숙면에 좋은 차 11가지와 음식 4가지 및 숙면 영양제 뭐가 있을까?

[기태은]

숙면을 위한 꿀팁 대방출! 차, 음식, 영양제까지 알찬 정보 한번에 쏙!

1. 숙면의 중요성

충분하고 질 좋은 수면은 건강과 활력의 기본입니다. 하지만 현대인의 바쁜 생활 속에서 숙면을 취하기가 쉽지 않죠. 숙면 부족은 피로, 집중력 저하, 심지어 까지 유발할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

2. 숙면을 위한 3가지 필수템

숙면을 위해서는 차, 음식, 영양제를 적절히 활용하는 것이 좋습니다.

2.1 숙면을 유도하는 차

• 카모마일 차: 부드러운 향과 진정 로 유명한 카모마일 차는 긴장을 풀어주고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 잠들기 전에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마셔보세요.
  kormedi.com

  카모마일 차
• 라벤더 차: 달콤하고 꽃 향이 풍기는 라벤더 차는 스트레스 해소와 심신 안정에 적입니다. 잠들기 전에 라벤더 차를 마시면 편안하게 잠들 수 있습니다.
  

  라벤더 차
• 발레리안 차: 발레리안은 불면증 제로 오랫동안 사용되어 온 약초입니다. 발레리안 차는 신경을 진정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.
  kr.freepik.com

  발레리안 차

2.2 숙면을 위한 음식

• 트립토판이 풍부한 음식: 트립토판은 멜라토닌 생성에 필수적인 아미노산입니다. 멜라토닌은 우리 몸의 자연적인 수면 유도 물질입니다. 닭고기, 생선, 계란, 우유, 바나나, 견과류 등은 트립토판이 풍부한 음식입니다.
  

  트립토판이 풍부한 음식
• 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주는 미네랄입니다. 아몬드, 바나나, 시금치, 블랙 초콜릿 등은 마그네슘이 풍부한 음식입니다.
  

  마그네슘이 풍부한 음식
• 칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 신경전달물질 분비를 촉진하고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 우유, 치즈, 연어, 뼈와 함께 먹는 멸치 등은 칼슘이 풍부한 음식입니다.
  newtreemall.co.kr

  칼슘이 풍부한 음식

2.3 숙면을 위한 영양제

• 멜라토닌: 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 유도 물질입니다. 멜라토닌 영양제는 불면증 완화에 적이며, 시차 적응에도 도움을 줄 수 있습니다.
  mikookvitamin.com

  멜라토닌 영양제
• 마그네슘: 마그네슘 영양제는 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다. 또한, 스트레스 해소에도 적입니다.
  .costco.co.kr

  마그네슘 영양제
• 라벤더: 라벤더 추출물은 신경을 진정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 불안감 해소에도 적입니다.
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  라벤더 영양제

3. 숙면을 위한 추가적인 팁

• 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.
• 편안한 수면 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지해야 합니다.
• 카페인 섭취 제한: 카페인은 잠을 방해할 수 있으므로 늦은 오후 이