스크랩 MBSR 마음챙김에 기초한 스트레스 감소 프로그램

[세문]

스트레스 조절과 만성통증 관리,

그리고 자기 성장을 위한

명상 심리치유 프로그램 안내

마음챙김에 기초한 스트레스 감소 프로그램

(MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction)

1. MBSR 프로그램의 목적

현대인은 살아가면서 종종 스트레스 상황에 직면하게 되는데, 이 때 당면한 스트레스를 조절할 수 없는 경우에 당혹감과 좌절감, 두려움 등의 심리적 괴로움에 빠지게 됩니다. 때때로 스트레스 상황은 삶의 여정에서 필연적으로 겪게 되는 삶의 한 부분이며, 완전히 없애거나 부정할 수 없는 삶의 조건이기도 합니다.

이러한 스트레스를 적절히 조절하고 대처하지 못하면, 삶이 재미없을 뿐만 아니라 불안과 우울을 느끼고, 더 나아가 정신과적인 질병이나 신체적인 질병의 촉발 원인이 되기도 하고, 뚜렷한 원인 없이 신체적 통증이 유발되어 지속되기도 합니다. 더 중요한 것은 스트레스가 미치는 영향이 우리가 의미 있고 가치 있는 삶의 방향으로 가고자 할 때, 우리가 원하는 삶의 방향에서 점점 멀어지게 한다는 것입니다.

따라서 이 프로그램의 목적은 우리 모두가 느끼는 스트레스를 효율적으로 다루는 방법을 배우는 것입니다. 그럼으로써 현재 겪고 있는 정신적, 신체적 스트레스를 조절하고, 괴로움에서 벗어나 우리가 원하는 방향으로 삶을 살 수 있는 길을 찾는 것입니다.

여러분들은 이 프로그램을 통해 몸과 마음에서 일어나는 일들을 다루는 새로운 방식을 배울 것입니다. 그리고 그 과정을 통해 스트레스를 피해가거나 없애야할 것이 아니라 그것을 잘 다룸으로써, 자신의 인격이 성숙되고 더 나아가 삶이 풍요로워질 수 있음을 깨닫게 되실 것입니다. 스트레스가 우리의 삶을 파괴하거나 황폐화하지 않도록 자신을 잘 돌보는 것은 소중한 자신의 삶에 대한 사랑과 존중이며 또한 책임이기도 합니다.

2. MBSR 프로그램의 개요 및 특징

MBSR은 마음챙김(Mindfulness) 명상과 서양의 첨단의학인 행동의학(Behavioral Medicine)을 체계적으로 접목시킨 스트레스 감소 전문 8주 교육 프로그램입니다. MBSR은 1979년 미국 메사추세츠 주립대학 병원의 존 카밧진 박사가 실제 임상 경험을 바탕으로 창안하여, 현재 미국의 200여개의 대학병원에서 제공되고 있으며, 미국의 Time 지, ABC, NBC 등 유수 언론을 통해 소개되면서 가장 유명한 심신이완, 스트레스 이완 프로그램으로 인정받고 있으며, 국내에서도 2006년도 KBS 특집 다큐멘터리 ‘마음’을 통해 상세히 소개된 바 있습니다. 2011년에는 특집 ‘다르마’를 통해 마음챙김 명상이 현대인에게 필요한 점과 유익한 점을 소개하고 있습니다.

MBSR은 암, 만성통증, 고혈압, 소화 또는 수면장애, 피부질환, 언어장애 등의 신체질환은 물론 사회불안증, 공황장애, 우울증, 등 정신적 질환으로 고통 받고 있는 사람들의 자기치유 능력을 향상시켜 건강증진, 스트레스 대처능력 증가, 평안감, 삶의 활력 및 열정 증가, 대인관계 개선에도 큰 효과를 나타내고 있는 것으로 알려져 있습니다.

이 프로그램의 핵심은 자기 자신 또는 타인과의 소외와 단절을 극복하고 전체성과 연결성을 회복함으로써 자신을 돌보고 자신과 타인, 그리고 세계에 대한 관계를 재정립하는 데 있습니다.

MBSR 프로그램에는 일반인을 물론 의사, 심리치료사, 우울, 불안, 화 등으로 고통 받는 환자에 이르기까지 다양한 종류의 사람들이 자기치유, 자기개발 등의 목적으로 참여하고 있습니다. 알아차림에 기초한 스트레스 대처능력 학습에 관심을 갖고 계신 분들에게 유익한 프로그램입니다. 물론 최상의 효과는 참여자가 8주 동안 프로그램에서 배우는 내용을 성실히 복습 실천할 때 가능합니다.

3. MBSR 프로그램 구성내용 및 일시

MBSR 프로그램 구성 내용

회기	경험 내용	인지 내용(경험나누기)	준비물
1	바디스캔(신체이완) 호흡 알아차리기 건포도 명상	‘자동 조종’된 습관 알기 새로운 인식 알아차리기	편한 복장
2	바디스캔 정좌명상 1 통증 바라보기	방황하는 마음 알아차리기 (자신 이해)	편한 복장
3	마음챙김 요가 신체감각 알아차리기 생각, 감정 알아차리기	마음 알아차리기 유쾌한 일 알아차리기 (자신 이해)	편한 복장
4	마음챙김 걷기 명상 정좌명상 1 마음챙김 요가 명상	마음 알아차리기 불쾌한 일 알아차리기 (자신 이해)	편한 복장
5	자애명상 정좌명상 2 생각, 소리, 감정 바라보기	스트레스에 대한 자동적 반응과 선택적 대응의 차이 구별하기 (자신과 타인 이해)	편한 복장
6	자애명상 산명상 정좌명상 2	자기 표현적 의사소통 방식으로 통찰 대화 (자신이해, 타인이해)	편한 복장
집중수련 (All Day)	마음챙김 총복습 무선택적 알아차림 마음챙김 먹기 명상	마음챙김을 일상생활 적용 연습 (6시간)	편한 복장
7	정좌명상1 정좌명상 2 마음챙김 걷기명상	순간순간의 마음 알아차리기 (자신이해, 타인이해)	편한 복장
8	바디스캔 정좌명상 산명상 마음챙김 요가명상	자기평가. 단기, 장기 실행계획 세우기	편한 복장

(회기별 경험 내용은 상황에 따라 내용과 순서가 조정될 수 있음)

*** 프로그램 일시

기간 : 2011. 12. 14 ~ 2012. 2. 1(8주와 하루종일 훈련포함 총 30시간)

일시 : 매주 수요일 오전 10시 ~ 1시 (3시간)

비용 : 30만원 (국민은행 777-21-0193-981 예금주: 장영수)

문의 : 장영수 010-3608-5078 e-mail: njys5078@naver.com

장소 : 상담 명상 센터 <심경> cafe daum.net/mind-cultivating

5호선 목동역 4번 출구에서 직진 200m 정도(가로수가 많이 있는 길이며,

목동 7단지 끝나는 지점에서 대로변 첫 번째 건물 ▶현대프라자 건물 309호

(1층에 닥터로빈 파스타 음식점과 시루향기 음식점이 있음. 지하주차장 1시 간 무료. 30분추가 시 500원. 목동 이마트 주차 시 무료이용 가능)

주소 : 서울시 양천구 목동 406-4 현대프라자 309호

강사소개: 장영수

서울불교대학원대학교 상담심리학 박사 수료

한국명상치유학회 명상치유 전문가

한국상담심리학회 상담심리사

상담 명상센터 <심경> 상담위원

대한불교조계종 불교상담대학/대학원 강사

대한불교조계종 불교상담개발원 불교상담심리 전문가

한국정신과학회 뇌교육사

일본 키네시오 테이핑협회 지도자

[원효]

()()()

[본각장]

고맙습니다 관세음보살()()()