잠자면서 저절로 깨닫기 // 수면 요가(요가 니드라) // ﻿수면 명상

수면 명상수면 요가(요가 니드라)잠자면서 저절로 깨닫기   유튜브 동영상 : <a class="style-scope ytcp-video-info" style="text-transform: none; text-indent: 0px; letter-spacing: normal; font-family: Roboto, Noto, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; word-spacing: 0px; white-space: nowrap; orphans: 2; widows: 2; background-color: rgb(244, 244, 244); font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px;" href="https://youtu.be/hdqFI3dBDb0" target="_blank">https://youtu.be/hdqFI3dBDb0</a> 우리는 매일 밤 에너지 충전을 위하여 잠을 자야만 합니다.이 영상은 우리가 매일 하는 ‘잠자는 체험’을 이용하여 저절로 ‘깨달음’에 이르게 하는 ‘수면 명상’ 유도 시스템입니다.   우선 잠자리에 편안하게 누워서 이 영상을 시청하거나 혹은 단순하게 듣기만 하여도 좋을 것입니다.   낮에 이 영상을 시청하시는 분들은 의식과 마음을 수면 모드로 바꾸어 낮잠을 자듯이 편안하게 들어주시기를 바랍니다.   ‘잠자면서 저절로 깨닫기’는 수만 년 동안 이어져 내려온, ‘수면 요가’ 즉 ‘요가 니드라’(yoga-nidra)의 오랜 전통에 근거합니다. 티벳 밀교와 족첸에서는 ‘수면 요가’와 ‘드림 요가’를 가장 중요한 수행법의 하나로 여기고 있습니다.   자 그럼 지금부터 ‘잠자면서 저절로 깨닫기’를 시작하도록 하겠습니다...온몸의 긴장을 풉니다... 몸의 근육과 신경 그리고 내장기관은 생각과 감정의 활동으로 인하여 우리도 모르게 많이 긴장하고 있습니다...우리의 몸과 생각과 공간을 감싸고 가득 채우고 있는 투명한 의식을 사용해서, 온몸의 근육과 신경을 완전히 편안하게 이완합니다...   투명하고 맑고 끝이 없는 광대한 의식 안에서 다음과 같은 말씀이 울려 퍼지게 하세요...“몸과 생각은, 죽음과도 같은 깊고도 깊은 잠에 빠져듭니다...”“하지만 우주를 감싸는 투명한 의식은, 맑고 맑은 신령은, 점점 아침이슬처럼 깨어납니다...”   “생각과 느낌의 파도가 점점 잔잔해집니다...”“그리고 고요하고 광대한 의식의 바다가 저절로 드러납니다...”   이 두 가지 말씀은 100만 년의 100만 년도 더 이전부터 우리에게 전해져 내려왔습니다...이 두 가지 말씀은 모든 종교와 신비주의 그리고 지혜와 과학의 가장 소중한 핵심입니다...   먼저, 얼굴의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...얼굴의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...완전히 이완합니다...점점 얼굴이 온전히 편안해지고 긴장은 완전히 풀려집니다...   다음으로 목덜미의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...목덜미의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   “몸과 생각은, 점점 죽음과도 같은 깊고도 깊은 잠에 빠져듭니다...”“하지만 우주를 감싸는 투명한 의식은, 맑고 맑은 영은, 점점 아침이슬처럼 깨어납니다...”   “생각과 느낌의 파도가 점점 잔잔해집니다...”“그리고 고요하고 광대한 의식의 바다가 저절로 드러납니다...”   이제는 오른쪽 어깨의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...오른쪽 어깨의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   이어서 천천히 오른팔 전체의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...오른팔 전체의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   다음에는 오른쪽 손과 다섯 개 손가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...오른쪽 손과 다섯 개 손가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   “몸과 생각은, 점점 죽음과도 같은 깊고도 깊은 잠에 빠져듭니다...”“하지만 우주를 감싸는 투명한 의식은, 맑고 맑은 영은, 점점 아침이슬처럼 깨어납니다...”   “생각과 느낌의 파도가 점점 잔잔해집니다...”“그리고 고요하고 광대한 의식의 바다가 저절로 드러납니다...”   이제는 왼쪽 어깨의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...왼쪽 어깨의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   이어서 천천히 왼팔 전체의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...왼팔 전체의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   다음에는 왼쪽 손과 다섯 개 손가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...왼쪽 손과 다섯 개 손가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   몸과 생각은 의식이 꾸는 꿈입니다...몸과 생각은 창조주 신이 꾸는 꿈입니다...바다의 파도는 바다가 꾸는 꿈입니다...   이제 오른쪽 다리의 허벅지 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...오른쪽 다리의 허벅지 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   다음에는 오른쪽 다리 종아리의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...오른쪽 다리 종아리의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   이제 오른쪽 발과 다섯 개 발가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...오른쪽 발과 다섯 개 발가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   몸과 생각은 의식이 꾸는 꿈입니다...몸과 생각은 창조주 신이 꾸는 꿈입니다...바다의 파도는 바다가 꾸는 꿈입니다...   이제는 왼쪽 다리의 허벅지 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...왼쪽 다리의 허벅지 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   다음에는 왼쪽 다리 종아리의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...왼쪽 다리 종아리의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   이제 왼쪽 발과 다섯 개 발가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...왼쪽 발과 다섯 개 발가락 하나하나의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   전생도 현실도 죽음 이후의 내생도 모두 의식이 꾸는 꿈입니다...윤회도 전생의 까르마도 모두 의식이 꾸는 꿈입니다...그래서 윤회는 있는 것도 아니고 없는 것도 아닙니다...진짜로 있는 것은 세상 만물을 꿈꾸는 광대하고 투명한 한 개 의식입니다...우리가 바로 이 한 개 의식입니다...   이제는 가슴의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...가슴의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   다음에는 배의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...배의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   이제 등 뒤의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...등 뒤의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   다음으로 허리의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...허리의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   전생도 현실도 죽음 이후의 내생도 모두 의식이 꾸는 꿈입니다...윤회도 전생의 까르마도 모두 의식이 꾸는 꿈입니다...그래서 윤회는 있는 것도 아니고 없는 것도 아닙니다...진짜로 있는 것은 세상 만물을 꿈꾸는 광대하고 투명한 한 개 의식입니다...우리가 바로 이 한 개 의식입니다...   이제는 투명한 마음의 손으로 오른쪽 상 복부에 있는 간을 사랑으로 어루만져 줍니다...간이 편안하게 이완됩니다...간이 편안하게 이완됩니다...천천히 그리고 완전하게 이완됩니다...점점 편안해집니다...   다음에는 투명한 마음의 손으로 왼쪽 가슴에 있는 심장을 사랑으로 어루만져 줍니다...심장이 편안하게 이완됩니다...심장이 편안하게 이완됩니다...천천히 그리고 완전하게 이완됩니다...점점 편안해집니다...   이제 투명한 마음의 손에 사랑을 담아 위장을 어루만집니다...위장이 편안하게 이완됩니다...위장이 편안하게 이완됩니다...천천히 그리고 완전하게 이완됩니다...점점 편안해집니다...   몸과 생각이 할 일은 아무것도 없습니다...우리가 할 수 있는 유일한 일은 그저 진실을 이해하고 그런 이해에 점점 익숙해지는 것 뿐입니다...그 진실은, 몸과 생각과 세상 만물은 투명한 의식 즉 절대자 창조주가 꾸는 꿈이라는 사실입니다...   이제는 투명한 마음의 손으로 가슴에 있는 허파를 사랑으로 어루만져 줍니다...허파가 편안하게 이완됩니다...허파가 편안하게 이완됩니다...천천히 그리고 완전하게 이완됩니다...호흡이 점점 안정되고 가늘어지고 편안해집니다...호흡이 점점 안정되고 가늘어지고 편안해집니다...   이제 투명한 마음의 손으로 배의 등 쪽에 쌍으로 있는 신장을 사랑으로 어루만져 줍니다...양쪽 신장이 편안하게 이완됩니다...양쪽 신장이 편안하게 이완됩니다...천천히 그리고 완전하게 이완됩니다...점점 편안해집니다...   몸과 생각이 할 일은 아무것도 없습니다...우리가 할 수 있는 유일한 일은 그저 진실을 이해하고 그런 이해에 점점 익숙해지는 것 뿐입니다...그 진실은, 몸과 생각과 세상 만물은 투명한 의식 즉 절대자 창조주가 꾸는 꿈이라는 사실입니다...   이제 두개골의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...두개골의 근육과 신경을 편안하게 이완합니다...천천히 그리고 완전하게 이완합니다...점점 편안해집니다...   이제는 투명한 마음의 손으로 두개골 안에 있는 주름지고 부드러운 두뇌 신경 다발 전체를 사랑으로 어루만져 줍니다...두뇌가 편안하게 이완됩니다...두뇌가 편안하게 이완됩니다...천천히 그리고 완전하게 이완됩니다...점점 생각과 느낌이 아득해지면서 편안해집니다...   진실을 이해하지 못한다 해도 아무런 문제는 없습니다...이해하는 일도, 이해하지 못 하는 일도 모두 의식이 꾸는 꿈입니다...단지, 이해하면 ‘유쾌한 하나님’이고, 이해하지 못하면 잠시 ‘걱정하는 하나님’일 뿐입니다...   진실을 이해하지 못한다 해도 아무런 문제는 없습니다...이해하는 일도, 이해하지 못 하는 일도 모두 의식이 꾸는 꿈입니다...단지, 이해하면 ‘유쾌한 하나님’이고, 이해하지 못하면 잠시 ‘걱정하는 하나님’일 뿐입니다...   “몸과 생각은, 점점 죽음과도 같은 깊고도 깊은 잠에 빠져듭니다...”“하지만 우주를 감싸는 투명한 의식은, 맑고 맑은 영은, 점점 아침이슬처럼 깨어납니다...”   “몸과 생각은, 점점 죽음과도 같은 깊고도 깊은 잠에 빠져듭니다...”“하지만 우주를 감싸는 투명한 의식은, 맑고 맑은 영은, 점점 아침이슬처럼 깨어납니다...”