[중곡동필라테스] 다양한 베리에이션으로 지루하지 않은 하체 시퀀스 ~!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요~!

위아요가 & 필라테스

입니당 !!!

오늘은 한 동작에서 다양하게

소도구 활용하는 동시에~~~

베리에이션을도 주는 고퀄리티 시퀀스

하체 불태우기 시간 가져볼게용~!

일단 토닝볼 무릎밑에 넣어주고

스트레칭부터 가볼게용~!

런지형태라서 허벅지 뒷부분 '햄스트링'을

튼튼하게 만들어주기에 엉덩이 아랫선까지

근육이 강화되서 힙업에 아주 큰 효과가 있다구용

^___________^

저희 위아요가와 오늘도 오운시 렛츠고

상체 60도 정도 대각선으로 숙이고

마실때 무릎 위로 올리고

내쉬며 공 눌러주기 반복하면서

엉덩이 달궈주는 웜업 해볼게요 ~

본운동 시작전에 근육에

무리가는걸 방지도 하면서

몸 풀어주는데 좋은 동작이니까

빼먹지 마시고 꼭 하시길 추천드립니당

영상확인👇👇👇

위 웜업자세 그대로 허벅지 힘을

사용해서 캐리지를 쭉 밀어내봅니다

승모, 목주위가 너무 과긴장되지 않도록하고

서있는 무릎이 앞으로 나오지 않도록

주의하며 캐리지를 뒤로 밀어주세요

내쉬는 호흡에 다시 원자세로 끌고 오면 됩니당

돌아올때는 엉덩이와 복부의 힘으로

캐리지 끌고 오는게 포인트에용♥

끌고올때 햄스트링과 엉덩이에 힘이

들어오는게 너무 좋아용~!

고관절이랑 골반 근처 스트레칭도

되는거같아서 너무 시원해요 ㅜㅜ

영상확인 👇👇👇

마지막으로 준비자세에서 땅에 디디던 발을

리포머 프레임 위로 가져오ㅏ서 디뎌줄거에요

골반정면 향하게 , 상체는 바르게 세우고 , 코어 힘 빡!

※ 이 자세 하실때는 두다리의 힘이 동시에 들어간답니당 ※

영상확인👇👇👇

이렇게 하체 활활 태우면서 고관절까지

풀어지는 동작 해봤는뎅 어떠신가요~?

저는 개인적으로 이 자세 넘 좋아용!

운동하는 느낌도 나면서 다리 뒤로 보낼때

골반쪽 뭉친것들이 다 풀리는 느낌이 들어서 개운해요

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ💦

우리 회원님들도 모두 이 동작 저희와 같이

해보시고 하체 건강 얻어가시면 좋겠습니당

🍀위아요가의 필라테스 3월 이벤트 확인하시고 편하게 문의 부탁드려용🍀

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(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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