 로프로부터 올 수 있는 힘을 지면으로, 다시 지면 반발력을 이용하여 로프로 전달하여

지속적으로 기능적으로 인체시스템을 훈련하기에 훌륭하다 생각된다.

또한 덤벨, 바벨, 케틀벨 등과 같은 중량을 이용한 운동이 아니므로 

인체 내에 가해지는 충격이 상대적으로 적기에 다른 운동보다 수술 전/후에도

부담없이 가능한 운동이다.

또 다른 로프 훈련으로 로프 오르기가 있다.

주로 군대에서 혹은 레슬링선수들과 같이 상체(특히 등근육)를

단련하는 운동으로 알려져 있다.

턱걸이와는 차원이 다른 운동으로 생각된다.

가장 큰 이유 중 하나는 악력, 손목의 힘을 크게 요구된다.

다시 말하면, 악력과 손목 힘을 키우는데 탁월하다.

윤   우   채 PT, CSCS*D, PES, HFS, ACSM-CPT, RKC 2

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