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<P><STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff">[D-68] 더디어도 기본부터 / 장요근 / 소아스 / 보상작용</SPAN><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff"> </SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">식단</SPAN></STRONG></P>
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<P>0550 물한잔, B100 한알, 사과 반쪽</P>
<P>0630 게이너 반 스쿱</P>
<P>0700 크레아틴 한 스푼</P>
<P>0920 사과 반쪽, 밥 한 공기, 닭가슴살 100g, 계란 3개</P>
<P>0930 종합비타민 두알, 오메가3 한알</P>
<P>1020 고구마 세개</P>
<P>1410 밥 두 공기, 닭가슴살 100g. 계란 4개</P>
<P>1500 고구마 두 개 </P>
<P>1620 아미노 두알</P>
<P>1630 게이너 반 스쿱, 크레아틴 한 스푼</P>
<P>1820 게이너 한 스쿱, B100 한알, 아미노 두알</P>
<P>2130 고구마 두개 , 아몬드 15개</P>
<P>2140 사과 한 개</P>
<P>2144 종합비타민 한알, 오메가 3 한알</P>
<P>2230 고구마 두개, 게이너 한 스쿱 (예정) </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">오전 운동</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">데드리프트 자세</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">네발 걷기</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">써지트</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">근막 이완</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">다이나믹 웜업</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">본 운동</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">케틀벨 스내치</SPAN></STRONG> (12kg)</P>
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<P> 케틀벨 운동을 하는 날이면 다음 날 상체 전신에 근육통이 상당합니다. 그 만큼 전신의 운동효과가 좋다는 뜻이겠죠. 이전에는 케틀벨로 운동을 해보지 않았었는데 요즘 운동을 하게 되니 효과를 직접적으로 몸으로 느끼고 있습니다. 오늘은 케틀벨을 쇄골지점에서 멈추는 것이 아니라, 머리 위까지 손을 뻗어서 드는 것 까지 했습니다. 케틀벨 스윙을 하듯이 순간적인 스피드로 바로 머리 위까지 올려야 합니다. 최고지점에서 멈출 때 손바닥은 앞을 가리키고, 손가락은 모두 펴게 됩니다. 케틀벨을 내리고 올릴 때 순간적으로 빠르게 올리면, 중간 높이에서 멈추었다가 머리위로 올리지 않고 바로 올립니다.</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">데드리프트 </SPAN></STRONG></P>
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<P> 발목의 힘, 무게중심은 앞으로, 허리 쥐어짜기. </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">가자미근 트리거포인트 근막 풀기</SPAN></STRONG></P>
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<P> 자주 풀어주어야합니다.</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">두 개의 짧은 트리거포인트 잡고 데드리프트 자세취하며 앉고 일어서기</SPAN></STRONG></P>
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<P> 발목에 대한 상당한 집중과 스쿼트를 하는 것처럼 대퇴근이 타들어가는 느낌이 들었습니다. 허리에 대한 강한 수축으로 내려갔다가 오르는 과정을 거치니까 굉장히 힘듭니다. 이 자세를 자주 연습해야겠습니다. 특히 데드리프트시에 중요한 것은 장요근의 느낌을 받으면서 허리에 대한 조임을 하는 것입니다. 많이 많이 연습해야겠습니다.</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">총평</SPAN></STRONG></P>
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<P> 최대한 보상작용을 없애서 제가 데드리프트에서 무너지는 원인을 한가지씩 찾아가게 되었습니다. 기본이 굉장히 중요하기에 이러한 과정을 계속해서 하고 있지만 더 많이 생각해보고 올바른 자세에서 하는 분들의 자세를 자주 참고해서 확인하고 감각을 키워야겠습니다. 아직 갈 길이 멀기에 조급해하지 않고 현재에 충실하겠습니다. 내일 써지트 단체운동 열심히하고 오랜만에 집에가서 가족들과 행복한 시간 가지면서 힐링좀하겠습니다~~ ^^ </P>
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이제 차츰 데드리프트자세에 대해 느낌을 잡아가는것 같구나. 아빠도 동영상보면서 자세를 계속보고 있지만, 선생님이 여러가지 방법을 찾아서 수민이에게 맞는 운동법으로 자세를 교정해주고, 잡아주기 위해서 많은 연구를 하시고 가르치는것을 볼수있단다. 수민이가 잘못된 습관으로 인해 쉽게 교정받기 어렵겠지만 선생님께서 가르치시는대로 부단한 노력과 연습으로 잘 기본을 쌓을수 있었으면 하는 바램과. 그리고 일지가 잘 정리되어있어서 먼 나중에는 일지를 보면 많은 도움이 될수 있고, 추억이 될것같구나.오늘하루도 열심히 운동해서 많이 피곤하겠구나. 잠 푹자고, 쉬어서 내일도 파이팅하렴!!!~~~
첫댓글 연습만이 살길이에여
중요한 자세 하나하나 집중하겠습니다!
이제 차츰 데드리프트자세에 대해 느낌을 잡아가는것 같구나. 아빠도 동영상보면서 자세를 계속보고 있지만, 선생님이 여러가지 방법을 찾아서 수민이에게 맞는 운동법으로 자세를 교정해주고, 잡아주기 위해서 많은 연구를 하시고 가르치는것을 볼수있단다. 수민이가 잘못된 습관으로 인해 쉽게 교정받기 어렵겠지만 선생님께서 가르치시는대로 부단한 노력과 연습으로 잘 기본을 쌓을수 있었으면 하는 바램과. 그리고 일지가 잘 정리되어있어서 먼 나중에는 일지를 보면 많은 도움이 될수 있고, 추억이 될것같구나.오늘하루도 열심히 운동해서 많이 피곤하겠구나. 잠 푹자고, 쉬어서 내일도 파이팅하렴!!!~~~
네! 파이팅!