MRP 보충제 비교 리뷰 - 머슬밀크, 맥스밀크, 인퓨전...(펌)

[stylerespect]

MRP 보충제 비교 리뷰 - 머슬밀크, 맥스밀크, 인퓨전...


보디빌딩닷컴을 보다보니 흥미로운 보충제 리뷰가 있더군요,.
사실 가격이 비싸서 그렇지 근육 만드는데는
MRP 제품들이 최고의 영양보충제라는 것에 동감하실텐데요.
아래 링크를 보니 미국에서 많이 팔리는 제품들에 대한 리뷰가 있는데
참고하시라고 주요 내용만 거칠게 번역해서 올려봅니다.

http://www.bodybuilding.com/fun/mroussell12.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/mroussell13.htm

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90년대 Met-Rx사에서 그동안의 프로틴 보충제에 비해 혁명적인 제품이 나왔는바
이른바 MRP로 불리는 제품이다. 보디빌딩의 영양 섭취에서
단지 단백질만으로는 부족하기에 MRP는 새로운 프로틴 보충제의 시대를 열었다.

이후 EAS에서 마이요플렉스라는 MRP 제품으로 시장에 MRP바람을 일으켰고,
사람들은 하루 종일 마이요 플렉스를 마셨다. 아침, 운동 후, 자기전.
단백질 함량은 높았고, 지방은 낮기에 그것은 완벽해 보였다.

그런데 이제 보자...

이제는 2000년대다. 지방 영양소는 이제 더이상 적이 아니다.
'건강한' 지방은 필수요소다.
탄수화물이 비만의 주범으로 몰렸다.
사람들은 보충제 탄수화물의 주성분으로 쓰이는
말토덱스트린으로 만든 탄수화물을 먹기를 주저했다.

다시 예전처럼 순수 단백질을 먹어야 하나??

보충제 업계에서는 대응 방안을 마련했고 새로운 MRP의 시대가 만들었졌다.

한단계 진화한 MRP 제품들은
높은 품질과 시간 조절이 이루어지는 복합 단백질을 기본으로
건강과 근육형성, 체지방 감소에 도움이 되는 필수 지방산을 첨가했으며
비타민과 미네랄은 말할 것도 없고,
몇몇 제품들은 식이섬유까지 포함하여 제품을 만들었다.

이는 확실히 90년대와는 다른 새로운 종류의 진화된 프로틴인 것이다.

이에 이처럼 보충제의 새로운 시대를 여는 대표적인 제품들을 살펴본다.




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1. 싸이토스포츠의 머슬 밀크 MuscleMilk By Cytosport:
제품 보기 : http://www.bodybuilding.com/store/cs/milk.html
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Size: 2.48lbs
Calories: 348
Protein: 32g
Fats: 18g
Carbohydrates: 12g

장점.

싸이토 연구진은 EVOPRO를 만들 때, 모유의 단백질과 아미노산을 모방코자 하였다.
그 결과 에보프로는 WPC, WPI와 더불어 카제인, 초유까지 첨가했다.
이로 안해 근육 성장에 필요한 대부분의 단백질이 효율적으로 배합되었다.

또한 머슬밀크는 높은 품질의 필수지방산까지 첨가되었다.
1회 섭취량당 18g의 지방 함량이 높아보일진 모르겠으나 이 지방들은
MCT와 불포화 지방산으로 이루어진 '좋은 지방'이다.
일등급 지방이라 할 수 있다.

MCT는 포화지방이긴 하지만 그것은 일반적인 포화지방과 달리 짧은 길이로 되어 있기에
신체에서는 다르게 처리한다. MCT는 대부분 에너지로 사용되며, 체지방으로 저장되지 않는다.
불행히도 싸이토 스포츠 연구진은 머슬밀크에 사용된 불포화지방에 대해서는
정확히 어떤 불포화지방을 사용했는지는 밝히지 않았다.
그저 그런 omega-6 불포화지방일수도 있고 , 아주 좋은 omega-3 불포화지방일수도 있다.
어떤 것이든 불포화 지방은 우리의 신체에서 특별한 임무를 수행하며,
체내에 쉽게 지방으로 저장되지는 않는다.



단점.

머슬밀크는 훌륭한 제품이다. 맛도 좋다.
하지만 더 좋은 제품이 되려면 몇 가지 부분에서 보완이 요구된다.

머슬밀크에는 1회 섭취량당 12g의 탄수화물이 포함되어 있는데,
불행히도 식이섬유 함유량이 너무 미미하다.(2g)
양질의 식이섬유는 이 제품의 훌륭한 영양 구성을 보다 뛰어나게 할 수 있는 부분인데
매우 아쉬운 부분이다. 또한 대부분의 탄수화물 주원료가 말토덱스트린으로,
이 역시 이상적인 것이라 볼 수는 없다.

보다 문제가 되는 것은 글리코시아민(glicocyamine)이 들어있다는 것이다.
왜 글리코시아민이 포함되어야 하는가?
글리코시아민은 간에서 크레아틴으로 전환되는 전구체이다.

문제는 이 글리코시아민이 호모시스틴(Homocysteine)레벨을 높인다는 것이다.
의학적으로 인체내의 호모시스틴 레벨이 높아지게 되면 심장병의 발병 가능성이
매우 높아지게 된다.
-심장마비(Heart attack)로 사망한 환자들의 혈액에는 높은 호모시스틴 수치가 발견되곤 한다.
이 물질은 이류기(Free Radicals)와 흡사해 혈액속의 콜레스테롤을
산화콜레스테롤 (Oxidized LDL-Cholesterol)로 변화시킨다.
이 물질은 또 혈관벽에 상처를 주며, 피를 응고시키는 성질이 있어
동맥경화증을 매우 빠른 속도로 촉진시키는 아주 해로운 물질이다. -
게다가 글리코시아민은 근육의 크레아틴 흡수를 감소시킨다.

싸이토 측의 설명에 의하면 글리코시아민과 함께 베타인(betaine)을 섭취하면
호모시스틴 레벨의 증가를 막을 수 있다고 하며, 머슬밀크에는 베타인이 포함되어 있지만
나는 과학적으로 그것을 증명하는 이론을 본적이 없기에
그 안전성에 대해 정확한 결론을 내리기는 어렵다.


결론.
머슬밀크는 효율적인 단백질 복합체이자 우수한 '좋은 지방'의 제품임에 분명하지만
글리코시아민에 대한 우려때문에 머슬밀크를 매일 먹지는 않는 것이 필요하다.
때때로 변화가 필요함을 느낄때, 1주일에 1~3번 정도로 제한적으로 먹는다.




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EAS사 맥스 밀크 Max Milk By EAS
제품보기 : http://www.bodybuilding.com/store/eas/max.html
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Size: 2.48lbs
Calories: 340
Protein: 32g
Fats: 18g
Carbohydrates: 12g


장점.
머슬밀크와 매우 흡사한 이제품은 WPC, WPI, 카제인, 초유까지...
머슬 밀크와 비슷하게 들어있다.
이와 더불어 글루타민 펩타이드와 타우린이 첨가되어 있다.

또한 CLA, MCT, 해바라기씨오일, 코코넛오일 등이 포함되어 있는데
MCT와 코코넛오일은 좋은 포화지방의 훌륭한 조합이다.

가시적인 효과를 얻기에 충분한 양은 아니지만 크레아틴 3g이 포함되어 있기도 하다.


단점.

맥스 밀크는 머슬 밀크와 마찬가지로 식이섬유의 문제가 있다.
맥스 밀크에는 식이 섬유가 아예 없다.
예나 지금이나 MRP 제품들의 공통된 흠이긴 하지만...

내가 만약 맥스밀크의 성분을 하나 바꿀 수 있다면 그것은 해바라기씨 오일이다.
해바라기씨 오일은 높은 함량의 omega-6 지방산을 가지고 있는데,
이는 이미 대부분의 식단에도 풍부한 함량이 있는 지방산이다.
사람들은 이보다는 더 좋은 지방산 - omega-3 -을 필요로 할것이다.

결론.
맥스 밀크는 머슬 밀크와 비교될 수 있는 괜찮은 제품이다.
그러면서도 맥스 밀크는 글리코시아민이 포함되어 있지 않기 때문에
매일먹는 것에 대해서도 그리 걱정이 되지 않는다.
그러나 다량의 해바라기씨 오일때문에 하루에 1번만 먹는다.




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BSN 사 트루 매스 True Mass By BSN:
제품 보기 : http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.html
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Size: 5.75lbs
Calories: 626
Protein: 46g
Fat: 15.5g
Carbohydrates: 75g

트루매스는 사실상 체중증가제에 속하는 제품이라... 생략합니다.




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S.A.N 사 인퓨젼. Infusion by S.A.N
제품 보기 : http://www.bodybuilding.com/store/san/infusion.html
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Size: 2.42lbs
Calories: 324
Protein: 47g
Fat: 12g
Carbohydrates: 11g


인퓨전은 내가 리뷰한 제품들중에서 가장 뛰어난 영양 성분을 가지고 있다.
왜 좀 더 많은 사람들이 이 제품을 이용하지 않는지 모르겠다.


장점.

단백질 구성부터 보자.
인퓨젼은 WPI의 함유량이 WPC보다 많다. WPI는 WPC보다 순도가 높은 형태다.
인퓨젼의 나머지 단백질 구성은 머슬 밀크와 비슷하다.
미셀라 카제인, 락트알부민, 초유, 글루타민까지..
모든 면에서 훌륭한 단백질 조합이다.

인퓨젼에 포함된 필수지방산은 CLA, Flax, MCT이며,
불행히도 해바라기씨오일 또한 포함되어 있다.
4가지 중에 3가지 지방산이 훌륭한 것들이니 괜찮은 편이라 할 수 있겠다.

인퓨젼에도 다른 제품들과 비슷한 함량의 탄수화물이 포함되어 있다.
그러나 S.A.N은 탄수화물 측면에서 MRP의 새로운 시대를 이끄는 기업이라 할 수 있다.
그 이유는 인퓨젼에는 6gram이나 되는 식이섬유가 포함되어 있기 때문이다.

인퓨젼에 포함된 식이섬유가 자랑하는 것은 그 풍부한 함량만이 아니다.
더욱 압권인 것은 이른바 "슈퍼 식이섬유"로 불리는 베타 글루칸의
훌륭한 원천인 오트밀를 주원료로 한 식이섬유라는 점이다.

그외 인퓨젼에 포함된 류신, 페닐알라닌, 아시도필루스, 비피더스에 대해 구체적으로
말하진 않겠으나,, 어쨌든 긍정적인 요소들이다.


단점.

없다.



결론.

인퓨전이 개인적으로 가장 좋은 제품이다. 식이섬유, 훌륭한 단백질 배합, 건강한 지방산.
모든 면에서 독보적이다.




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AST사의 머슬 XGF Muscle XGF By AST Sports Science:
제품 보기 : http://www.bodybuilding.com/store/ast/xgf.html
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Size: 2.64lbs
Calories: 350
Protein: 38g
Fat: 18g
Carbohydrates: 9


장점.
단백질 구성부터 보면, 이 제품은 8단계의 프로틴과 아미노산이 배합된 제품이다.
MyoGen-8이라 불리긴 하지만 실제로는 10가지 다른 종류의 프로틴과 아미노산이
포함되어 있다. 그 종류는 다음과 같다.

Calcium caseinate protein
Milk protein concentrate
Whey protein concentrate
Whey protein isolate
Hydrolyzed whey protein
Colostrum
Glutamine peptides
l-Taurine
l-Leucine
Lactoferrin protein

이 단백질과 아미노산은 빠르면서도 지속적인 단백질 흡수가 가능합니다.

이 제품의 지방은 해바라기씨오일, 카놀라오일, 아마씨오일,
그리고 CLA로 구성되어 있다.
이미 다른 제품의 리뷰에서 말했듯 개인적으로 해바라기씨오일을 별로 좋아하지 않는다.
카놀라 오일은 omega-6 와 omega-3 모두를 갖고있다. (대부분 omega-6이긴 하지만)
아마씨오일과 CLA는 최소량이 포함된 듯 보인다.
그리고 이제품에는 3그램의 크레아틴과 1그램의 류신이 포함되어 있다.

단점.

특징적인 단백질 구성이긴 하지만,
주된 단백질 구성이 칼슘 카제인과 두종류의 농축유청이라는 것이 아쉽다.
유청단백은 분리유청단백에 비해 순도가 떨어진다.

또 한가지. 미셀라 카제인이 결여되어 있다.

그리고 대부분의 다른 제품들이 그런것처럼 식이섬유가 포함되어 있지 않다.

결론.
유청단백 위주로 된 제품이지만, 괜찮은 제품이며,
크레아틴과 류신을 별도로 첨가한 것이 눈에 띈다.


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인퓨젼에 관한 평가가 가장 좋은 것 같습니다.

놀랐던 것은 머슬밀크에 포함된 글리코시아민이 심장 질환을 일으킬 수 있다는 점을
처음 알게 된 것인데 사실 좀 섬뜩합니다.
글리코시아민은 노익스프로드나 사투어 등 많은 크레아틴 제품에 포함되는 것이기도 하므로,
평소 심장이나 혈관계통 질환이 있거나 가족력이 있는 경우에는 매우 주의해야 할 듯 합니다.
괜히 근육 좀 더 만들어보려고 하다가 한순간에 갈수도 있겠네요...ㅜ.ㅜ

[허약체질ㅠㅠ]

잘봤습니다!...

[원기]

개인적인 평가도 인퓨젼이 제일 낫다고 생각 합니다. 다른 엠알피 제품들과 달리 귀리 식이섬유가 많이 들어 있고 단백질도 미셀라 카제인에 유산균까지 함유되어 다른 엠알페 제품들과는 확연한 차별화를 하였는데 그런 고급 성분들로 인해 가격이 제일 높은게 단점이라고 할수 있죠. 무엇보다도 인퓨젼 오트밀의 맛이 제일 맘에 듭니다.

[마산최강트레이너]

하지만 사람들은 잘 모른다는거 ㅎㅎ 왜 굳이 마이오를 아직도 고집하는지.... 용량 가격 성분 따져도 그다지 메리트가 뛰어나지도 않는데 말이죠

[에니멀]

머슬밀크에 그런게 있다는건 처음알았네요.맛으로 따지면 정말 뛰어난데; 그리고 인퓨전도 정말 좋은 제품인건 확실하네요

[마산최강트레이너]

하지만 비비존에서 공구한건 싸이토 머슬밀크가 아니란거.. 바디립드 머슬밀크란거.. ㅎㅎ 바디립드 머슬밀크 성분표 보면 정말 박살나게 좋습니다

[리프리스트-]

그럼 바디립드 머슬밀크는 매일 먹어도되는거에요?

[김까미]

큐브몰에 인퓨전 떳던데요 +_+ 질르까';;

[조조맹덕]

인퓨전 오트밀 정말 맛있음. 인퓨전중엔 젤 맘에드는.. 아직도 인퓨전이 몇개 남아있긴한데.. (유통기한 슬슬 압박이군. )

[마산최강트레이너]

좀 주이소 공짜로.. 먹지도 않는거..

[조세핀]

잘봤습니다...

[The Air Up There]

저는 일단 맛으로도 인퓨젼이 최고던데 ㅎㅎ

[월동콜먼]

인퓨전 오트밀 작품이죠...먹으면 먹을수록 땡기는 맛도 그렇고...속도 정말 편하고...마요가격도 올라버리고...인제 다시 인퓨전으로 가야하나...

[조세핀]

지금 큐브몰가서 인퓨전3통질르고 왔습니다^^ 시합끝나고 먹어야지 ㅋㅋ 전 이제 네가지없는 매스에서 다시는 안사기로 했습니다^^;; 그전부터 인퓨전이 좋은건 알았지만 가격이 워낙고가라서 항상망설였는데 큐브몰에 타싸이트보다 훨싸게 나와서 보자마자 지르고 왔습니다~

[[허리케인킹]]

인퓨전이 최고죠........뭐 최고의 제품이 비싼건 당연하지만, 그래도 조금은 부담스런 가격이 유일한 단점 같네요. 언제나 저는 4.5이상 대용량 포대 인퓨전이 나오기만을 바란답니다....^^

[임택조]

큐브몰에서 지금 세일 하는거보니 미국 가격보다 더 저렴하던데요?? 그래도 비싼건가요??

[낙천이]

난 마이요 딸기가 젤 맛있든데 ㅋㅋ

[닭근육]

큐매스 살까 했는데 인퓨전 질러야지 `~~