<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"> </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 10pt;">날이 갈수록 늘어만 가는 군살! </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(34, 116, 28);">하지만 </span><span style="color: rgb(34, 116, 28);">정아름 트레이너</span><span style="color: rgb(34, 116, 28);"> 조언하는 다음의 팁만 있다면</span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;"> 버스, 지하철 안에서도 얼마든지 다이어트를 할 수 있다.</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> 지금 버스나 지하철에서 이 글을 본다면 당장 실시.</span><span style="color: rgb(102, 0, 255);">.!</span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><br></span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><br></span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dk2CZMRwhf" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><img width="715" height="524" class="big_image" style="width: 640px; height: 469.03px;" src="https://t1.daumcdn.net/news/201510/14/cosmopolitan/20151014173303786xtht.jpg" dmcf-mid="dn28ClS3WL" dmcf-mtype="image"><br></span></p><figure style="width: 640px;" dmcf-pid="d4xUStZElo" dmcf-ptype="general"><span class="big" style="left: 267px; top: 198.51px;"><br></span></figure><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(255, 94, 0);">의자 스쿼트운동의 기본이자 진리는 바로 스쿼트! </span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">전철이나 버스에 앉았을 때</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;"> 티 나지 않게 스쿼트를 활용해보자. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">의자에 앉은 상태에서 엉덩이를 떼서 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">일어났다 의자에 앉았다를 15회 이상 반복한다.</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;"> 이 때 엉덩이를 뒤로 빼서 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">척추의 자연스러운 커브가 유지된 상태에서 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">운동을 해줘야 </span><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">짧은 순간 동안 인텐시브하게 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">스쿼트 동작을 소화할 수 있다. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="daR74YyHy2" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><img width="715" height="531" class="big_image" style="width: 640px; height: 475.3px;" src="https://t1.daumcdn.net/news/201510/14/cosmopolitan/20151014173304057hmjw.jpg" dmcf-mid="d1P0vgKcv6" dmcf-mtype="image"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><br></span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">복부 안쪽 근육 자극하기 복부 근육에는 </span></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">다양한 종류가 있는데 그 중 가장 안쪽 근육을</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"> 복횡근이라고 부른다. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">복횡근은 척추와 이어져 있어 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">마치 허리띠처럼 둘러져 있는데 이 부위는 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">간단한 호흡만으로도 충분히 자극이 가능하다. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;">따라서 호흡을 들이마시고 내쉴 때 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;">배꼽을 최대한 등 쪽으로 끌어당긴 상태에서 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;">지속적으로 호흡을 할 것. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">이 동작을 수시로 하면 탄탄한 복부 라인을 만드는데</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"> 도움이 되며 코어도 강화에도 효과적이다. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dxHiQLiGCt" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 10pt;">발가락으로 피아노 치기 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 10pt;">남들 눈치 보지 않고 마음껏 할 수 있는 동작! </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">발에는 많은 신경들이 모여 있는데다 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">항상 움직이기 때문에 늘 피로할 수밖에 없다. </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">이걸 극복하기 위해서 발가락으로 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">등 하교 시 발가락으로 피아노를 친다는 생각으로</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"> 올렸다 내렸다를 반복해준다.</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;"> 하체 순환이 활발해지는 것은 물론</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt;"> 발의 피로도 역시 현저하게 감소하며 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">더불어 내 몸을 컨트롤하는 방법까지 </span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="color: rgb(34, 116, 28); font-size: 10pt;">터득할 수 있어 운동 능력 이 향상된다.</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dkgkqdoPEV" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dQSKPdd4hX" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;">Student Editor 김경림</span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dQSKPdd4hX" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dQSKPdd4hX" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dQSKPdd4hX" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><img class="img_thumb" style="max-width: 600px;" alt="스쿼트" src="http://t1.daumcdn.net/thumb/R600x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fencyclop%2Fm47%2FcwbpUhh7reTe9eKcpjSP8uog7TvDsbKpZhU5VNEh" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxxxxxxxxxxxonerror="xxxxxxxxxxxxjavascript:onImageError(this);" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxxxxxxxxxxxonload="xxxxxxxxxxxxjavascript:onImageLoad(this);"></span></p><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dQSKPdd4hX" dmcf-ptype="general"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><span style="font-size: 10pt;"><h3 class="tit_desc" style="text-align: center;"><span class="masha_index masha_index1" rel="1"></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);">스쿼트(Squat)의 뜻...</span></h3><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;">웨이트 트레이닝(Weight training)의 일종으로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;"> 하체 근육량 증가에 효과적인 운동..</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;"> </span></p><div class="info_cont info_details" style="text-align: center;"><div class="info_order " id="infoToc" style="display: none;"><div class="order_top"><h4 class="ico_comm tit_order"><span class="masha_index masha_index3" rel="3"></span><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;">목차</span></h4><a class="link_open" id="titToggle"><u><font color="#000080"><span class="masha_index masha_index4" rel="4"></span><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;">펼치기</span></font></u></a><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;"> </span></div><ol class="list_order"></ol></div><div class="section_desc "><p class="desc_section fst"><span class="masha_index masha_index5" rel="5"></span><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;">스쿼트(Squat)는 바벨이나 덤벨을 든 상태에서</span></p><p class="desc_section fst"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;"> 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동이다. </span></p><p class="desc_section fst"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p class="desc_section fst"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;">벤치 프레스(Bench press)나 데드리프트(Deadlift) 등과</span></p><p class="desc_section fst"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;"> 함께 대표적인 근력 강화 운동으로 꼽힌다.</span></p><p class="desc_section fst"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;"> </span></p><p class="desc_section fst"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;">다리 근력 향상에 효과적인 운동으로 알려졌지만 </span></p><p class="desc_section fst"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;">실제로는 여러 근육을 자극하므로 전신운동에 가깝다. </span></p><p class="desc_section fst"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p class="desc_section"><span class="masha_index masha_index6" rel="6"></span><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;">하체 근육량 증가에 효과적이라 </span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;">하체 단련을 목적으로 스쿼트를 하는 경우가 많다. </span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 10pt;"><br></span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;">하반신의 대퇴사두근, 하퇴삼두근 등의</span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;"> 근육을 단련시킬 수 있으며 </span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(47, 157, 39); font-size: 10pt;">다리의 전체적인 균형을 잡아주는 효과도 있다. </span></p><p class="desc_section"><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 10pt;">하체 운동 중에서도</span></p><p class="desc_section"><span style="color: rgb(255, 94, 0); font-size: 10pt;"> 에너지 소모가 높아 체지방 감소에도 효과적이다. </span></p><div class="wrap_thumb thumb_mid "><br></div></div></div></span><p style="text-align: center;" dmcf-pid="dQSKPdd4hX" dmcf-ptype="general"><br></p>
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카페 게시글
건강힐링 이야기
전철이나 버스에 앉았을 때 티 나지 않게 스쿼트를 활용해보자!
망설이지말자
추천 0
조회 330
15.10.17 00:07
댓글 6
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첫댓글
발끝과 호흡만으로도 건강 다이어트가 가능하답니다..
호흡을 들이마시고 내쉴 때 배꼽을 최대한 등 쪽으로 끌어당긴 상태에서 지속적으로 호흡을 할 것...
스쿼트 운동은 아무곳에서나 자우자재로.. 습관이 중요합니다!
습관화 하여 이루겠슴다!!!
건강만큼 소중함을 잊고 사는 우리들~
건강을 잃고서 후회해 봐야 소용없음을 깨달고
오늘도 건강을 위한 좋은 습관으로 변하면 됩니다!!!
발가락으로 피아노를 치도록 해 볼깨요^^
서서.. 때로는 걸으면서 배곱이 등에 따듯하게 닫도록........
이런 운동방법이 있군요~