명상과호흡 무엇이 복식호흡하는 방법 이라고 하는가?

[백산]

복식 심호흡은 건폐를 위한 좋은 방법이고, 그것은 호흡을 할 때 횡격막을 저하시켜 장기를 아래로 밀어내기 때문에 배가 가슴 팽창이 아닌 팽창을 한다.이 호흡법은 폐활량 확대, 심폐기능 개선, 폐 감염 감소 등의 이점이 있다.다음 소편에서는 복식호흡을 연습하는 방법을 알려줍니다.

도구/원료
양호한 몸 상태
구체적인 방법(개인 오리지널)
복식호흡을 잘하려면 먼저 적절한 장소와 시간을 선택해야 한다.장소는 공기질 좋은 숲, 베란다 등, 시간면에서는 보통 아침에 연습하는 것이 좋고, 아침에는 공기가 맑습니다.

숨을 들이마실 때 복부가 천천히 부풀어 올라 깊고 느린 숨을 들이마셔야 합니다.숨을 들이마실 때 코로 들이마시면 느릴수록 좋고 입을 꼭 다물고 폐가 움직이지 않게 해야 합니다.온몸을 편안하게 하고 어깨는 못 들며 두 손을 자연스럽게 늘어뜨려 서거나 앉는 연습이 좋다.

숨을 들이마실 때 복부를 빨아들이는 것을 확실히 하기 위해 배꼽 아래 1인치를 손으로 누를 수 있고, 공기가 자연스럽게 폐의 끝부분으로 들어올 때 약간의 손길이 나온다고 느낄 수 있어야 한다.

숨을 내쉴 때는 배를 최대한 안으로 수축시켜 가슴을 움직이지 않게 한다.이때 입김을 입에서 길게 내뿜으면서 숨을 내쉬면서 숨을 들이쉬지 마세요.

숨 쉬는 시간을 잘 조절하세요.보통 숨을 들이마시면 15초 정도가 가장 좋고, 숨을 들이마실 때는 4-6초, 체질이 좋은 사람은 1-2초, 숨을 내쉴 때는 2-4초, 유능하면 1-2초 정도 숨을 쉰다.

복식호흡을 연습할 때는 차분한 마음을 가져야 최상의 효과를 거둘 수 있다.기분이 나쁘고 인내심이 없으면 호흡이 고르지 못하고 연습이 만족스러운 효과를 내지 못한다.

많은 사람들이 가슴만으로 호흡하는 것에 익숙하다.이런 호흡 방식은 주로 가슴의 확장과 수축, 횡격막의 운동이 적다.이렇게 하면 호흡이 폐의 위, 중부에 집중되고, 폐의 아랫부분은 운동이 덜해 시간이 지나면 폐포가 형성되고 닫히면서 폐 조직이 위축되고 섬유화되기도 한다.그렇기 때문에 많은 노인들이 폐렴에 걸리기 쉽다.
복식 심호흡은 건폐를 위한 좋은 방법이며, 복식호흡을 채택하면 다음과 같은 이점이 있다.
첫째, 폐활량을 확대하고 심폐 기능을 개선한다.흉곽을 최대한 확장시켜 폐 하부의 폐포를 신축시키고 더 많은 산소가 폐로 들어오게 하여 심폐 기능을 개선할 수 있습니다.둘째, 폐 감염을 줄이고, 특히 폐렴을 덜 앓는다.셋째, 복부 장기의 기능을 개선할 수 있다.위 기능을 개선해 간과 속을 편안하게 해주고 담즙 분비를 촉진한다.복식호흡은 복압을 통해 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 환자에게 좋다.넷째, 안신익지에게 좋다.
어떻게 복식호흡을 할까요?복식호흡은 복식호흡과 흉식호흡을 함께 하는 것을 원칙으로 하며, 흉식호흡과 함께 복부의 볼록함과 수축을 증가시킨다.
첫 번째를 순식호흡이라고 하면 숨을 들이마실 때 복부를 불룩하게 하고 숨을 내쉴 때 배를 움츠리는 방법, 두 번째를 역식호흡이라고 하면 거꾸로 숨을 들이마실 때 복부를 수축시킨다.
복식호흡을 할 때는 다음과 같은 점을 주의하여 파악한다.
첫째, 호흡은 깊고 천천히 해야 한다.둘째, 코로 숨을 쉬고 입을 쓰지 않는다.셋째, 한 번 숨을 들이쉬면 15초 정도 걸린다.숨을 깊게 들이마시고(배불러서) 35초, 1초, 숨을 길게 내쉬고(배불러서) 35초, 1초 정도 숨을 참는다.넷째, 매회 515분.30분 하는 게 제일 좋아요.다섯째, 몸이 좋은 사람은 숨막히는 시간을 연장할 수 있고 호흡 리듬은 최대한 늦추어 심화시킨다.몸이 약한 사람은 숨을 쉬지 않아도 되지만, 숨을 충분히 들이마셔야 합니다.좌식, 눕방, 걷기, 달리기는 하루에 1~2회 정도 하고, 땀을 약간 데우면 된다.복부를 불룩하게 하고 50100회 정도 줄여보자.호흡 중에 입과 물이 넘치면 천천히 삼킬 수 있습니다.

복식호흡이란 숨을 들이쉴 때 복부가 튀어나오게 하고, 공기를 뱉을 때 복부를 압축해 오목하게 만드는 호흡이다.정확한 복식호흡법은 숨을 들이쉬기 시작할 때 온몸에 힘이 가해지는데, 이때 폐 및 복부에 공기가 차서 부풀어 오르더라도 멈추지 않고 공기를 들이마시지 않고 숨을 들이마시는 것이다.그리고 숨을 4초 동안 참으면 몸이 긴장돼 8초 동안 천천히 숨을 내뱉는다.토기는 느리고 길고 중단되지 않는 것이 좋다.몇 번의 전술 방식을 다 끝낸 후에는, 슬퍼하기는커녕 오히려 상쾌한 쾌감을 느낄 것이다.실제로 호흡할 때의 뇌파를 측정하면 숨을 들이쉬면서 숨을 참는 순간 크게 울리고, 토할 때 알파파가 계속 나타나는 것을 알 수 있습니다.숨을 참으면 알파파가 더 쉽게 나타날 수 있다는 얘기다.

복식호흡을 할 때 체내에 전립선소의 물질이 생겨 활성양을 없애고 혈관의 기능을 확장한다.당신이 복식호흡법을 하고 횡격막을 움직일 때, 그것은 세포 안에서 혈관 및 림프관으로 스며들어 활성양의 독소를 제거하고 혈액순환을 촉진시킨다.또한 복식호흡을 하면 복부의 각 내장이 호흡 리듬에 자극을 받을 수 있다.이 자극은 신경을 통해 호흡 리듬을 부드럽게 하는 자기 조절 신호를 뇌에 전달하고 뇌는 이를 받아 알파 상태가 된다.
숨을 쉬면서 살면 숨이 멎는 사람은 곧 죽는다.그러나 보통 사람들은 대부분 얕은 호흡으로 살아간다(흉식 호흡) 그래서 폐의 1/3만 사용하고, 다른 폐의 2/3은 낡은 공기를 가라앉힌다.복식호흡법(호흡의식화)으로 호흡을 하면 폐가 완전히 쓸 수 있다.복식호흡은 체내에 공기를 충분히 공급하고 산소도 충분히 섭취한다.이렇게 되면 혈액 정화도 되고 뇌세포 활성화도 더 잘 된다.

소스:이페어케이 EK