안녕하세요
선.후배님들의 응원과 더불어
코로나로 잊은 대회분위기를 전하고자 안쓸수가 없네요ㅎㅎ
간략후기
영산강 듀애슬론
3.9km 런 / 180km 잔차 / 42.195km
22년 첫 시즌을 시험삼아 몸을 체크하고,
개인목표를 세운 기록을 점검하는 차원의 대회라 말고 훈련점검한다는 각오로 임했다...
개인목표:
1. 3.9km 4분페이스(약 15~16분)
2. 180km 230w / 케이던스 90 / 심박 145전후
-> 빌드다운 전략 (근전환대비 체크)
3. 42km 5분페이스 3~5km 안정화 후
450페이스 32km 지속주 후 빌드업 체크
-> 3시간30분 이내
# 9언더인 8시간 50분 이내 최종목표
출발 스타트선
전날 아는 이런 저런 소식을 듣는다
누가 강하다 누굴 견제한다 안들을려해도 들린다ㅎㅎ
내자신과 나는 9언더만하면 입상은 덤이고 생각치 않는다
라고.. 다짐을한다
출발선
맨앞줄 대기한다 안들을려했지만 들었고 경쟁상대가 내 옆에 있다... 번호표 1번 네오클럽 이상호 초청선수 흠...
그분도 9언더를 노릴것이다.. 같이했음 좋겠다
런 스타트...
치고나간다 1번 너무 빠르다
그래도 붙어간다 시계를보니 오바페이스다
순간 그래도 3.9km가 오바페이스가 어딨냐...하며
붙는다 2km 남짓.. 아니다 내거하자 4분페이스
진정한다 그리하여 4등 골인
잔차 스타트
총 6랩 180km
반랩남짓 2.3등을 추월한다
멀리 1등중인 1번선수 보인다 가까워진다
화이팅을 외치며 제친다
작전변경~ 2랩까지 치고 벌리자
랩마다 체크하며 2랩까지
목표인 초반 250w를 무시하고
280w를 넘나들며 최대한 벌려낸다
업힐은 300w이상 금지인데 친다 쳐야 벌린다~
약 3km이상 벌린 계산이다
3랩째 자 이제 할만큼했다 심박수를 안정화하자
내 기준 후반전과. 근전을 염두해두고
70%유지를 쓰는 효율성을 신경쓰는 지속주 go!
오로지 나만..나만의 운영..으로 몰입한다
하프하는 선수들이 들어온다 붐빈다
추월추월을 외치며 뚫는다
100번 오상환선수와 마주친다 잡힐것 같은 페이스다
하프이니 출력이 쎌꺼라 생각했다 아니나 다를까
하프 총 3랩중 2.5랩에 내가 처음으로 추월을 들어보며 비켰다
순간 잡고싶었지만... 말리면 안된다 ㅎㅎ 진정전정...
내거하자! 130km 힘들다
멀리서 나의 견제대상 1번선수 맞은편에서 업힐을 힘겹게 오르는 모습을 봐버렸다
왜봤지하며... 웃는다ㅎㅎㅎ
허벅지를 한대.머리통을 한대 치면서
화이팅 2번 외친다 기회다!! 더 벌린다
업힐은 지금부터 다시 치는 전략으로 벌리겠다
대신 오바페이스는 죽음이다 다짐하며 있는 힘만
적당히 짜내자라고...
지금 다 힘들다 버티며 멘탈 강자의 승부다!!
40km 남았다 그래 그래...
돌발변수 바람이 강해진다 하필 이 사점이 느껴질때..
그러나 나만 맞는게 아니다 극 에어로간다
다시 처음에도 선두 호위하는 타임리드차를 받았지만
중간에 없어지고 막 후반전 남짓...
다시 타임리드차가 내앞에 있다 (속으로 가까이좀 붙어주지... 피빨게 ㅎㅎㅎ) 그래도 짜릿하다 호위해주는 느낌...
전체 시간도 내기준인 시간체크도 용이하고 이기분이구나!!
선수들도 피해주는 느낌과 맞은편의 시선을 느끼면서 짜릿하다 이대로만가면 골인이다
자 이제 20km... 다들 아시겠지만 만족할만한 성적으로
막판 아스레날린이 붐비되나보다 안힘들어진다
지금부터 진정이다~ 진정진정...
15km남았다 바꿈터 3번정도 이미지트레이닝을 되새긴다
힘들게 벌린만큼 헛튼짓으로 수초를 버리면 안된다
신발.모자.썬글라스 순과 준비해둔 보급
주행할 보급은 주머니왼쪽 오른쪽 구분 때려넣고
먹는 보급은 손에 들고.. 음료들고.. 냅다 뛰는 각인!!
자 이제 10km 케이던스를 올린다 그래도 속도는 버티는 기준
자 5km 하제부하 털기작업 들어간다
손해보더라도 이건 필수다
42k. 런이 무지막지하게 기다리니까....
안털면 지옥이다!! 잘털었다 만족하며
호위차 주위를 끌며 저멀리...
현재 킹코스 1위주자 들어옵니다 방송한다.
이때도 짜릿하다 해났다다!!
1번선수와 9분차이! 됬다 근전런 버티면 승리다
아니 9언더인데 왜 계산하지? 이런생각도 하지만
이왕 이런거 승부의 세계다 짓밞자 ㅎㅎㅎ!!
2차 골인
하프주자들이 어지른..장소를 정리하고 킹코스 주자를 맞이하러 분주함이 저 멀리서 느껴진다
작게나마 응원과 나를 맞이해주신다
고맙고 다시 짜릿하다
자 이제부터 다시 시작이다
이제부터기 진검승부다
머리속 3~5km 5분할까 530할까.. 움직여보자
어차피 1번과 3~4km 차이다 이건 마라톤이 아니다
킹근전런은 두배이상일것이다라는 나의 비합리적인?
계산 ㅎㅎㅎ 위로한다
워워~~ 그래 5분페이스로 정한다
그래도 털어낸다했지만 데미지가있다 무겁다
그래 버티자5km 다른 멘탈이 날 일깨워줄것이다..
초반 땡볕과 언덕은 포기하고 싶다 걷고싶다...
걸을까? 안된다 타협은 없다 걷지만 말자
그래 상대성 전략으로 타협하며
4시간만 뛰어도 9언더다
1번은 안보인다 이리 뛰는데 왜 안붙지? 의심한다
퍼졌나? 못봤나? 다른 배번들이 보아다 4km 차이다
나주마라톤과 일부 보급소가 겹쳐 나는 다 참여?하여
물.오이.토마토.바나나 말도해가며 쉬면서 보급을 끊임없이 한다 이때만큼은 9언더고 머고 없다 ㅎㅎㅎ
21km지점 1번은 아예 안보이고... 엉뚱한 배번들이 보인다
이상해 이상해. 계속 1등이다 (1번선수도 퍼진건지 나처럼 무슨 문제가 있는건지 21km하프 547페이스로 종료)
누군가 나를 제쳐줬으면...
(사실 잔차 재피팅하여 대회 1달전 왼쪽 장경이 손상되
주사맞고 참여한 대회다- 약팔기 싫어서 처음부터 얘기안했다 잔차 80km지점 그녀석이 찾아와 미리준비해둔 진통제 3배를 먹고, 잠시 잊고 있었다 근전바꿈터에서 준비했었는데 깜빡!!하고 안먹었다 ㅠ 전적으로 내 실력이다)
이미 15km지점 그녀석의 고통이 찾아와 모든 신경이 페이스보다 그녀석을 달래면서 뛰고 있었던것이다~
페이스가 떨어진다 그래도 9언더다 더 낮춰도...
버텨보자 총 3랩중 현재 1랩...
21km 1시간 46분 더 낮추자 그래도 9언다 가능하다
25km 지점 왼쪽 통증이 더욱더 커져 돌맹이하나만 밞아도 아프다 시작이다 아 버텨주면 너무나 고맙겠다
버텨주라 버텨주라 ㅎㅎㅎ 살살가도 골인인데
수만가지가 나를 시험하게 만든다ㅠ
28km 수십번 곧씹었지만 안되겠다
왼쪽다리를 질질 끌면서 545를 버티고 있다
왼쪽다리가 불쌍하다 ㅎㅎ
페이스를 올리는싶은데 이녀석이 나를..
9언더도 하고픈데..
1등인데...
그래 와이프는 이상황을 알기에 나에게 충언했던말
아프면 서!! 대회 줄줄이
오케이 더 악회되기전에
1회대회 1등 9언더 깜끌히 버리기로...
아깝지만
쿨한척하지만 30km채우고 버리자 흠...
그리고 7km되는 바꿈터로 절면어 쓸쓸히 퇴장한다
그래 잘했다 더뛰면 아작나고 그다음 대회에 타격이다
아쉽지만 잘했다고 나의 합리적의심과? 타협한다
1번선수 제꼈으니 됬다 하는 마음으로 ㅎㅎㅎ
후기 끝!!
제가 어제 와이프랑 술을 마셔 머리가 ㅠ
횡설수설격으로 후기이니 이해해주십시요
항상 일철에 누가 되지않도록 겸손한자세로 대회에 임하겠습니다
다음 대회때 뵙겠습니다
(이번년도는 부족부분 보강하는 개념으로 매달 대회가 개인적으로 있고 타겟은 제주나 구례로 잡겠습니다)
코로나 잊은 현장 간접적이나마 느끼시라 몆 사진 올립니다
이번년 대회 많으니 모두 도전하시길...
일철 힘*!!
첫댓글 아~ 찐👍철인 1등👍 입니다.
수고 많으셨어요.
저도 왼쪽 장경인대 아야해 일욜 정모때 13키러 뛰고 걸었네요.
그 마음 다는 몰라도 조금은 알것 같아요.
얼마나 아팠을까요...ㅜㅜ
우리에겐 다음이 있으니 잘 하셨어요.
회복 잘 하시고 살살 가는 정모에도 나타나 주세요.^^
우와 ~대단하십니다!!!
생생한 대회후기 잘 읽었습니다~~
꼭 대회 참가해서 지켜보는것 같았습니다
그리고 저 같은 철인초보들에게는 더할 나위 없는 배움의 후기였습니다
후기를 통해 전해지는 대회분위기며, 대회에 임하는 마음가짐, 다짐, 화이팅, 전략전술 등 많은것들을 엿볼수 있는 종합선물세트 같은 후기였습니다~~^^
아무쪼록 회복 잘하시고 부상에서 쾌차하시길 기원하겠습니다~~!
일철 힘~~!!!
끝장
막판입니딛
리얼 짱 후기 모두 읽었습니다.
용진씨 정말 대단하셨어요
부상은 누구도 피할수 없음
다만 살살 달래면서 의지하고 가는 방법만 대단한 멘탈 부상 잘 털어내길 장경인대 스트레칭 자주하고 잠시 쉬는것도 훈련 수고하셨소
훈련을 체계적으로 얼마나 열심히 하였는지 거리별 파워 케이던스 후미와의 거리차를 정확히 체크하며 레이스를 펄치는 프로선수의 후기같네요..
거기에다 겸손함은 덤이고~~
늘~~응원합니다 ~~
끝짱선수 화이팅!!!
와~~~, 대단합니다. 부상 잘 회복하시고, 다음 대회에서는 갈고 닦은 기량 맘껏 부려 보시길..
읽으면서 닭살이 몇번 돋았는지 몰라요. 우선 끝장보셨네요.👍👍👍 일철힘!!! 간력후기가 아닌데요~ 제가 마치 가서 직접본것처럼 함께뛴것처럼 생생하게 전달됩니다. 멘탈짱👏👏👏 함께할수없기에 열심히 응원하겠습니다🤗최고최고최고👍
부상 회복 잘 하셔서 메인대회에서 9언더
소망 이루시길 기원합니다~~^^
진짜가 나타났다.~~
작년에 잔차 타면서 여기 저기 털어주더니, 이젠 글 읽는 동안 심장까지 털렸네~~^^
앞으로도 가열차게 응원할께~~"끝"까지 "짱" 입니다.!!!
살아있는 생생한 후기 멋집니다.
그 상황을 알다보니 제가 뛰고 타고 통증을 같이 느끼며 읽었습니다.
빨리 회복하시고 멋진 모습 보여 주세요~
역시 멋진 용진씨 !!
다음 대회도 기대하고 있겠습니다
내가 왜이리 찡한건지 수고하셨습니다
정말 좋은경험 하셨어요
항상 화이팅 입니다 ^^
계획에서 조금 달성을 못했네요.
이대로 쭉 가면 우리클럽도 드디어 텐언더를 보유할 것 같네요^^
진짜 끝장이네요
멘탈 짱
실력 짱
수고 했어요^^
이 글을 읽고 감격스러운거는 나만 그런가요????? 그리고 30에서 포기한것도 멋집니다. 용진이의 계속된 도전을 열열히 응원합니다.
짧게 끊어 버리는 후기에
속도감과 긴장을 늦출수 없네요.
긴박하게 술술 써내려간 문체에 반했습니다.
다음이 더욱 기대되는 김용진 선수의 밝은 앞날을 기원합니다
저도 선배님처럼 되고싶습니다!!!
용진씨 멋찌부려~^^