스크랩 6-1,40일 - 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 싱글레그힙브릿지

[18기_오은주 ~♬]

2014년 10월 30일 목요일 컨디션 : 좋음

식사 -

: - 8시 : 신타6 반스쿱 (유산소 공복운동 8시~8시 50분)

: - 9시 : 신타6 한스쿱, 말린 고구마, 배 1/2, 비타민, 오메가3

: - 11시 : 닭가슴살 200g, 야채피클, 말린고구마, 블랙커피      

: - 12시 30분 : 말린 고구마, 아몬드

        14시 30분~16시 30분: 줄넘기 수업 및 줄넘기 운동 (운동강도 - 중약) 

: - 18 : 신타6 반스쿱, jcak 3d 1스쿱

        18시~19시 : 스트레칭 및 프레스 / 풀 2분할 운동

: - 19시 : 고구마 中 1개, 닭가슴살 100g

        19시~21시 30분 : 줄넘기 외 유산소 운동 (운동강도 - 중강) 

: - 21시 30분 : 신타6 한스쿱 

: - 01시 30분 : 신타6 한스쿱 (취침전)

운동 - 어제 진행한 운동은?

                       공복유산소/ 벤치프레스 / 백스쿼트  / 바벨숄더프레스 / 덤벨레터럴레이즈 / 스플릿스쿼트 / 유산소

                    => 근육통 : 허리와 등, 앞쪽 허벅지의 뻐근함. 걸을때 엉덩이 안쪽 속근육.  

운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/40

                   => 공복유산소 / 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 싱글레그힙브릿지/ 유산소운동 

1)유산소 공복운동 - 스텝퍼 50분, 3,336카운트.

                              스텝퍼를 식탁에 가까이 두고, 허리를 살짝 굽혀서 식탁을 짚으며 스텝퍼 걷기를 하니

                              싱글레그 데드리프트를 할때 처럼 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 속 근육에 자극이 왔다.

                               300회쯤 걸으면서 더워지기 시작해서 1500회쯤부터는 땀이 흘러내리는 강도로..

2)컨벤셔널 데드리프트 - 12.5kg*2 무게로.. 허리에 강한 자극.

3)풀업(렛플다운으로 대체) - 무릎 받침대가 내려지지 않아.. 발꿈치 높이 치켜들고... ^^;;;

               무릎을 받쳐주며 광배근과 복부에 힘...을 주고 쇄골 가까이 끌어당기기..

4)원암덤벨로우 - http://tvpot.daum.net/v/NnOgIewlsHg%24  동작설명 21분 30초 ~

                            등과 허리, 딛고 있는 발바닥까지 전체에 힘을 주고 들어올리기...

5)싱글레그 데드리프트 - 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 안쪽 속근육에 강한 자극.

                                    허리를 최대한 뒤로 꺽기...

6)싱글레그 힙브릿지 - 골반을 최대한 들어올리며 뒷꿈치를 내리 누르며 반대쪽 다리에 강한 자극 주기..

7)유산소운동 - 본 운동후 댄스스포츠(차차차,자이브), 줄넘기로 유산소 운동... 약 2시간 30분...

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                       자리에서 일어나자마자 공복 유산소 운동을 진행해야 함인데...

                             좀 더 이른 시간에 일어나서 시작할 수 있도록 해야겠다.

                             컨벤셔널 데드리프트, 원암덤벨로우에 허리와 등에 강한 자극이 오도록 최대한 허리 꺾기..

                            오늘은 영양 섭취를 많이 하지 못했다.. ^^;;; 

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다.

간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다

홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다

(프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판)

추천 구매처 링크 www.bodyx.co.kr

다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인

(주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다.